Pääsin tänään vetämään kaksi teemoiltaan melko samanlaista treeniä, mutta sisällöltään aivan erilaista. Alla oli Pajulahden tiukka päivä, joten tänään oli tarkoitus palautella kroppaa mukavan leppoisan liikkuvuus- ja voimatreenin parissa. 98-99:ien kanssa kävimme yhdessä ulkona juoksentelemassa 20 minuutin ajan, jonka jälkeen sisällä teimme aitakävelyitä ja -hyppelyitä. Yksi mielestäni loistava liike, jonka tämä ryhmä on hyvin sisäistänyt, on aitasykäys eli aitakävely välihypyllä. Perushyppelyn rytmillä suht matalien aitojen yli molemmat jalat ulkokautta kiertäen. Kyseessä on todellinen aktiivinen liikkuvuusliike, johon yhdistyy myös koordinatiivinen, vartalonhallinnallinen sekä voimapuolen osaaminen. Nostamalla aitakorkeutta sekä kasvattamalla väliä (tämä ensin) hommaan saadaan haastetta isommankin urheilijan tarpeisiin.
Kuulaan ja keppijumppiin porukka jaettiin kahtia. Pääsimme nyt ensimmäistä kertaa testaamaan upeita uusia voimatankojamme, mutta vielä ei otettu käyttöön kuin 4 ja 5-kiloiset, kuutoset jätettiin odottelemaan kevätpuolta. Noora J voi kyllä ottaa isoimman käyttöön jo ensi kerralla, sen verran mallikasta oli tekeminen ja pitkälle tytölle uskaltaa jo voimaharjoittelua alkaa teettääkin. Muiden kanssa mennään vielä pitkään pienemmillä kepukoilla.
Nyt olen vetänyt muistaakseni kolmesti keppijumppia 98-99:eille syksyn aikana ja koko porukalla yleisesti alkaa touhu näyttää ihan hyvältä siihen nähden, että aikaa on harjoitella ja hioa vaikka kuinka ja miten. Erityisesti kyykky sujuu kaikilta: liikkuvuus riittää lähes jokaisella syvään kyykkyyn kantapäiden pysyessä maassa, polvet liikkuvat varpaiden suuntaisesti ja selkä pysyy suorana ja ryhti hyvänä. Ainoastaan Emman kanssa meillä on paljon tekemistä sen kanssa, että selkä pysyisi suorana. Etenkin rinnallevedossa tuo ongelma tulee esille aika vahvasti ja se on pyrittävä korjaamaan mahdollisimman pian.
Muuten rinnallevedon osaaminen alkaa olla jo kohtalaista. Suurimmat haasteet ovat ne yleisimmät myös näillä junnuilla:
1. kyynerpäät unohtuu nostaa ylös ja tanko heilautetaan myötäotehauiskääntönä ylös -> liikettä ei tehdä jaloilla
2. liikkeen rytmitys on hakusessa, sillä allemenoa ei osaa vielä juuri kukaan (eikä tarvitsekaan) vaan tanko lähes pysäytetään leuan alle ennen kääntöä.
Tänään rinnallevedon taitureita olivat erityisesti Noora J, mutta myös Allu, Sanni ja Elina (ensimmäistä kertaa teki treeneissä, kuulemma kotona kokeillut) alkavat oivaltaa, mistä hommassa on kyse. Teimme rinnallevedon ja kyykyn lisäksi myös askelkyykkyä taakse astuen sekä pareittain takareidet vastustaen. Lähes kaikilla alkoivat reidet tutista viimeisissä askelkyykyissä, kun sarjoja kertyi kuitenkin lähes 10 ja toistot olivat 15-20. Kovin kummoista kuormaa ei siis vaadita vielä tämän ikäisille, jotta treenin vaikutus olisi suuri. Jo tekniikan opetteluvaiheessa voidaan näillä pienillä voimatangoilla A. tehdä liikkeet puhtaammin ja oppia ne helpommin sekä B. saada oikeesti jo kehitettyä sitä voimaa juuri junnujen ikää vastaavalla tavalla. Olen oikein tyytyväinen siihen, missä tämä ryhmä menee punttijuttujen osalta, vaikka pitkään mietin sitä, milloin kepit olisi hyvä ottaa käteen. Uskon tehneeni oikean valinnan! 🙂
Kuulien ja keppien jälkeen juostiin muutama rento 60m veto ja hypittiin aitahyppyjä, jotta jokaiselta vähän katoaisi ”tärinä” jaloista. Lopuksi venyttelimme lähes vartin ja vaikka suunnitellut keskivartaloliikkeet jäivät tekemättä, uskon, että korsetti sai omansa treenin lomassa muutenkin. Keskiviikkona pistämme sitten keskikroppaa koville monipuolisesti ja kokonaisvaltaisesti!
Jatkoin lennosta, kuten maanantain perinteisiin kuuluu, 96-97:n treeniin ja teimme myös liikkuvuutta (heilurit, aitapyöritykset, aitajuoksurullaukset ja tasapainoliikkeen eli yhden jalan maastavedon ilman painoja) alle, jonka jälkeen teimme muutamat menninkäisvenytykset ja hyppäsimme vauhditonta pituutta. Päivän teemana oli räjähtävä voima: vauhditonta pituutta kahdella jalalla, yhdellä jalalla, kuntopallon heittoja sekä myös takareisille muutama liike. Aika lensi siivillä ja lopuksi pelailtiin vähän jalista pehmonopalla, vaikka muutama vetokin olisi pitänyt juosta, mutta kello oli eri mieltä. Tänään mentiin näin.
Tällä viikolla pääsenkin vetämään yhteensä 6 treeniä, joista siis kaksi jo takana ja lisäksi torstaina on talven ensimmäiset seuran kuukausikisat, joita odotan jo innolla! Tämä viikko menee siis tiiviisti yleisurheilun parissa ja hyvä niin, on tätä kaivattukin! 🙂
liikkuvuus, maanantai, palauttava, voimaharjoittelu