team 98-99

Jaahas, vähän toisenlainen treeniviikko, jonka kirjoittamisen uskaltaa aloittaa vasta torstaina, kun pulssi on vähän tasannut. Eipä siitä sen enempää, elämä jatkuu ja menneet unohtuu joskus.

ISOJEN TREENIVIIKKO:

Maanantaina kiskottiin ihan tosissaan vetoja. Päivä oli kyllä muuten harvinaisen hyvä, mutta elämä on joskus vähän hirveää. Susanna kävi tekemässä treenin jo päivällä, muut normaaliin aikaan. Verkkojen, liikkuvuusjuttujen ja koordien (12x30m) jälkeen porukka otti pitkän viestin vaihtoja kahdesti vastaanottajana sekä tuojana. Anton juoksi omanlaisensa setin: 5x200m, 130+130m ja 1x60m, viimeiset kolme vetoa sata lasissa, pidemmät rennosti. Muut pojat ja Susanna tykittivät 2×130+130m + 1x60m 30sek palautuksilla, kahden vedon jälkeen reilu 8min. Ja irti otettiin se mikä saatiin.

Susannan kanssa otettiin vedoista ihan 60m väliajatkin, muilla vain 130m käsiajalla. Siitä huomasi hyvin, että Susanna on 400m juoksija, jolla on kovat pohjat, Janilla uskomaton haponsietokyky ja Joonalla tekemistä sen kanssa. Oskari ja Mikko kangistuivat kyllä pahiten ehdottomasti, missä huomaa sen pohjien riittämättömyyden. Oskari kyllä veti 1.vedon kovinta vauhtia, mutta viimeisen hitaimmin. Janilla ja Susannalla vedot pysyivät tasaisimpina.

Viimeiset 60m olivat ihmeelliset: Mikko kaivoi jostain 7,67, Susanna 8,19 ja Janinkin ihan kelvollisesti 8,01. Joona ei aikaa ottanut ollenkaan, olisi ollut reilut 8 sek, Oskarilla painui 8,16 ja Antonilla 8,60. Hankalaahan se on jos hapottaa ja vielä hankalampaa jos käy tyhjentämässä välillä. Loppuun tehtiin lihaskuntoa ja hölkkäilyä.

Vetojen ajat järjestyksessä:

Keskiviikkona tehtiin viimeinen varsinainen harjoitus tälle viikolle, joten kevyesti mentiin kokonaisuudessaan, vaikka maanantai olikin kova. Verkkaa, liikkuvuutta ja teräviä koordeja ja kolme avausta. Telineistä jokainen mallasi itekseen yhden 30-metrisen ja sen jälkeen kisattiin 3x30m. Lopuksi loikittiin vauhditonta vitosta 4-5 kierrosta ja sen jälkeen 2 askeleen vauhdilla 2-3 kertaa. Rutiinitreeni, jonka perusteella Susanna on hyvässä iskussa, Joona parempaan päin ja muutkin ihan omalla tasollaan.

Loikat oli taas yksi murheenkryyni ja siihen on varmaan haeskeltava apuja kevään aikana. Mikolla alkoi sujua ja Antonillakin koko ajan paranee, mutta muilla ollaan vielä sillä tasolla, millä nopeusvoima ei saisi olla, jos kovaa aikoo juosta. Kesän korvalla tavoitteena voisi olla vauhditon Mikolle päälle 14m, muille pojille reilusti yli 13m, mieluiten 13,50 ja esimerkiksi Reetalle päälle 12m. Näihin on kuitenkin vielä matkaa!

Perjantaiksi jokaiselle oli verkkaohjeet ja omatoimisuutta toivottiin sen suhteen. Sunnuntaina muut lepäsivät, mutta ahneus iski Reetan kanssa. Koska maanantainen treeni oli jäänyt aikalailla tekemättä, käytiin tekemässä pikainen setti aamupäivällä. Verkan ja liikkuvuusjuttujen jälkeen koordeina aitasykäystä 4x6a, korkeaa polvennostojuoksua, jalan heilautushyppelyä ja vuorohyppelyä ylös 6x30m. Vetoina juostiin 2x3x60m narujen ja tötsien yli (30m) ja 3x130m n.80% pal.2+5-6+3. Treeni oli kohtalaisen kova, mutta aika välttämätön, jotta tulevan keskiviikon treeni ja viikonlopun leiri jaksetaan vetää läpi. Tehotkin oli ihan riittävän kovat. Loppuverkan seassa muutamia keskivartalon liikkeitä.

98-99:ien treeniviikko:

Maanantaina hypättiin ja juostiin, tekemistä oli melkoisesti. Verkkana oli jo perinteinen viivajuoksuhippa, jota tehtiin reilun 15 minuutin ajan ja juoksumäärää kertyi huomaamatta sellainen 2-2,5km. Sisällä tehtiin muutamat koordit, pituusponnareita 3 väliaskeleella, telemark-hyppyjä korkeuspatjalle sekä hyppyjä korokkeelta korkeuspatjalle. Viimeisimmistä tuli ehdoton suosikki, jota ehdottomasti jatketaan. Pituuden ponnistuksia kertyi näissä yhteensä reilut 30. Vedoilla jatkettiin: 5x130m kahdella aidalla rennosti ja 4x60m yhdellä aidalla 35 ja 45m alkusileillä. 300m aidoissa oikea on vielä 5m pidemmällä, joten siihen vain 2 askelta lisää ja kova vauhti. Lopuksi jokainen teki vielä jalkateräkävelyjä ja keskivartaloa.

Tiistaina puntilla oli ihan hyvin porukkaa. Iida veti alkulenkin vähän toiseen tapaan kuin viikkoa aiemmin oli verkattu. 3 kierrosta ja 12 liikettä: rive, askelkyykky taakse, aitaleuat, tempaus, penkki, ½-kyykkyhyppy, selän ojennus, jalkojen nosto-vatsat, kylkikierto, takareisikone, pohjenousut ja dippi. Hyvällä sykkeellä, hyvillä tekniikoilla ja sopivan tiukoilla sarjoilla. Lopuksi hypittiin vauhditonta ja aitahyppyjä ja juostiin amiksella 3x60m.

Perjantaina vähän palauteltiin osittain kisasta. Paikalla oli seuraottelun ja muiden ties minkä syiden vuoksi vain Iida, Elina, Onni ja Eetu M. Verkkaa tehtiin sisällä hölkkäillen ja portaissa juosten ja hyppien. Liikkuvuusliikkeiden jälkeen tehtiin alkuun muutamat koordit lähinnä polvennostojuoksuja ja pyöritysjuoksuja aitojen yli, joita kertyikin sitten reilut 10 kierrosta.

Päivän pääteema oli keihäs. Ensin tehtiin kepin kanssa ristiaskeljuoksuja yhteensä 6×15-20m. Sitten tehtiin pieni rata, joka kierrettiin kuudesti: lihaskuntoliikkeitä kuntopallolla 6×10-20, kuntopallolla keihäskiertoa 3×5+5, 600gr pallon heittoa patjaan paremmalla kädellä vajaat 30-60 heittoa ja huonommalla 0-30 heittoa ja keihäänheittoa kepillä polviltaan paremmin päin 12 heittoa. Yhteensä keihään omaisia toistoja kertyi siis reilut sata ja lihaskuntoa melkolailla saman verran. Kyllä sitä keihästreenin saa aikaan olemattomilla keihään suorituspaikoilla ja mistään-mitään-tietämättömällä valmentajalla. Tällä porukalla heitto oli sen verran hyvässä mallissa, että edes niitä perusymmärryksiäni en päässyt suuremmin hyödyntämään.

Loppuun hypittiin vielä varmaan kymmenisen hyppyä pituutta korkeuspatjalle, nyt kun se lysti on löydetty. Melko simppeliä, melk0 toimivaa. Eetulle hyvä, kun on ollut kuumeessa, ettei tehty sen rankempaa. Iidalle kisapäivän jälkeen ja Elinalle kaikinpuolin teki hyvää tällainen rennompi treeni.

Sunnuntaina paikalla oli Iida, Sanni, Mila, Martta, Anniina Aleksi ja Noora H. Verkkaa porukka kävi tekemässä ulkona omatoimisesti. Sisällä tehtiin pikavenyttelyt. Lauantaina kisanneet Mila, Anniina ja Iita tekivät keihään vauhtijuoksuja 6×15-20m, kuntopallon heittoja (keihäskierto 10+10, vatsat 2×15, selät 2×15, kyljet 2×10+10) ja yhdessä muiden kanssa vielä polviltaan keihään heittoja kymmenisen heittoa. Muut jatkoivat nopeusjutuilla ensin: tötsäjuoksuja 4x30m, ins-outs vetoja 3x60m ja reaktiolähtöjä lihaskunnosta 5x15m ja sik-sak-juoksukisailua neljästi. Kaikki lenkkareilla ja likimain kävelypalautuksella. Näihin heitto- ja nopeusosioihin meni aikaa noin 30 minuuttia.

Lopuksi 20 minuutin ajan kaikki hyppäsivät vielä korkeutta: n. 8 hyppyä (ensimmäiset 3 saksihyppyinä pehmorimalla), joiden jokaisen jälkeen käytiin hyppäämässä penkille-alas-pohjehyppyjä ja tekemässä yhden lihaskuntoliikkeen. Tällä välin rimaa säädeltiin sopiville korkeuksille. Sanni, Mila ja Iida hyppäsivät jopa 135-140:n paikkeilta 6 askeleen vauhdilla ja lenkkarit jalassa. Noora H, Aleksi, Martta ja Anniina hyppivät 110-115 väliltä.

Loppuverkkaa tehtiin korkeuspatjalla ja radalla ja venyteltiin vielä pikaisesti.

KUUKAUSIKISAT TORSTAINA (aidat ja pituus):

Taas on hyvä mennä onnistujista eteenpäin: Iita aidat ja pituus, molemmissa uudet upeat enkat ja vielä on vara parantaa vielä reilusti! Hyvät suoritukset joka tapauksessa. Iidan aitastartti oli jo itsessään todella positiivinen asia, mutta juoksu oli kyllä juuri niin hyvä kuin uskalsi odottaa. Parantamisen varaa on vielä suoraviivaisuudessa ja välijuoksun rytmissä, mutta eihän juoksu voi valmista ollakaan kun on yksi pika-aitatreeni koko syykaudelta alla! Sannilla totta kai näkyy kipeänä oleminen, mutta Mila parantaa pikkuhiljaa. Nyt porukka sai hyvät aitavedot alle ja se näkyi varmuudessa. Anniina joutui juoksemaan vähän itsekseen, joten siihen nähden ihan ok juoksu.

Pituuspaikalla isommat tytöt eivät ihan saaneet merkkejä kohdalleen tai jos saivat niin hypyissä oli pientä säätöä. Mila vei tasaisen kisan ihan kohtuu hyvällä hypyllä ja enkkaa 459 sivuten. Sanni hyppäsi tasaista sarjaa, mutta sai juoksun kulkemaan vasta ihan lopussa ja sitten mentiin roimasti yli. Enkka se taisi kuitenkin tulla Sannillekin 454. 20cm tulee lisää loppurytmillä ja räminällä.

Iida ei saanut yhtään hyppyä lankulle kunnolla, joten päivän pisimmät tulivat sieltä: 456 taisi olla paras mitta, mutta 20cm voi siihen lisätä ponnistuspaikasta. Enää ei vaan olla 11 sarjassa, harmi. Anniina on myös hyvässä pituusvireessä, kun 441 lähtee 30cm mittauspaikan takaakin. Paremmalla onnistumisella tulokset olisivat olleet 460-480cm, mutta ehkä ensi kerralla! Hyvä pituuskauden avaus kuitenkin ja pääasia, että koko porukka on täydellisen terve nyt. Tästä on hyvä jatkaa; hyppyjä alle, varmuutta, voimaa kinttuihin, säpinää loppujuoksuun, siinäpä resepti lähelle vitosta! Vaikka tuloslistalla näyttää aika kaukaiselta, en hetkeäkään epäile etteikö Iita-Iida-Anniina-Sanni-Mila viisikosta ainakin neljä hyppää vitosta ellei halleissa niin kesällä viimeistään!

Ennen kaikkea torstai oli loistava nopeus- ja lajitreeni. Kovia aitavetoja yhteensä 6×1-6a, pituuden merkkijuoksuja kaksi ja melkein kaikille viisi hyppyä.

SEURAOTTELU LAUANTAI:

N 60m: Juoksemassa olivat Susanna, Iita, Anniina ja hallikauden avannut Reetta. Susanna otti hyvän startin, mutta muuten juoksu polki vähän paikallaan, aika 8,23. Reetta juoksi todella huonolla startilla 8,43, josta olisi kymppä lähtenyt vähän paremmalla reagoinnilla ja muutenkin Susannan tyylisellä kiihdytyksellä. Maksimivaiheen juoksu oli ihmeen hyvää, tosin tällä matkalla se juoksu ei vaan kestä kovin pitkään. Iita ja Anniina eivät ihan parastaan saaneet aikaan B-erässä: 8,54 ja 8,58.

N 200m: Juoksemassa oli Susanna ja ihan hyvin juoksikin, vaikka lopussa juoksu näytti hieman väkinäiseltä. 26,84 on lyhyellä radalla ihan kova aika, vaikka parempaakin olisi toki voinut toivoa.

N 800m: Pienet Martta ja Mila olivat joutuneet kovaan paikkaan, mutta täyttivät pestinsä kunnialla. Martta kiskoi 2.33 ja Milakin rohkealla juoksulla 2.41.

M 60m: Mikko ja Oskari starttasivat tälle matkalle – tai luulivat starttaavansa. Oskari otti kuitenkin varaslähdön ja Mikko joutui juoksemaan oikeastaan yksin koko juoksun, kun olivat B-erässä. 7,79 olisi voinut parantua yli kympällä pienellä kirityksellä.

M 200m: Joona vastasi yhdestä päivän iloisimmasta suorituksesta: aika 24,44 oli ennätys 3 kymmenyksellä, vaikka kaarteessa oli selviä vaikeuksia ylämäkeen reunaradalla juosten. Normiradalla aika olisi varmasti ollut aika tarkasti 24 sekuntia. Jani juoksi vähän ehkä treenivetoihin verraten alakanttiin: 25,20, mutta pitää kuitenkin muistaa, että pitkällä radalla aika on jo alle 25 sekuntia.

M 800m: Anton lähti ensimmäistä kertaa oikeastaan juoksemaan ”päämatkaansa” ja kokemattomuus näkyi. Aika 2,21,8 ei ehkä ollut ihan sellainen kuin olisi voinut odottaa, mutta isolla radalla ja muutama juoksu alla kesällä voidaan nähdä ihan toisia lukemia.

N 4x200m: Naisten joukkueessa Susanna juoksi vähän ehkä loppuun kangistuen ihan hyvän treeniosuuden, mutta ykkösen viesti meni vaihdoilla mönkään – ihan tosi! Kakkosjoukkueessa Iita, Anniina, Mila ja Saara juoksivat kuitenkin niin lujaa, että toivat viestin maaliin ennen VU:ta. Osuusajat olivat varmasti aika kovia pienillä tytöillä, vaikken niitä kellottanutkaan kovin tarkasti.

M 4x200m: Miesten ykkösjoukkueessa juoksi Joona ja muut pojat kakkosessa. Käsiajaksi kellotin 23,5, mutta todellisuus lienee lähempänä 24 sekuntia. Silti hyvin ja hyvä mieli kuulemma jäi! Kakkosjoukkueessa Oskari ja lähinnä Mikko mokasivat vaihtonsa ihan antaumuksella, mutta juoksuina ihan hyvät ja treeninä sitäkin parempi.

Lisäksi pisteen perässä Martta juoksi 1500m noin 5,5 minuuttiin ja Mikko työnsi miesten kuulaa 8m. Hienoa uhrautumista seuraottelun eteen ja näiden pisteiden ansiosta seuraottelu voitettiin!

keihäs, kuukauskisat, loikat, nopeus, pika-aidat, pitkät aidat, pituus, seuraottelu, tehointervalli