Nyt on pienille palleroisille jännä viikko, TJIG kutsuu viikonloppuna! Isot puurtavat ensimmäistä kokonaista pk-viikkoaan, tai puurtavat ketkä kynnelle kykenevät. Tekemisen meininki molemmissa porukoissa on nyt niin hyvä, että tulostakin varmasti tulee.
98-99:ien treeniviikko:
Maanantaina tehtiin viikon ainut yhteistreeni. Paikalla oli oikein hyvin porukkaa. Kaikki TJIG-kisaajat paitsi oksennustautia poteva Iita. Verkkaa tehtiin kapuloilla hölkäten, helpoilla koordeilla ja liikkuvuusvenyttelyillä ulkona. Sisällä tehtiin lisää liikkuvuusjuttuja ja aitajuoksuhyppelyitä koukkupuolelta 3+3x6a. Avauksia juostiin 2x60m.
Eetun treeni oli keihäsjuttuja Teemun kanssa. Juan, Onni, Veeti ja Martta hyppäsivät pituutta ensin ja juoksivat sitten 5x140m, Martta aidoin, muut ilman.
Iida, hiihtoloman vietossa oleva Allu, Anniina, Sanni, Mila ja Aleksi juoksivat aluksi aitoja. Lenkkareilla juostiin 5 askeleen rytmillä 3x4a 8m väleillä. Nämä tekivät myös Samu ja Noora, jotka muuten juoksivat sileitä lähtöjä. Aiturit juoksivat telineistä 1x1a ja 3x3a kisana ja hyviä kisoja saivatkin! Keskiviikkona otetaan sitten vielä useammalla aidalla treeni kuukausikisoissa.
Allu ja Iida jatkoivat vielä pitkiä aitoja piikkareilla telineistä 3x140m kolmea aitaa noin 5 min palautuksilla ja hyvin vetivätkin! Iidalla juoksu ja aidan luku oli jo paljon parempaa kuin viime kerralla ja Allu veti kovaa ja varmasti kuten on totuttukin. Onhan se toista juosta kiertävällä radalla näitä aitoja kuin 60m suoralla…
Anniina ja Mila hyppäsivät muutaman lyhyen vauhdin hypyn pituutta ja askelmerkistä kolme hyppyä. Viimeiset hypyt olivat molemmilta jo todella hyviä, Milalta jopa loistava ja mikä tärkeintä, askelmerkkiä saatiin laittaa vähän taaksepäin, kun juoksu kulki lujaa, mutta muuten merkki on varma. Milalla voi olla mahiksia mihin vaan lauantaina, sillä viimeinen hyppy oli ½ kenkää yli, mutta lensi viiteen metriin eli hypyn mitta oli n.485.
Sanni hyppäsi vielä korkeutta sen verran, että sai askelmerkkiä testailtua sunnuntai-aamua varten. Melkoista hurlumheitä, mutta kaikki se saatiin tehtyä, mitä viikonloppu vaatikin!
Keskiviikkona kuukausikisa toimi loistavana valmistavana treeninä. Tyttöseitsikko Allu, Sanni, Anniina, Mila, Iida, Martta ja Iita juoksi aidat ja kuusi viimeisintä hyppäsi kolme kisahyppyä 3-loikkaa. Lisäksi Eetu juoksi aidat ja Aksu teki molemmat. Tuohon päälle verkat, koordit, avaukset, aitavedot ja askelmerkkijuoksut niin ihan kokonainen treeni siitä saatiin aikaan. Eetu teki vielä Teemun kanssa valmistavaa kuulatreeniä ennen aitakisaa ja Iita hyppäsi korkeutta muutamat hypyt.
Kisat itsessään menivät aika loistavasti. Ainut miinus oli Iidan kummallinen haparointi aidoissa, mutta pitää toivoa ja etenkin uskoa, että se oli vain hetkellinen ajatuskatkos. Koko talven aitominen on ollut ihan hurjalla tasolla, mutta nyt tuli joku väsymys/black out harppomisineen ja sivuttaisliikkeineen. Se siitä, kunto on kova.
Allu juoksi 9,68, Anniina 9,94 ja Sanni 9,95. Siinä ennätyksen tehneet ja 10 alittaneet. Tuohon kun lisätään Iidan 9,87 viime kuukausikisoista ja Milan 10,08, on meillä melkoinen sakki koossa! Sanni ehkä otti hitusen varaslähdöltä näyttäneen startin, mutta olisi millä tahansa startilla juossut alle 10, sen verran alkukiihdytykseen tuli haparointia epävarman lähdön vuoksi. Myös pojat aitoivat hyvin. Eetu juoksi 9,89 varsin helponnäköisesti. Tuosta luulisi olevan aika paljonkin pois otettavissa vielä sunnuntaina. Iita on ollut sen verran pitkään nyt pois, että ihan parastaan ei irti saanut, mutta Martan aitominen oli jo hyvännäköistä!
3-loikkapaikalla tytöt olivat vireessä. Iida rikkoi 10 metriä sentillä, Mila hyppäsi 9,76 ja Sanni ja Anniina 9,50:n paikkeille. Näillä molemmilla olisi ollut varaa hypätä paljon pidemmällekin. Loikkakisa oli hyvää askelmerkki-, nopeusvoima- ja juoksutreeniä ennen viikonloppua. Tällä hetkellä tuntuu, että kaikki on aika kohdallaan ennen tämän talven kovinta kisaviikonloppua. Kunhan Iida saadaan vetämään samaa tahtia kuin alkutalven on vetänyt, uskon, että tulokset ovat kovia koko sakilla! JES!
ISOJEN treeniviikko:
Maanantaina puntilla olivat Joona, Anton, Oskari ja Reetta. Aloiteltiin kestovoimaa ohjelmalla, jossa kierrettiin 3-4 liikettä minikuntopiirinä. Verkan ja liikkuvuusjuttujen jälkeen Reetan liikkeet olivat kyykky 30kg, kylkinostot ja dippi; takareisikone, puolapuuvatsat, pystypunnerrus ja alaselkäliike; askelkyykkykävely 10-15kg, ylätalja ja pohkeet prässissä.
Joona ja Anton tekivät lähes samaa ohjelmaa: takareisikone, jalkojen nosto-vatsat, pystypunnerrus kp ja selän ojennus; askelkyykkykävely, dippi, pohkeet prässissä/seisten koneessa; Anton kyykky 20kg/Joona sammakkohypyt, ylätalja/leuat ja kylkinostot/taivutus.
Oskari teki oikeastaan samat liikkeet, mutta hieman eri järjestyksessä, ettei laitteissa hirveästi olisi ruuhkaa, mutta silti vähän meinasi tulla jonottelua turhaan. Ehkä ensi kerralla kun liikkeet ovat kaikille tutummat tai lähinnä järjestys muistissa voi treenin vetää räväkämminkin läpi. Lopuksi muut tekivät vielä aitahyppyjä 5x6a ja juoksivat 2x60m, mutta Oskarilla oli toinen pohje/penikka sen verran kipeä, että teki vain vauhditonta pituutta muutaman hypyn ja loppuverkkaa.
Tiistaina Oki korvasi juoksutreenin kuntopyörällä. Joona, Anton ja Reetta olivat amiksella ja tekivät hyvän treenin. Alkuun hölkkkäiltiin reilu 10 min kenttää ympäri ja tehtiin siinä vähän aktiivisia venyjäkin matkalla. Rauhallisella temmolla pelailtiin jalista toiset 10min ennen koordeja, joita kertyikin 12x45m: sik-sak x45+45m, pnk+paju 2+2x45m, pnj 3x45m ja saksijuoksu 3x45m. Taukoja ei paljon pidelty, kun tekonurmen lämpömittari näytti -5.
Anton ja Joona juoksivat tutut 3x4x1min, jotka Oskari siis teki kuntopyörällä. Tavoitteena pojilla oli pystyä sarja sarjalta juoksemaan hieman pidemmälle niin, että viimeinen sarja olisi 300m vetoja. Palautuksia ei tosiaan pidelty kuin se minuutti, joka meni pieneen käppäilyrinkiin starttipaikalle tai sen ympärillä. Sarjapalautus oli 4 min.
Reetta totutteli määräintervalleihin juosten 3x3x200m n.43-47 sekunnin vauhtia samoin 1 ja 4 min kävelypalautuksilla. Loppuun R teki vielä loikkia 3xn.18-loikkaa. Koko porukalta tosi hyvällä asenteella vedettyä treeniä, pojat varsinkin joutuivat aika koville, mutta tsemppasivat kyllä itsestään kaiken irti. Viimeisen vedon jälkeen kommentti oli ”itseasiassa aika hyvä fiilis vetojen jälkeen – henkisesti. Ja tavallaan fyysisestikin.” 🙂
Loppuviikon treenit porukka tekikin keskenään. Torstaina oli vuorossa verkkailua ja kuntopiiriä ja perjantaina hyppelyitä, loikkia ja ”helppoa nopeustreeniä”. Sunnuntaina juostiin taas määräintervallia, tällä kertaa sisällä 140m-vetoina 2×6-8. Paikalla olivat molemmissa yhteistreeneissä Joona, Anton, Mikko, Jani, Reetta ja Susanna sekä Oskari. Hyvinhän ne treenit noinkin sujuvat, vaikka onhan siinä jotain hyötymomenttia, kun on koutsi paikalla… Tällaista kuitenkin varmasti tarvitaan välillä ihan henkisestikin urheilijoille!
3-loikka, kuukausikisat, määräintervalli, nopeus, peruskuntokausi, pika-aidat, pitkät aidat, pituus, TJIG, voimaharjoittelu