Eilen Reetan kanssa tehtiin treeniä, kun muut eivät päässeet paikalle. Reetta teki ulkona verkkaa ja koordeja ja jatkoi niitä vielä kuopasulla ja saksijuoksulla sisällä. Maitohapottomia Reetta juoksi 2x4x60m, toisen sarjan piikkareilla. Niiden jälkeen tehtiin kuntopallon heittoja 2×6 liikettä (jalkojen välistä, pään yli taakse, telinelähtöponnistuksesta, lonkankoukistaja-liike, takareidet ja vatsat). Loppuun vielä aitahyppyjä 5x5A ja aitakävelyitä loppuverkassa 6x6A.
Tänään 98-99:ien kanssa lähdettiin urheilutalolta tekemään treeniä Blue Mondolle. Verkkailua tehtiin hölkäten Kimpiseen ja muutamilla menninkäisillä ja jalan heilautuksilla hölkän kera. Kentällä tehtiin koordeina yhden jalan polvennostoa 2+2x20m, kuopasua 2x20m ja saksijuoksua 2x30m. Ylämäkeen tehtiin purulla polvennostojuoksua 2xn.25m, loikkia 4xn.25m ja ylämäkivetoja 2xn.50m.
Sitten aloitettiin vetojen juokseminen. Kolme oli päivän luku: 3x200m+3x100m+3x60m. Palautukset kaikissa vedoissa noin 2 minuutin luokkaa, sarjapalautukset 5-6min. Vauhteja kovennettiin sarja sarjalta 80%:sta täyteen vauhtiin. Lähes kaikilla asenne ja kunto oli juuri kohdallaan, jotta treenistä saatiin kaikki irti. Joidenkin asenteessa sen sijaan oli paljon parantamisen varaa, sillä jos meinaa harjoituksissa käydä, kaikilta vaaditaan saman verran eikä kellään ole varaa sooloilla. Noh, onneksi meillä yhtä lukuunottamatta jokainen teki hyvällä asenteella ja sai harjoituksesta sen hyödyn, mikä oli tarkoitettukin. Muutamaa lukuunottamatta kaikki paikalla olleet ovatkin lähdössä sunnuntaina pm-maastoihin juoksemaan.
Janina ja Samu tekivät erilaisen harjoituksen kuin muut. Janina juoksi 6 kierrosta purulla (n.6km) n.40 minuutin aikana. Puolivälissä Janina teki muutaman polvennoston ylämäkeen ja menninkäisiä. Samu oli juossu tänään kolmen tonnin cooperin, joten jätti 200m vedot juoksematta ja hölkkäili sen aikana pari kierrosta kentällä.
Vetojen jälkeen juostiin takaisin urheilutalolle ja tehtiin keskivartalolle möngerrystä ja mittarimatoja sekä venyteltiin. Suoralla Joona ja Emma tekivät myös omaa treeniään: aitakävelyitä, koordeja, maitohapottomat 2x4x60m (Joonalta jäi toinen sarja juoksematta mystisen polvikivun vuoksi), voimailua koko kropalle ja aitahyppyjä.
98-99:eiltä tämän päiväinen oli juuri sitä, millaiseen suuntaan harjoituksia tulisi vielä enemmän pyrkiä viemään. Pidempää vetoa ja aerobista tekemistä on toukokuussa perjantaisin luvassa koko porukalle, oli oma suosikkilaji sitten aitajuoksu, korkeushyppy tai mikä tahansa! Laji- ja nopeusharjoituksiakin toki tehdään reilusti eli monipuolisesti kaikkea kaikille.