Treenattu on täysi viikko ja maanantai siihen päälle. Isommat ovat urheilleet täydellä teholla ja asenteella. Jokainen juoksukunnossa oleva urheilija on tällä hetkellä siinä kunnossa, että jo ensi viikolla nähdään huikeita aikoja – vaikkei vielä mitään huikeita edes tarvitsisi. Käydäänpä näiden urhojen treeniviikko läpi: Maanantaina tehtiin perusvoima-kakkosen toiseksi viimeistä treeniä. Pojat virittelivät voimiaan jo uuteen uskoon: …
3-loikka, kesä13, loikkiminen, marskin kisat, nopeus, pika-aidat, pituus, tehointervalli, telinelähdöt, viestivaihdot, voimaharjoittelu
Tämä viikko onkin ollut vähän vajaalukuinen isojen osalta, mutta onneksi olikin kevyt viikko. Pienillä muuten tehtiin normaalisti ohjelman mukaan, mutta maanantai tietysti oli vapaata leirin jäljiltä. Hurjan hyviä treenejä on tehty, oikeastaan ihan kaikki harjoitukset tällä viikolla olivat kaikin puolin onnistuneita ja aikaan ja paikkaan sopivia. JES – tällaista sen olla pitääkin kun kesä lähestyy! …
määräintervalli, maitohapoton, nopeus, pika-aidat, pituus, tehointervalli, voimaharjoittelu, yläkroppa
Pitkästä aikaa suht normaali viikko treenien suhteen. Maanantaina vietettiin vielä viimeistä pääsiäisen pyhää, mutta pienempien treenit pyörivät normaalisti koko viikon. Sunnuntaina Mila, Anniina, Sanni, Eetu, Juan, Samu ja Noora kävivät kisaamassa Imatralla. Isojen osalta on ollut vajaamiehitystä paikalla; Oskarilla sääri vaivaa, Reetalla kokeita ja Anton pienessä flunssassa. Joonalla, Reetalla ja Mikollakin vähän penikat vaivaavat, mutta …
3-loikka, loikat, määräintervalli, nopeus, porrastreeni, startit, tehointervalli, vastusvedot, voimaharjoittelu
Isoille odotettu viikko: hallikauden huipentavat SM-hallit Tampereen upeassa Pirkkahallissa. Mukaan lähtivät Reetta, Susanna, Joona, Mikko ja Jani, joista kolme elämänsä ensimmäisiin SM-kisoihin. Valmistava viikko sujui treenien osalta erinomaisesti ja fiilis on pääosin sellainen, että vanhat ennätykset saavat kyytiä. Maanantain treenissä tehtiin nopeusvoimaa SM-kisailijoiden kanssa, muut tekivät peruspunttia. Tarkoitus oli saada treeni tehtyä varatussa 1h 45min …
herkitystely, nopeus, nopeusvoima, tehointervalli, telinelähdöt, valmistautuminen, voimaharjoittelu
Isommat vetelevät viimeistä kokonaista treeniviikkoa ennen SM-halleja. Pienemmillä omaan Tampereen kisaan on vielä tämänkin viikon jälkeen 2 kokonaista viikkoa. Koko ajan kuitenkin treeneissä se on mielessä, että mitä siellä tehdään ja ennen kaikkea MITEN. Valmistautumista, mutta edelleen kuitenkin kovaa perustreeniä, ei mitään nippelin nappeleita. Kisastarttejakin saatiin tälle viikolle kuukausikisojen ja muutamilla Lahden pikajuoksucupin merkeissä – …
kuukausikisat, nopeus, pika-aidat, pikajuoksucup, pituustekniikka, tehointervalli, telinelähdöt, voimaharjoittelu
Treenejä en tällä viikolla ollut vetämässä kuin kolmena ensimmäisenä päivänä, mutta ne treenit olivat sitäkin paremmat. Motivoituneet urheilijat ovat selvästi molempien ryhmien trendi juuri nyt, sillä niitä löytyy! Sopivasti suunnitellut sisällöt ja järkevä rytmitys siihen päälle niin tulosta tulee seuraavan kuukauden aikana kyllä ihan varmasti. Maanantaina 98-99:t tekivät vähän kevyempää treeniä, vaikkakin ihan hikoilemaan ja …
Jaahas, vähän toisenlainen treeniviikko, jonka kirjoittamisen uskaltaa aloittaa vasta torstaina, kun pulssi on vähän tasannut. Eipä siitä sen enempää, elämä jatkuu ja menneet unohtuu joskus. ISOJEN TREENIVIIKKO: Maanantaina kiskottiin ihan tosissaan vetoja. Päivä oli kyllä muuten harvinaisen hyvä, mutta elämä on joskus vähän hirveää. Susanna kävi tekemässä treenin jo päivällä, muut normaaliin aikaan. Verkkojen, liikkuvuusjuttujen …
keihäs, kuukauskisat, loikat, nopeus, pika-aidat, pitkät aidat, pituus, seuraottelu, tehointervalli
KLO 8.25 Herätyskello soi, puuro naamariin, laukkuun eväät, vihko, kynä ja muuta välttämätöntä ja vihreetä päälle. KLO 9.30 Sininen, täysi Vennon bussi starttaa kohti Pajulahden sinistä kiertävää rataa. Sininen on päivän väri. Valmennettavistani vain yksi on tullut kipeksi viime päivinä ja jäi pois, muuten kaikki kunnossa. Matkalla jaan isommille ohjetta paperilapulla omatoimisen verkan ja koordien …
korkeus, leiri, päiväleiri, Pajulahti, pitkät aidat, tehointervalli
Itsenäisyyspäivän viikko ja talvijuoksut aiheuttaa taas pientä elämää ohjelmaan ja päivärutiineihin. Hyvällä sykkeellä pyörii kuitenkin treeni molemmilla porukoilla. Myös ensimmäiset kisat saatiin tällä viikolla käydä läpi, kun Sanni, Mila, Iita ja Martta kävivät näyttämässä, mitä on kehitys ja millä sitä tulee. Tulokset eivät vielä olleet ihan tason mukaisia, mutta suunta on oikea. Isojen puolella treeneissä …
juoksukuntopiiri, kuula, pitkät aidat, pituus, talvijuoksut, tehointervalli, telinelähdöt, voimaharjoittelu
Uusi viikko pyörähti taas käyntiin. Lähes koko porukka on terveenä ja ehjänä kovan treenin parissa. Oskari on flunssassa ja Noora ja Eve tekevät omia korvaaviaan sen minkä tekevät, mutta muuten vahvuus on hyvä. Viikonlopun aikana ehti valmentaja miettiä hieman – tai aika paljonkin – tulevan kauden tavoitteita ja realistisia mahdollisuuksia. Sain taas kerran tajuta sen, …
kuntopallot, määräintervalli, nopeus, pika-aidat, tehointervalli, voimaharjoittelu
Torstaina aamupäivällä treenasi isot, jotka saivat taas kaikenlaista ainakin väliaikaista vahvistusta riveihinsä. Ydinporukasta paikalla oli Joona, Reetta, Emma ja Jani. Verkkailujen jälkeen tehtiin koordeja laajuutta hakien ja loikkia sekä vuorokonkkia. Nopeustreenissä juostiin sub.max 2x3x60m ja täysillä 3x40m kaikki samalta viivalta. Loppuun tehtiin keskivartalon juoksukuntopiiriä 800 metrin ja 8 liikkeen verran. Torstaina iltapäivällä sitten tehtiin viimeiset …
Eilen kisattiin viikkokisoissa isojen osalta korkeudessa, pienet heittivät kiekkoa. Olin järjestämässä kisoja, kun muut vähän vastuullisemmat henkilöt olivat reissuillaan. Korkeuspaikalla Sanni paransi kahdesti ennätystään: ensin sentillä 141:een ja sitten vielä 144:ään. Eetukin hyppäsi hyvin, 150. Emma jäi tulokseen 147 ja hyvin hyppäsivät muutkin. Tänään sitten onkin treenailtu ja itse vietin 5 tuntia hyvin erilaisia treenejä …
Kolme treenipäivää takana ja ei ollenkaan pöllömpiä päiviä. Itse aloitin kesäloman, joten olen nyt kesän ammattivalmentaja. 😉 Lämmenneet kelit ja hyvin tehty pitkäjänteinen treeni alkaa selvästi tuottaa hedelmää. Maanantaina tehtiin korkeuden lajitreeniä ja heitettiin kuntopalloja Teemun kanssa. Tässä treenissä se ”kaikki muu” oli aivan yhtä tärkeää kuin itse lajiosiot. Verryttelyt tehtiin nimittäin portaita juosten ja …