Tiistaina kisattiin kesän toiset pm-viestit, tällä kertaa 9-15-sarjoissa. Keräsimme piirin mahtiseurana ja tylynä isäntänä lähes kaikki mestaruuden omiin taskuihimme, ainoastaan P11 pikaviestin, P13 (paitsi aidat) ja P15 voitot lipesivät muualle. Ilta alkoi mukavasti kun T13 aiturit juoksivat kovan ajan 41,75 ja parantelivat entistä piirinennätystä yli 1,5 sekuntia. Saman sarjan pikaviestissä koutsin ja koutsin junnujen jo …
määräintervalli, nopeus, pituus, pm-viestit, tankojumppa, voimaharjoittelu
Eilen vietin kentällä 5,5 tuntia ja ehdin vetää kolmet treenit. Ensimmäisen 3-tuntisen aikana ohjasin kahdet treenit 9-12-vuotiaille. Ohjelmassa oli ensin juoksutekniikkajuttuja ja kuulaa ja sitten perään aitoja ja pituutta. Sen jälkeen sitten tulivat 98-99:t treenaamaan ja pääteemana oli pituus, vauhdinjuoksu erityisesti: vahva kiihdyttäminen, kiihtyvä rento vauhti ja loppuryntäys lankulle sekä viimeinen nopeana. Alkuverryttelyinä tehtiin hölkkäilyä …
maitohapoton, nopeusvoima, pituustreeni, tankojumppa, viestivaihdot
Loppuviikon treenit putkeen päivitettynä: Keskiviikko: 98-99:ien kanssa jatkettiin kisojen jälkeisenä päivänä treeniä, aiheena 3-loikka. Paikalla oli 11 karpaasia (muutamilla koulun kevätjuhlat meinaa sotkea treenaamista), joiden kanssa aloitettiin melko monipuolisella ja pitkäkestoisella alkuverkalla: 15 kierroksen ajan tehtiin seiväspatjalla kehonhallintaliikkeitä kuperkeikoista lähtien, nurmella n.30m matkalla erilaisia helppoja hyppelyitä ja koordeja lämmitellen paikkoja ja lisäksi n.70m hölkkää. Juoksu- …
Kolme treenipäivää takana ja ei ollenkaan pöllömpiä päiviä. Itse aloitin kesäloman, joten olen nyt kesän ammattivalmentaja. 😉 Lämmenneet kelit ja hyvin tehty pitkäjänteinen treeni alkaa selvästi tuottaa hedelmää. Maanantaina tehtiin korkeuden lajitreeniä ja heitettiin kuntopalloja Teemun kanssa. Tässä treenissä se ”kaikki muu” oli aivan yhtä tärkeää kuin itse lajiosiot. Verryttelyt tehtiin nimittäin portaita juosten ja …
Tämän illan treeniin oli saapunut paikalle hyvin porukkaa ja hyvä niin. Anniinan, Iidan, Noora J:n, Milan, Eetun, Jannen, Aleksin, Ellan ja pitkästä aikaa myös Emman kanssa tehtiin tunnin verran treeniä ensin hiekkakentällä auringonpaisteessa ja sopivan lempeässä tuulessa. Myös Janina oli pitkästä aikaa paikalla ja juoksi ulkona hieman yli puolen tunnin ajan, teki sisällä lihaskuntoa ja …
Nyt voi sanoa, että hyvin meni! 98-99:ien kanssa tänään oltiin taas asian ytimessä: aitajuoksua ja tankojumppaa/voimailua. Porukkaa kertyi paikalle tosi mukavasti verrattuna viime aikaisiin treeneihin, hyvä niin. Verryttelyt tehtiin ulkona n.20 minuutin ajan juosten, tehden koordinaatioita ja liikkuvuutta. Sisällä jatkettiin aitajuoksuhyppelyllä ennen kuin pystytettiin rivistöt punaisia aitoja. Drillejä tehtiin 5 väliaskeleella ensin koukkujalalle 3x5A per …
Maanantain perinteinen kolmetuntinen ohjaussetti alkoi vajaan puolen tunnin ulkoilulla 98-99:ien kanssa. Verryttelyä tehtiin tekonurmella palloilijoiden seassa. Verkka sisälsi hölkän lomassa erilaisia verkkakoordeja, venyttelyjä ja avausvetoja. Sisällä tehtiin vielä heilureita. Sitten jakauduttiin kahteen: Teemu veti tankojumppia ja takareisipitoja, itse hypitytin porukkaa pehmeillä matoilla. Tankojumpissa toistoja kertyi n.100, hyppelyissä n.150. Päälle juostiin maitohapottomia 2x4x60m kävelypalautuksella ja juomatauolla. …
Perjantai ja lauantai on treenailtu normaalisti molempien ryhmien osalta. 98-99:eistä oli paikalla eilen pieni porukka, mutta hyvät treenit saatiin tehtyä niiden kanssa, jotka paikalla olivat. Sannin kanssa alkaa taas ilmaantua samoja ongelmia kuin viime vuonnakin. Toisaalta kamppailen koko ajan sen kanssa, että nämä ovat vasta niin nuoria, että voinko vaatia säännöllisempää läsnäoloa, mutta toisaalta taas …