Uusi vuosi käynnistyi tiistaina ja mikäpä sen parempaa, kun keskiviikkona heti lähteä pyörähtämään Pajulahdessa treenaamassa lähes koko seuran junnu- ja nuoriso-osaston voimin! Siitä ihan oma juttunsa. Muuten viikko onkin sitten ollut enemmän tai vähemmän vajaa pyhäpäivien vuoksi, mutta isommat saivat kuitenkin 5 hyvää treeniä viikkoonsa ja tekivät ne aika loistavalla asenteella. Pienemmät treenasivat Pajulahden jälkeen …
hyppelyt, kuntopallot, nopeus, nopeusvoima, perusvoima, pituustreeni
Eilen vietin kentällä 5,5 tuntia ja ehdin vetää kolmet treenit. Ensimmäisen 3-tuntisen aikana ohjasin kahdet treenit 9-12-vuotiaille. Ohjelmassa oli ensin juoksutekniikkajuttuja ja kuulaa ja sitten perään aitoja ja pituutta. Sen jälkeen sitten tulivat 98-99:t treenaamaan ja pääteemana oli pituus, vauhdinjuoksu erityisesti: vahva kiihdyttäminen, kiihtyvä rento vauhti ja loppuryntäys lankulle sekä viimeinen nopeana. Alkuverryttelyinä tehtiin hölkkäilyä …
maitohapoton, nopeusvoima, pituustreeni, tankojumppa, viestivaihdot
Loppuviikon treenit putkeen päivitettynä: Keskiviikko: 98-99:ien kanssa jatkettiin kisojen jälkeisenä päivänä treeniä, aiheena 3-loikka. Paikalla oli 11 karpaasia (muutamilla koulun kevätjuhlat meinaa sotkea treenaamista), joiden kanssa aloitettiin melko monipuolisella ja pitkäkestoisella alkuverkalla: 15 kierroksen ajan tehtiin seiväspatjalla kehonhallintaliikkeitä kuperkeikoista lähtien, nurmella n.30m matkalla erilaisia helppoja hyppelyitä ja koordeja lämmitellen paikkoja ja lisäksi n.70m hölkkää. Juoksu- …
Eilen tehtiin 98-99:ien kanssa pituustreeniä kera ihanan Ellun. Ensin kisailtiin pururadalla lipunryöstössä 20 minuutin ajan ja tehtiin päälle muutama liikkuvuusliike. Yhdessä osallistuttiin kunniakierrokselle, jonka jälkeen siirryttiin hiekkalaatikolle pituuden tekniikkatreenin pariin. Jokainen pääsi nauttimaan Ellun kannustavista positiivisista ja myös rakentavista palautteista n.6 hypyn verran. Lopuksi osallistuttiin taas kunniakierrokselle, tällä kertaa tehtiin ”boot camp” -lihaskuntojumppaa joka sisälsi …
Isommat junnut viettivät lauantaita taas parhaalla mahdollisella tavalla: masokistisen valmentajansa rääkättävinä. Pojat ja Emma tekivät verryttelyinä sisällä hölkän kaverina pieniä hyppelyitä ja juoksuja ”tikkailla”. Koordien jälkeen oltiin valmiita päivän pääosioon: 3x3x120m (Emma lopulta 2×3+2x120m) kiihtyvin vauhdein. Kauhun sekaisia odotuksia ja ilmeitä heräsi, kun laukaisin tämän totuuden. Jokainen kuitenkin selvisi harjoituksesta niin kuin pitikin: paransi sarja …
Eilen 98-99:t treenasivat, nimittäin ne, jotka hiihtoloman vietoltaan ehtivät. Paikalla oli Allu, Anniina, Iida, Janne, Eetut, Venla, Emma ja Sanni. Sen verran poikkeuksellinen maanantai eilinen oli, että Timo Joronen oli vetämässä korkeustreeniä Sannille, Emmalle, Eetulle ja nuoremmista Annalle. Muiden kanssa teimme pituushyppytreeniä toisessa päässä. Allu ja Iida verkkasivat sisällä omatoimisesti ja muiden kanssa oltiin puoli …
Aloitetaanpa kauimmaisesta, sikäli mikäli se vielä jotenkin muistissa on. Jos ei ole, onneksi kirjaan kaikki harjoitukset ylös word- tai excel-tiedostona, joten niitä voi vielä vuosienkin päästä katsella. Lauantaina isommista oli paikalla Joona, Anton ja Emma. Verkat tehtiin auringonpaisteessa keväisellä tekonurmella. Sisällä koordien jälkeen juostiin tehointervallina 2x3x135m. Joona juoksi ensimmäisen sarjan lenkkareilla, toisen piikkareilla, muut kaikki …
Palasin tänään sorvin ääreen eli valmentamaan. Nyt en ole lähdössä mihinkään, en ainakaan tällaisten esitysten jälkeen, mitä tänään nähtiin. Vedin ensin 11-vuotiaiden (00-01-syntyneet) treenin, jossa hyppäsimme pituutta ja korkeutta, molempia pikaisesti vajaan puoli tuntia. Alkuverkkana hypittiin aitojen yli hölkän lomassa eri tavoin. Muutamia pieniä helmiä sieltä ryhmästä löytyy, potentiaalia paljon, mutta kyllä ne on vielä …
Vaikka tämä blogi pääasiassa käsitteleekin 98-99-syntyneiden koutsattavieni treenausta ja kisaamista, en malta olla välillä tarttumatta myös vanhempien, 96-97-syntyneiden, tekemisiin. Koko alkusyksyn tässä ryhmässä on treenannut säännöllisesti ohjelman mukaan 3-4 kertaa viikossa 2 tyttöä ja 2 poikaa ja lisäksi mukana on myös muutama muu tyttö harvemmin. On ollut mahtavaa nähdä, miten nämä 4 motivoitunutta treenaajaa ovat …