Välillä tällainen suht normiviikko väliin. Kisat on kisattu ja treenit rullailee taas. Pienillä maanantain vapaata lukuunottamatta kaikki normaalisti ja isoilla perinteiset 5 treeniä. Porukka alkaa olla siellä parantunut flunssista ja muista, mitä nyt Oskarin lasketteluvaiva vielä estää juoksemisen. Pienemmät pääsivät nyt sitten sairastamaan omia flunssiaan kun kisat on ohi. ISOJEN TREENIVIIKKO: Maanantaina lapset pääsivät leikkimään …
aitatekniikka, hyppelyt, Imatra, kestovoima, kuntopallot, määräintervalli, nopeuskisailu, nopeusvoima, voimaharjoittelu
Isoille odotettu viikko: hallikauden huipentavat SM-hallit Tampereen upeassa Pirkkahallissa. Mukaan lähtivät Reetta, Susanna, Joona, Mikko ja Jani, joista kolme elämänsä ensimmäisiin SM-kisoihin. Valmistava viikko sujui treenien osalta erinomaisesti ja fiilis on pääosin sellainen, että vanhat ennätykset saavat kyytiä. Maanantain treenissä tehtiin nopeusvoimaa SM-kisailijoiden kanssa, muut tekivät peruspunttia. Tarkoitus oli saada treeni tehtyä varatussa 1h 45min …
herkitystely, nopeus, nopeusvoima, tehointervalli, telinelähdöt, valmistautuminen, voimaharjoittelu
Leirin jälkeen tämä viikko on otettu aika iisisti. Isommat ovat virallisestikin kevyellä viikolla, pienemmilläkin treenejä kertyy vain kolme, joista olin vetämässä vain yhden ja ainoan lajitreenin. Näiden lisäksi sunnuntaina kisattiin pm-hallit, joissa kisaamassa oli 6 isojen ryhmästä ja 12 pienempiä. Päivän kovimmasta suorituksesta vastasi ehdottomasti Mikko juosten todella kovassa seurassa piirin nopeimmaksi halli 60:sellä finaalin …
Uusi vuosi käynnistyi tiistaina ja mikäpä sen parempaa, kun keskiviikkona heti lähteä pyörähtämään Pajulahdessa treenaamassa lähes koko seuran junnu- ja nuoriso-osaston voimin! Siitä ihan oma juttunsa. Muuten viikko onkin sitten ollut enemmän tai vähemmän vajaa pyhäpäivien vuoksi, mutta isommat saivat kuitenkin 5 hyvää treeniä viikkoonsa ja tekivät ne aika loistavalla asenteella. Pienemmät treenasivat Pajulahden jälkeen …
hyppelyt, kuntopallot, nopeus, nopeusvoima, perusvoima, pituustreeni
Sunnuntaita vajaa kokonainen treeniviikko, tosin hieman poikkeuksellinen rutiineihin verrattuna etenkin isoilla. Noh, keskiviikkoon asti mentiin vielä tutulla kaavalla. Sunnuntaina vietettiin jo joululomaa rästitreeniläsiä lukuunottamatta, jotka kävivät tekemässä aiemmin viikolla väliin jääneitä treenejä. ISOJEN treeniviikko: Maanantaina perinteisesti puntin parissa. Alkuverkan, muutamien mittarimatojen, kottikärrykävelyiden, heilureiden ja askelkyykkykävelyiden jälkeen porukka jakautui tottuneesti omille aloittelupaikoilleen ohjelmia vielä syynäillen. Pääpiirteittäin …
määräintervalli, maitohapoton, nopeus, nopeusvoima, viestivaihdot, voimaharjoittelu
Isommille viikko 47 oli erilainen kuin aiemmat treeniviikot, sillä etuliitteeksi laitettiin sana kevyt. Eli treenejä tällä viikolla tehtiin vain 2-3 ohjattua ja 1-2 omatoimista lihaskuntotreeniä. Huoltavaan eli lihaskuntoon, venyttelyyn ja Joonan osalta myös hierontaan on tällä viikolla panostettu parin juoksutreenin lisäksi. Viikon lopuksi testailtiin nopeutta ja loikkia. Pienemmät taas ovat vetäneet samalla kaavalla kuin aiemmatkin …
heittorata, kevyt viikko, korkeushyppy, määräintervalli, nopeusvoima, pitkät aidat, telinelähdöt, testit, voimaharjoittelu
Lauantaina vietin ”kohtalokkaat” neljä tuntia paahtavan kuumalla Kimpisellä. Kohtalokkuus johtui siitä, että poltin polvitaipeeni. Muuten päivä sujui ihan mukavissa merkeissä. Aamupäivän alkajaisiksi vedin treenin Mikolle ja Janille. Pojat tekivät muutamia koordeja ja harjoittelivat telinelähtöä. Molempien kanssa mentiin siinä asiassa taas pykälä eteenpäin. Lisäksi juoksutin pojilla 2x200m n.6min palautuksella rennon kovaa vauhtia, jotta 1. minä näin, …
aitajuoksu, keihäänheitto, kuulanheitot, nopeusvoima, SM-viestit, viestivaihdot
Eilen vietin kentällä 5,5 tuntia ja ehdin vetää kolmet treenit. Ensimmäisen 3-tuntisen aikana ohjasin kahdet treenit 9-12-vuotiaille. Ohjelmassa oli ensin juoksutekniikkajuttuja ja kuulaa ja sitten perään aitoja ja pituutta. Sen jälkeen sitten tulivat 98-99:t treenaamaan ja pääteemana oli pituus, vauhdinjuoksu erityisesti: vahva kiihdyttäminen, kiihtyvä rento vauhti ja loppuryntäys lankulle sekä viimeinen nopeana. Alkuverryttelyinä tehtiin hölkkäilyä …
maitohapoton, nopeusvoima, pituustreeni, tankojumppa, viestivaihdot
Isommat junnut viettivät lauantaita taas parhaalla mahdollisella tavalla: masokistisen valmentajansa rääkättävinä. Pojat ja Emma tekivät verryttelyinä sisällä hölkän kaverina pieniä hyppelyitä ja juoksuja ”tikkailla”. Koordien jälkeen oltiin valmiita päivän pääosioon: 3x3x120m (Emma lopulta 2×3+2x120m) kiihtyvin vauhdein. Kauhun sekaisia odotuksia ja ilmeitä heräsi, kun laukaisin tämän totuuden. Jokainen kuitenkin selvisi harjoituksesta niin kuin pitikin: paransi sarja …
Pääsiäisen pyhäilyjen jälkeen taas hetki voidaan rullailla treenejä eteenpäin normikaavalla, kunnes ensi viikolla edessä on piirileiri ja kohta jo vappukin. Tänään nautittiin äärimmäisen kirkkaasta ja lämmittävästä auringonpaisteesta kevyesti kevään lämpimimpänä päivänä. Ruuhkaisasta kentästä ”valtasimme” 13 junnarin kanssa kentän keskiosasta huikean 5m x 20m alueen. Noh, meille sekin oli luksusta. Paikalla oli 98-99:eistä melkoinen joukko: Anniina, …
Pääsiäisen pyhien takia 98-99:eiltä jää sekä perjantai että maanantai väliin, joten tänään isompien kanssa oli myös muutama junnusarjalainen mukana. Molemmat ryhmät tekivät omat treeninsä, itseasiassa 98-99:t jakautuivat ensimmäistä kertaa kestävyystreeniin ja muihin juttuihin. Isommista pojat tulivat 98-99:ien kanssa verkkaamaan ja Emma ja Reetta juoksivat keskenään. Tekonurmella tehtiin narujen (välit n.30cm) yli erilaisia rytmijuttuja ja pieniä …