Tähän perjantaihin tekivät jokainen paikalla ollut nuori urheilija juuri niin hyvät treenit, kuin oli mahdollista ja tarkoitus. 98-99:ejä oli paikalla vähän yli kymmenkunta ja Anton, Joona ja Emma tekivät omia treenejään. Treeneihin oman sivumausteensa teki todella hiostava ilma sekä sisällä että ulkona. Verryttelyä tehtiin 98-99:ien kanssa hiekkakentällä ulkona 15 minuutin ajan ja hölkkää kertyi hieman vajaat 2km ja helppoja koko kropan koordinaatioita tehtiin 8x30m. Sisällä liikkuvuutta tehtiin aitoihin valmistaen: aitajuoksuasennossa puolten vaihtoja, aitapyörityksiä seinää vasten ja aitajuoksurullauksia, yhteensä yli 100 toistoa näitä. Aitajuoksuhyppelyä mallailtiin vielä 3+3x6A ja tällä kertaa nostettiin aidat 76cm:iin ja kaikki läpäisivät homman puhtain paperein – kehitystä, kehitystä.
Sitten oltiin valmiita aitomaan. Koska huomenna lähes kaikki kisaavat Kortteliviesteissä n.850 metrin matkalla, tehtiin aika tiukkaa valmistavaa settiä. Aloitettiin juoksemalla 4x130m viiden aidan (68cm) kera rennolla vauhdilla, palautukset pidettiin parissa minuutissa tai vähän päälle. Sarjapalautuksen aikana pistettiin piikkarit jalkaan ja juostiin neljän aidan kera 2x3x60m, ensimmäinen sarja vielä sub.max-vauhtia ja toinen täysillä. Näissä aitakorkeus oli jo normaali 76cm. Jokaisella tekniikka tuntuu kehittyneen ja kakkospuolella aitominen sekä aidan lukutaito erityisesti on mennyt huimia harppauksia eteenpäin. Oli iloista katsoa etenkin Sannin ja Milan hyvää aitomista kummallakin jalalla. Myös Janne on kehittynyt valtavasti ja toivottavasti sen myötä uskaltautuu kisaamaan.
Loppuun tehtiin keskivartaloa vähän eri liikkeillä kuin normaalisti, yhteensä vajaat sata toistoa, ja takareisipitoa 2×40-60sek. Eipä ole muuten uusia takareisivaivoja ollut kellään syksyn suman jälkeen. Oma osuutensa on varmasti ollut tällä takareisien vahvistumisella. Minuutti tätä pitoa on jo aika kova suoritus, jos liikkeen oikein tekee! Loppuverkkailuna hypittiin helmeä ja vähän hölkättiin. Kerta kaikkiaan oikein hyvä treeni, jossa ainoana miinuksena Anniinalle pidempien vetojen jälkeen tullut huono olo, ilmeisesti syömättömyydestä, joten Anniina ei lopputreeniin osallistunut.
Isommat tekivät omatoimisen treenin: verkkasivat, tekivät heilurit ja koordeina polvennostokävelyä ja -hyppelyä sekä pakarajuoksua 2x30m. Sen jälkeen jokainen juoksi oman ohjelmansa mukaiset vedot: Joona 2x10x100m ”TuijaHelander”-määräintervallina (veto+palautus 40sek), Anton 3x200m+5x60m, Emma 2x6x100m kävelypalautuksilla. En ollut näkemässä näitä, kun nämä juostiin ulkona, mutta omien tuntemusten mukaan ihan ok. Anton juoksee huomenna kortteliviestissä, joten siksi vähän kevyempää tänään. Saldoksi siis kiitettävä miinus tästä iltapuhteesta! Huomenna sitten jatketaankin koko päivä yleisurheilun parissa: ensin Joonalle ja Emmalle punttia ja sitten Kortteleihin.