Pm-kisojen jälkeen on treenattu isompien kanssa kolmesti ja pienempien kanssa kahdesti. Selvää tason nousua on tapahtumassa joidenkin kohdalla, mutta tällä hetkellä eletään vaihetta, jossa tosi monella on monenlaista urheilua häiritsevää tekijää olemassa. Suurimpana ovat valitettavasti loukkaantumiset, jotka toki urheiluun kuuluvat, mutta joita toivoisi aina mahdollisimman vähän sattuvan omalle kohdalle. Eetulla maanantaina seivästreeneissä ”venähti” polvi ja ainakin tämän viikon loppuun tulee taukoa. Aleksandralla on takareisi kipeä, ilmeisesti joku pieni repeämä sm-viesteistä tai junior gamesien kylmässä kelissä on sattunut. Allu ei tällä hetkellä pysty tekemään muuta kuin lepäilemään.
Myös Milalla takareisi hieman kiristelee kovan alkuviikon johdosta ja ehkä myös siksi, että kahden päivän kisaputken jälkeisenä aamupäivänä Mila oli jo pitkien aitojen treeniä vetämässä. Noora J on ollut yli viikon jo Kuopiossa ja on siellä treenaillut kai jollai tavalla. Noora tulee huomisiin kisoihin kuitenkin takaisin.
Keskiviikkona isot urheilijani tekivät kovaa treeniä ja asenteen puolesta hyvin tekivätkin. Alkuverryttelyt liikkuvuusliikkeineen, aitakävelyineen ja koordinaatioineen kestivät yli puoli tuntia, joiden jälkeen Mikko, Jani, Anton ja Emma juoksivat laskevan pyramidin 2x(300 + 250 + 200 + 150 + 100m) helpoilla vauhdeilla, mutta olivat kyllä ihan sippejä tuon vedeltyään! Niin olivat myös Joona ja Reetta omiensa jälkeen. Tarkoitus oli juosta 2x3x150m (J) / 120m (R), ensimmäinen sarja lenkkareilla helpompaa ja toinen reippaasti kovempaa piikkareilla, mutta ennen viimeistä vetoa päätettiin lyhentää sen matkaa, kun ajat huononivat sen verran radikaalisti. Viimeisenä Joona juoksi 120m ja Reetta 80m muiden poikien ottaessa vielä viimeisen ”irrottelun” kirinä.
Joonan meno oli vähän liiankin terävää alussa, kun ensimmäinen veto lipsahti ainakin sekunnin verran liian lujaa. Sen takia viimeiset vedot hapottivatkin jo aikalailla. Reetan menossa näkyi selvästi ripari ja kipeänä olo, sillä juoksussa ei ollut minkäänlaista puhtia eikä kropassa jaksamista. Siihen nähden kyllä molemmat tsemppasivat hyvin ja pistivät parastaan. Eihän se muukaan auta. Loppuun juoksenneltiin ja hypittiin hiekkakasassa ja tehtiin muutamat syvät vatsat.
Viikkokisoissa illalla moukaria oli heittämässä kourallinen 98-99-ryhmää ja muutama kävelikin. Erikoisemmat lajit hieman tällä kertaa, mutta monipuolisuus, monipuolisuus…
Torstaina isommilla oli vuorossa nopeusvoimatyyppinen treeni ja paikalla olivat taas kaikki kipeäksi tullutta Emmaa lukuunottamatta. Pienen hölkkäilyn jälkeen pelattiin vajaat 10 minuuttia jalista jaolla 97 vastaan 96, mikä osoittautui varsin tiukaksi taisteluksi. Heilureiden jälkeen aloitettiin voimailu: kuntopallolla jve ja pyttiä 8 kertaa, telinelähtöponnistusta ja lonkankoukistaja-liikettä 5+5 kertaa ennen mäkeen siirtymistä. Ylämäkiloikkia tehtiin 5×10-l paikaltaan tai 1 askeleen vauhdilla ja vähän jyrkempään mäkeen juostiin 3xn.30m niin lujaa kuin irti lähti. Matka oli varmaankin hieman lyhyempi, sillä Joonan paras veto oli 4,51 ja muillakin 4,60-4,90.
Kentällä jatkettiin kisoja, tällä kertaa kinkaten niin 3+3x15m niin nopeasti kuin pääsi. Kuntopiiriä tehtiin nopealla temmolla 2×7 liikettä: askelkyykkyhypyt, linkkari, juoksuhypyt, dippi, lantion nostot, alaselkäliike ja ½-kyykkyhypyt. Päälle hypittiin helppoja aitahyppyjä 5x5A ja pelattiin vielä pikainen revanssipeli. Aika tehokasta meininkiä taas, mutta 1,5 tuntiin tämä kaikki saatiin taas vietyä läpi.
Näillä kahdella treenillä oli paljon informaatioarvoa syksyn ja alkutalven treenejä suunniteltaessa. Ohjelmien teko on jo täydessä käynnissä etenkin näiden isompien kanssa, kun voidaan syksyllä ulkona treenata milloin tahansa ja sisälläkin aina, kun ei urheilukouluvuoroja ole. Edessä on ihan suhteellisen tiukka ohjelma, ainakin aiempiin vuosiin verrattuna. Kädet jo hieman syyhyävät päästä näkemään, millaisia vaikutuksia sillä on… Mutta mennään nyt ensin vielä tämä kesä loppuun rauhassa.
Iltasetin aloittivat rakkaat 98-99:mme. Sarin kanssa olimme suunnitelleet tälle päivälle mielestäni todella tiukan ja vähintään yhtä hyvän treenin. Paikalla oli 8 innokasta mäkijuoksijaa: Anniina, Iita, Mila, Iida, Aleksi, Janne, Eetu ja Onni. Lomareissut painavat monella päälle, esimerkiksi Nooralla ja Sannilla, Noora H ja Samu ovat kisaamassa taas vaihteeksi ja sitten on vielä nämä pari loukkaantuneiden kirjoissa olevaa.
Treeni aloitettiin hyppäämällä helmeä ja orjanarua sekä palaessa hypäten hyppistä. Perinteisten venyttelyliikkeiden jälkeen siirryttiin pururadalle, jossa tehtiin ensin koordinaatioina mäkeen polvennostojuoksua, vuorohyppelyä ja vuoroloikkia 2x30m. Mäkivedot olivatkin sitten vähän jyrkempään nousuun ja niitä juostiin 2x5xn.90m reilulla kävelypalautuksella aika kovalla teholla. Kolmen ensimmäisen vedon jälkeen fiilis oli vielä ”ihan perus”, mutta puolivälissä ”ei enää”. Toinen sarja oli kieltämättä tiukka, mutta kun viimeinen veto juostiin pareittain, jokainen pisti siihen vielä kaiken peliin.
Lopputulema oli, että tämä oli kovin koskaan tehty treeni. Noh, jatkettiin vielä kahdella rennon kovalla ”pikkupurun” kierroksella. Kentällä tehtiin vielä reilusti keskivartaloa ja punnerruksia, kun hölkän ja kilpakävelyn kanssa tehtiin 4x3x10-20 toistoa eli suurinpiirtein 170 toistoa ja päälle vielä möngerrystä niin, että vatsalihaksia kuulemma poltteli. Kovasti Sarin kanssa pohdimme, onkohan se nyt hyvä asia vai ei… 😉 Pakko myöntää, että kyllä oli hyvä treeni! Tällaista tulee syksyllä ehkä muutaman kerran lisää…
Perjantaina vedin ensin kahdet 1,5-tuntiset 9-12-vuotiaille. Ensimmäisessä treenissä vedin telinelähtöjä ja toisessa viestivaihtoja. Lisäksi lapset hyppäsivät korkeutta ja 3-loikkaa erään nimeltä mainitsemattoman seuramme huippu-urheilijan opastuksella. 😉 Sama, ihana mahtava upea paras, ihminen oli myös paikalla opastamassa 98-99:ejä (ja koutsia) pituushypyn saloihin.
Verkkailujen jälkeen aiheina oli siis pituus ja korkeus. Pituuspaikalla sain itse ja niin varmasti myös junnarit saivat paljon vinkkejä hyppyynsä. Yksi tai kaksi ihan uutta kikkaa saatiin myös takataskuun tulevan syksyn ja talven tekniikkatreeneihin, joilla saadaan porukan hyppyjä hiottua. Pääasiassa The pääkoutsin kommentit olivat niitä ihan samoja, joita jatkuvasti saa muistutella jokaiselle: vaparia eteenpäin, lyhyttä viimeistä askelta, vapari tiukasti kantapää pakaran kautta, loppujuoksussa terävänä ja korkealla… Mutta toki tuli myös ihan uusia vinkkejä ja tekniikkajuttuja, joihin en ollut osannut kiinnittää huomiota ollenkaan enkä varmaan olisi osannut jatkossakaan, ellen olisi niistä nyt kuullut. Ihan kullan arvoista tietoa siis tämä treeni. Ehkäpä ensi viikolla voimme vielä jatkaa tästä!
Lauantaina isommat tekivät vielä treenin, mutta 98-99:t palauttelivat ja latautuivat sunnuntain kisaan. Reetta teki omaa treeniään Joroisten hiekkamurskalla, kun poikien kanssa treenattiin Kimpisen Mondolla. Alkuverkkaa jatkettiin yhden purulla tehdyn kierroksen jälkeen perusvenyttelyliikkeillä, verkkakoordeilla ja vuorohyppelyillä. Verkasta siirryttiin aikalailla suoraan pituusponnareihin, joita tehtiin aitojen yli kolmen, kahden ja yhden askeleen rytmeillä 4 aidan verran.
Pituuskasalla tehtiin vielä muutama lyhyen vauhdin ponnariharjoitus korokkeelta, jotka itseasiassa toimivat aikas hyvin kaikilla. Pituutta hypättiin 8 askeleen vauhdista viitisen hyppyä. Joona hyppäsi ehdottomasti parhaita hyppyjään koskaan lyhyestä vauhdista, sillä puolikkaalla vauhdilla lähes joka hypyllä ylittyi 5 metriä. Joonalla, joka hyppää vauhdillaan, se tietää pitkästä vauhdista melkein metriä lisää… JOS vain kerran hyvä hyppy osuisi lankulle. Jani juoksi askelmerkkiä ensimmäistä kertaa ja vielä oli vähän hakemista, sillä lyhyen vauhdin hypyt kantoivat pidemmälle kuin kokovauhdilla. Samaan aikaan Joona ja Mikko ottivat telineistä lähtöjä ensin itse mallaillen omasta lähdöstä 2x20m ja kisana 2x20m. Aika vierähti sen verran nopeasti, että muuta ei enää ehditty kuin loppuverkkailla.
Reetan lauantai-treeni sisälsi muutamia koordinaatioita ja 2x3x60m niin, että ensimmäinen kolmen vedon sarja juostiin kiihdytysjuoksuina ja toinen sarja ins-outs-vetoina. Omatoimisissa tekniikkatreeneissä on omat pienet riskinsä, mutta maanantaina saan tietää ja nähdä, onko treeniä tehdessä mietitty niitä asioita, joihin kyllä tiedetään, että keskittyminen pitäisi olla. Vakaa luottoni on, että kyllä ne asiat on yritetty tehdä parhaalla mahdollisella tavalla.
Huomenna kisataan sitten Mondo Gamesit, joissa 98-99:eistä oikeastaan kaikki ovat kisaamassa paitsi nämä pari loukkaantuneiden kirjoissa olevaa sekä lomareissaajat. Jännittävimpiä hetkiä näin ainakin etukäteen voisi olla Joonan satkun lisäksi T15 pituuden kisa, jossa Iida pitkästä aikaa pääsee näyttämään, millainen pituushyppääjä oikeasti on. Poikien puolella Onnin pituustreeni perjantaina näytti sen verran hyvältä, että siellä voi olla tuloillaan mitä tahansa. 200m aidoissa nähdään myös hienot kisat, kun ainakin Sanni, Iida, Mila, Noora J ja Emma lähtevät parantamaan ennätyksiään. Ja tokihan muuan Olympiaedustaja tulee viimeistelemään kuntoaan. 😉 Paljon on jännitystä (mutta toivottavasti ei ukkosta) ilmassa!
juoksuharjoitus, pituus, ylämäki