Tänään oli hyvä päivä. Viime viikolla muistin taas, mikä ero on olla 13-vuotias tai 16-vuotias – ero on kuin yöllä ja päivällä. 98-99:t ovat treenanneet viime viikon loppupuolella perjantaina (paikalla oli Mila, Iita ja Eetu K!) ja sunnuntaina. Perjantaina tehtiin muutamia hyppelyitä, juostiin tarkkuusvetoina 2x4x60m ja heiteltiin n.100 heittoa kuntopalloa ja tehtiin sakkopunnerrukset ja -vatsat vedoista.
Sunnuntaina paikalla oli sentään jo vähän enemmän porukkaa, kun juostiin pika-aitoja. Kaksi erää saatiin vetoihin täysiä radallisia juoksemaan. Alkuverkkaa tehtiin amiksella, sisällä aitajuoksuhyppelyt ja parit koordit ennen aitadrillejä joita juostiin koukkupuolelle 3+3 ja suoralle 2+2. Kovia vetoja ei juostu kuin 4x4A, joten loppuun jäi aikaa möngertää ja painia.
Isommilla oli treenit samoina päivinä. Uskomatonta, mutta totta: Jani, Oskari ja Joona treenasivat kaksi viikkoa jättämättä yhtään treeniä väliin! Eli yhteensä 10 aika tiukkaa harjoitusta. Perjantaina paikalla olivat pojat Mikkoa lukuunottamatta sekä Emma. Poitsut juoksivat 3x10x100m määräintervalleina ja Emma 2x8x100m. Yllättäen jokainen jaksoi vetää vedot todella hyvin. Pojat juoksivat vetonsa tarkasti 20 sekuntiin ja vieläpä ainakin Anton ja Joona kiihdyttelivät viimeisillä, joten varaa on… Loppuun tehtiin kuntosalilla keskivartaloa, takareisiä ja ojentajapunnerruksia parit kierrokset.
Sunnuntaina paikalla oli vain poikanelikko, joka pääsi tekemään hyppelyt+maitohapoton -treeniä eli oikeastaan viikon päätreeniä, vaikka näin syksyllä määrikset ovat ihan yhtä suuressa arvossaan. Tämä treeni osoitti sen, miksi missään vaiheessa vuotta ei nopeusvetoja voi hyljätä yli viikon ajaksi. Vaikka kaikilla on kunto noussut ja voimaa tullut lisää, oli ainakin Joonalla haasteita juosta täysillä, kun siihen rytmiin ei ole lihakset tottuneet. Treeni sisälsi verkan jälkeen pysäytyshyppelyitä n.65 ponnistusta, koordeja 10x30m, loikkia 5×10-l ja konkkia 2×10+10. Hyppelyt tehtiin pehmeällä jalkoja säästellen.
Itse pääosiossa eli vedoissa juostiin 2×4+2x60m eli yhteensä 10 vetoa, joista ensimmäiset kahdeksan rennon kovaa lenkkareilla ja kaksi viimeistä piikkareilla tykitettiin jo sitten sen mitä irti lähti. Keskiarvot ja parhaat ajat olivat Joona 8,18+7,77, Jani 8,67+8,07, Oskari 8,53+8,22 ja Anton 9,15+8,62. Tavoiteajoiksi asetettiin 8,2, 8,6, 8,7 ja 9,1 eli aika tarkasti niihin päästiinkin. Oskarilla ja Janilla on ollut penikoissa nyt jumia, joten hieman ehkä verotti menoa tässä treenissä, mutta sitkeästi pojat vetivät kivusta huolimatta. Hierontaa, tukipohjallisia, uusia lenkkareita ja kylmää on määräyksessä ja mielettömän hyvin toteutettukin – ilmeisesti kipu ei olekaan mukavan tuntuista 😉
Tänään aloitettiin jo kolmatta treeniviikkoa ja hyvillä treeneillä aloitettiinkin. Pienempiä nappuloita oli paikalla kivasti, 14. Eve ja Noora J eivät tosin pystyneet juoksemaan, mutta tekivät juoksujen ajan lihaskuntoa ja aitakävelyitä. Verkkailimme Kimpiselle, jossa juoksenneltiin portaita, tehtiin heilurit ja pitkiä koordeja (nurtsin puoliväliin) 10 kertaa. Puolen tunnin ajan osa heitti keihästä sillä aikaa, kun puolet juoksivat mielenkiintoista liki 2 kilometrin viestiä 3 henkisin joukkuein. Kyseessä oli siis viestin muotoon naamioidut pitkät määräintervallit, jotka etenkin toisella porukalla, jossa olivat meidän kestävyyshirmut, riistäytyi ”vähän” tehointervallin puolelle.
Setti oli tiukkaakin tiukempi, mutta kaikki selviytyivät vedoista kunnialla ja nopein joukkue juoksikin molemmat 3 kilometrin viestinsä alle 10 minuuttiin. Tällä kertaa tällaista hurjaa touhua, mutta taisi tuo olla hauskempaa kuin perinteiset minuuttivedot. 😉
Isommista paikalla olivat vain Joona, Jani (tottakai!), Emma ja Julia. Poissaolleista lähes kaikki olivatkin hyvällä syyllä tai sovitustikin poissa. Harmi, kovempaa kehitystä tietysti tapahtuisi treenatessa. Treeniä aloiteltiin verkan jälkeen aitakävelyillä ja toiminnallisella keskivartalojumpalla. Kuntopiirin sijaan tyydyttiin tilan ahtauden vuoksi tekemään kolme kolmen liikkeen ja kolmen kierroksen rundia voimailua: askelkyykkykävely – punnerrukset – vinot vatsat; kyykky/kyykkyhypyt/Joonalla borshov – leuat/ylätalja – alaselkä; takareisipito – dippi – kylkitaivutus. Kyselyn tuloksena selvisi, että jaloille oli rankin, vaikka siis keskivartalo ja yläkroppa saivat ihan saman määrän tekemistä osakseen. Muutamat aitahypyt ja kiihdytykset siihen perään vielä otettiin. Janin penikoita hieroin ja aika hyvin sainkin ne aukeamaan, vaikka ihan hurjan tuntuinen oli varsinkin vasen jalka!
Tästä on hyvä jatkaa, etenkin ja edelleen ilahduttaa pienistä Milan, Eetun ja Iitan (ja itseasiassa muutaman muunkin!) sekä isoista Joonan ja Janin sitkeä ja tunnollinen treenaaminen, joka ei voi olla kuin tuottamatta kovaa tulosta! Kunhan pysyvät terveinä ja vakaa uskomus on, että pysyvät, kunhan pidetään keskivartalo, penikat ja liikkuvuus kunnossa. Tästä lähtee taas tämä viikko käyntiin ja edessä on vielä neljä treenimahdollisuutta jokaisella.
määräintervalli, pika-aidat, voimaharjoittelu