Karnevaalien jälkeen ei kauaa saanut uni- ja muita velkojaan paikkailla, kun klo 11 olin jo vetämässä treeniä niille 98-99:eistä, jotka eivät olleet karnevaalireissuilla tai olivat jo palautuneet kevyemmästä leiristä. Paikalla oli ihan hyvin porukkaa ja näiden kanssa tehtiin aitatreeniä. Alkuverryttelyssä tehtiin monenlaisia pikkuhyppelyitä hölkän kera ja korostettiin korkealla olemista sekä päkiän ja jalkaterän työtä. Hyppelyitä kertyi ainakin 10x20m.
Liikkuvuusliikkeiden jälkeen tehtiin aitalaukkaa aidan päältä eli yhdellä väliaskeleella aitoen 3+3x8a. Kahdella väliaskeleella tehtiin n.6x4a. Telineistä startattiin vielä 4x3A. Noora J ja Onni juoksivat n.8m väleillä ja tekeminen oli ihan hyvännäköistä. Myös muiden kanssa on tapahtunut selvää edistystä.
Loppuverkkailussa tehtiin muutamia kevyitä keskivartalon lihaskuntoliikkeitä. Illalla porukka jatkoi vielä heittokoulussa ja mukaan tuli myös karnevaaleilla olleita, paikalla olijoita oli 11. Kahden treenin päivän tekivät Noorat, Samu, Janne, Aleksi ja Onni – hyvä näille! Heittokoulussa tehtiin vartin verran verryttelyä purulla ja sen jälkeen 25min puolet porukasta työnsi kuulaa ja toinen puolikas käytti tuon ajan voimailuun voimatankojen kanssa.
Voimatangoilla (4-6kg) tehtiin aika tiukkaa rääkkiä jaloille. Kaksi kierrosta seuraavia liikkeitä: rinnalleveto x15, askelkyykky eteen x8+8, askelkyykky taakse x8+8, tempausvala x14, kylkikierto ilmassa x14 ja kyykky x15. Lisäksi tehtiin vielä 1 jalan kyykkyä takajalka pienellä korokkeella x10+10, 1 jalan maastavetoa x10+10 ja omalla painolla tasahyppyjä 2×5 porrasta sekä pohjehyppyjä pudotushyppyinä viidesti. Toinen porukka ehti juosta vielä kaksi rentoa vetoa, joista palaute oli: ääk, ihan kamalaa, jalat lähtee alta. Eli onnistunut voimatreeni siis 😀
Päivän kohokohta oli ehdottomasti JARE:n näkeminen pitkästä aikaa ja maailman rennoimman treenin vetäminen. Tekemisessä ei suinkaan rentoiltu, vaan tehtiin aika tiukka setti. Olin jo päivällä käynyt katsomassa Joonan M19-viestijoukkueen vaihtotreeniä, jossa Joonalle kertyi juoksua 3x kapulan vastaanottajana (1x30m+2x60m) ja 3x kapulan tuojana (3×60-70m). Armoa ei annettu, vaan illalla uuden treenin pariin.
Alkuverkkailua tehtiin 20 minuutin ajan: ensin kierros purua, sitten liikkuvuusliikkeet hölkän kera ja vielä pieniä pohjehyppelyitä n.8x20m. Koordeja tehtiin ylämäkeen 3x25m: pnj, vrh ja sakset sekä loikkia 3x20m. Ylämäkeen tehtiin aika koviakin kiihdytyksiä 4-5xn.35m. Sitten päästiin itse asiaan eli pitkiin vetoihin: tytöt saivat hieman tasoitusta matkan pituudessa (n.150m), kun pojat juoksivat n.200m vetoja. Juoksuja kertyi 2×3 parin minuutin palautuksilla ja itsekin intaannuin lähtemään tähän leikkiin mukaan monellakin tapaa kylmiltään. En ollut verrytellyt edes saati juossut aikoihin – tällaisia vetoja en melkein vuoteen.
Kaikesta huolimatta olin aivan liekeissä ja piiskasin Reettaa juoksemaan kunnolla. Ensimmäisen vedon Reetta juoksi yksin n.30 sekuntiin ja seuraavat kaksi n.27-28sek. Toisen sarjan toisessa vedossa jouduin oikeasti käskemään ja huutamaan kaveria juoksemaan ja pienen asennekasvatuksen jälkeen juoksimmekin sen vedon vielä uudestaan eli yhden muita enemmän. Reetan viimeinen veto oli 25sek enkä itse kestänyt enää mukana, joten ihan hyvä näinpäin. Itselleni jäi todella hyvä mieli harjoituksesta ja toivottavasti syksyllä en enää kovin pitkään pysty Reettaa tällä tavoin kirittämään. 😉
Tähän ryhmään on ehkä huomenna tai lähiaikoina tulossa montakin uutta kaveria ainakin kokeilemaan. Neljän pojan, joista kaksi ”uusivanhoja” tiedän olevan tulossa jossain vaiheessa mukaan. Ainakin yhtä kohtaan odotukset ovat todella korkealla, mutta siitä sitten kun jotain tapahtuu… 😉
aitajuoksu, juoksuharjoitus, kuula, voimaharjoittelu