Se on vaan sellanen juttu, että liika on liikaa. Mutta enpä paljon siitä jaksa välittää ainakaan vielä, kun lunta ei ole kovin paljoa maassa eikä lämpötilat yli 10 astetta pakkasen puolella. Tänään Susanna oli kipeänä, mutta silti paikalla oli 10 – siis KYMMENEN – 96-97-syntynyttä innokasta urheilijaa. Viime talven aikana säännöllisesti treeneissä kävi näistä neljä, joten aika hyvällä prosentilla ryhmän koko on kasvanut. Ainoat pienet haasteethan tässä yhtälössä ovat aika ja tila. Eli treenaamme seuran urheilijavuoroilla pienellä juoksusuorallamme parhaillaan reilusti yli kymmenen muun urheilijan kanssa. On aikamoinen haaste tällaisen sakin kanssa saada 1,5 tunnissa treeni hoidettua läpi, esimerkiksi pituus- ja voimatreeneissä. Nopeustreeneissä määrä ei niinkään haittaa kuten ei myöskään pitkien vetojen treeneissä paitsi talvella, kun joudutaan siirtymään juoksumatolle, jossa olisi hyvä olla 2-4 samanvauhtista juoksijaa kerrallaan. Haasteet ovat siis aika isot, mutta asian hyödyt kyllä voittavat haitat mennen tullen.
Ryhmässä on kuitenkin sellaisia urheilijanalkuja, että treenejä pitää saada tehtyä ja vieläpä hyvin. Tämän päivän treeni taas osoitti sen, että kyllä on porukalla aika hyvä tatsi tekemiseen. Jo se, että yhtä kipeänä olevaa lukuunottamatta kaikki olivat paikalla tiukasta aloituksesta ja aikaisesta treeniajasta huolimatta. Verkkaa tehtiin ulkona hiekkakentällä 10 puolikkaan kentän kierrosta, jossa kiekan aikana tehtiin aktiivisia venyttelyjä sekä helppoja verkkakoordeja. Hölkkää yksistään kertyi ainakin 1,5km.
Sisällä tehtiin koordeina pn-pakaraa, kuopasua, saksijuoksua ja loikkia 3×20-30m. Kaikki muut paitsi seuraottelussa kisaavat Jani, Reetta ja Anton juoksivat maitohapottomina (sub.max.nopeus) 2x5x60m parin minuutin palautuksilla. Kolmikko juoksi 2x3x60m+3x60m piikkareilla. Yhteenvetona voisi sanoa, että tästä on aika kiva lähteä jatkamaan peruskuntokautta, kun nopeustasot tuntuvat olevan kohdallaan. Niitä ei tarvitse kuin ylläpitää seuraavien viikkojen aikana, kun treeniä tulee paljon ja pidempiä vetoja selvästi aiempia vuosia enemmän. Kerran viikossa tullaan juoksemaan vähintään muutama veto aikalailla täysiä tai sitten vähän enemmänkin.
Joona juoksi vedot keskiarvolla 8,11, Mikko 8,12 ja Oskarikin 8,18. Kaikki juoksivat vedot 7,76-8,38. Nämä ajat tuntuvat aika uskomattomilta siihen nähden, että viime vuonna tähän aikaan Joonan perinteiset ajat tällaisissa treeneissä olivat 8,4-8,5. Nyt taisivat kyllä pojat olla aika kovalla innolla mukana ja vauhdit siksi vähän turhan kovia, mutta kuitenkin jokainen jaksoi loppuun saakka pitää vauhdin samana tai jopa kiristää hieman. Tytöt juoksentelivat kaikki omat vetonsa 10-11,6 sekunnin välille.
Kisaavasta kolmikosta Jani juoksi hyvät viisi vetoa kun pääsi jyvälle. Reetta ja Anton innostuivat juoksemaan, kun pistin kolmannesta vedosta lähtien toverit juoksemaan vierekkäin. Janin ka 8,41, Reetalla ja Antonilla hieman alle 9sek (pareittain vedot n.8,7-8,8). Viimeiset vedot eli 30-metriset juostiin täysillä, parhaat Anton 4,59, Reetta 4,50 ja Jani 4,33, joten näissä ajoissa on kyllä reilusti petrattavaa. Ei muuta kun kyykkyä ja askelkyykkyä runnomaan ja päälle vähän 10-l0ikkaa. 😉 Onneksi sitten niillä matkoilla, joilla kisataan, porukka on kovaa tasoa.
Kun kolmikko juoksi vetojaan, muut ehtivät tehdä loppuverkkahölkän seassa muutamia toiminnallisia keskivartalojuttuja ja lopuksi otettiin yhdessä vielä hieman yli minuutin hoover. Tässäkin treenissä tuli taas ilmi porukan puutteet ja vahvuudet sekä eri yksilöiden puutteet ja vahvuudet. Nämä ensimmäiset viikot treenataankin osittain myös testatakseni sitä, missä mennään kenenkin kanssa ja millaiseksi sen myötä treeniohjelma talvelle lopullisesti muotoutuu. Sen lupaan, että lihaskuntoa ja voimaa eri keinoin tullaan tekemään paljon ja lähes jokaisessa treenissä jotain. Lisäksi juoksumäärää tulee lisää, nimenomaan määrää eikä tehoa.
Elämme mielenkiintoisia aikoja… Tämä voisi olla koko tulevan treenikauden motto. Ja valmentaja on muuten saanut vähän unessa olleen motivaationsa huippuun alkuviikon treenien aikana!