Päivän harjoitus 98-99:ien kanssa oli ehkä kevään kovin, jos ja kun sen täysillä teki. Ohjelmassa oli pitkiä aitoja eli 200 metrin aitojen kisavälein. Paikalla oli ihan hyvin porukkaa, vaikkakin muutamia tyttöjä olisin vielä odotellut tähän treeniin. Jokaisen omissa käsissä on kehittyminen, sillä vain harjoittelemalla sitä tulee.
Verryttelynä tehtiin hölkkäilyä nurmella liikkuvuusliikkeiden kera, joita kertyi 10 eri liikettä ja juoksua niiden myötä hieman yli kilometrin verran. Aitoihin valmistavana tehtiin aitalaukkaa molemmin jaloin 3+3×5 aidan verran. Yhden avausvedon jälkeen juostiin aitavedot, joita ensin testattiin 1x2A ja sen jälkeen vedettiin 3x4A + 2x6A eli suurinpiirtein 3x80m + 2x120m. Pääasiassa vedot näyttivät oikein hyviltä, vaikka monella ihan turhaa sipsuttelua tulikin aitojen välille. Jos noita 19 metrin välejä ei pääse 9 askeleella (eli ei ole kovin pitkä askel) ja on arka aitomaan kakkospuolella, silloin tulee pitkissä aidoissa ongelmaa, kun 11 askelta välissä on jo todella paljon ja vie aikaa.
Parhaiten tänään tehtävästä selviytyivät Onni ja Iida, jotka aitoivat juurikin 9 askeleen rytmillä eli pääsivät juoksemaan paremmalla puolellaan jokaisen välin. Tiistain kisoissa viimeiset välit luultavasti eivät mene ihan tuolla samalla askelmäärällä, joten kakkospuolella aitomista on edessä, jos aikoo taistella loppuun saakka.
Aitavetojen jälkeen jatkettiin vielä voimailemalla. Yhteensä 8 liikettä toistettiin kahden kierroksen verran. Liikkeet olivat menninkäiskävely x20m, kyykky/sammakkohypyt x5/8, mittarimato x6, askelkyykkyhypyt x6+6, punnerrukset leveä+kapea 10+5, lantion nostot x10+10, normivatsat+linkkari 15+10 ja pohjehypyt x10m. Loppuverryttelynä hölkkäiltiin pari kierrosta nurtsilla ja otettiin muutama rento rullaileva kiihdytys hölkän seassa.
Hyvin jokainen jaksoi vielä tiukan voimakuntopiirin vetojen jälkeen, vaikka aika tiukaltahan tuo setti taas näyttää. Tästä on hyvä jatkaa ensi viikkoon ja tuleviin kisoihin, joissa tiistaina kisaa 13 meidän ryhmäläistä eli ei lainkaan huono saldo.
pitkät aidat, voimaharjoittelu