Jo keskiviikkona kaikki uurastivat eliittikisoissa, kukin omassa pestissään, joten otsikon kolme voisi aivan yhtä hyvin olla neljä, mutta kolme rimmaa paremmin. 😉 Torstaina 98-99:ien kanssa treenattiin ja niin tehtiin myös perjantaina ja lauantaina. Paikalla kaikissa kolmissa treeneissä olleet olivat kovilla, sillä torstaina tehtiin tosi tehokkaat vedot ja siitä kaksi seuraavaakin treeniä olivat varsin tiukkoja. Mutta tällaista sen vaan kuuluu olla; monipuolista, määräpainotteista ja vain hiukan ”kisaan” valmistavaa. Kaikki harjoitteluhan valmistaa kisaan – siihen, mikä koittaa aikaisintaan 6-7 vuoden päästä: ensimmäiset arvokisat.
Torstaina niihin valmistauduttiin seuraavalla kaavalla: vartin hölkkä purulla, heilurit, peruskoordinaatioita n.9×20-30m, aitalaukka ja pieni ukkoskuuro, jonka aikana tehtiin vähän lihaskuntoa. Aitalaukkaa tehtiin yhdellä väliaskeleella päältä 3+3x4A ja kahdella väliaskeleella suurinpiirtein kuudesti. Sitten kello olikin jo niin paljon, että vetoja ehdittiin juosta ”vain” 2x4x100m viidellä aidalla sekalaisin välein reippaalla, mutta rennolla vauhdilla. Vähän mentiin yliajalle, mutta nykyään se on enemmän sääntö kuin poikkeus.
Perjantaina olin itse 7 tuntia putkeen kentällä ja voin kertoa, että hieman hapotti moinen urakka, enkä ollut kauhean ystävällinen kun seitsemältä otin aika kovin sanallisesti yhteen pallonpotkijoitten kanssa. 98-99:ien treenissä oli aiheena hypyt ja sitähän tehtiin jo verkassa, jossa pientä rataa kierrettiin niin kauan, että hyppelytoistoja kertyi parisen sataa. Liikkeinä oli mm. pieniä pohjehyppelyitä, ylöspäin korkeuden tapaisia ponnistuksia, pituusponnareita ja loikkia. Liikkuvuusliikkeitä tehtiin iso määrä maassa ja sen jälkeen hypättiin 3-loikkaa sekä korkeutta.
Loikkaosiossa vedin jatkuvaa 3-loikkaa kasaan 3+3 kertaa, 8 askeleen vauhdin hyppyjä n.4-5 ja kokovauhdilla n.4-5 hyppyä/vauhdinjuoksua. Pääasia oli, että kaikki saivat jonkinlaisen hajun omasta askelmerkistään kolmiloikkaan, sillä kokovauhdilla hyppyjä ei yleensäkään tehdä treeneissä kuin 1-2 kertaa kaudessa (kesä/talvi), vaikka paljon muuta loikkimista tehdäänkin. Loppuun kehitettiin iskunsietokykyä 3-konkalla kasaan kolmesti per puoli.
Kello meni taas hurjaa vauhtia ja kun molemmat puolikkaat olivat tehneet molempien lajien treenit, aikaa oli enää 5-10 minuuttia ja tämä treeni oli siis kaksituntinen. Voin sanoa, että ne, joilla peruskunto oli kohdallaan, pystyivät vielä siinäkin kohdassa tekemään parastaan. Yleensäkin kisoissa ja treeneissä peruskunnon merkitys näkyy todella suurena, nyt kun sitä ihan ajattelee. Ne, joilla sitä on, pystyvät kisaamaan monta lajia, tekemään usean tunnin treenisettejä ja silti ovat vielä viimeisessä suorituksessaan terässä. Tässä meillä on suuri kehittämisen paikka, kun elokuun kisat saadaan kisattua ja peruskuntokausi alkaa. Koutsilla jo ihan sormet syyhyävät neljän viikoittaisen treenin suunnittelulle.
Myös isompien kanssa on tehty treenejä, vaikka porukka on ollut todella vajaavainen. On riparia, lomareissua ja muuta ja Reetta on vieläkin kipeänä. Joona ja Emma treenasivat torstaina ja tekivät liikkuvuutta, koordeja, rentoja henkseleitä kuusi vetoa sekä 3×9 liikkeen kuntopiirin. Rennon palauttava treeni Joonalle kisoista ja kovista vetotreeneistä.
Lauantaina ensin treenasivat isot, joiden kanssa olivat myös Anniina ja Sanni kentällä, kun olivat viikonloppureissuilleen lähdössä. Joona, Mikko ja Emma tekivät alkuun hölkän seassa pieniä pohjehyppelyitä ja liikkuvuusliikkeitä, pikkytytöt omatoimisen verkan. Isot tekivät sitten n.10x aitojen yli pyöritysjuoksua ja tytöt muita koordeja. Ennen telinelähtöjä Anniina ja Sanni juoksivat muutamat reaktiolähdöt lihaskunnoista. Telineistä otettiin 3x30m suoralle ja 3x30m kaarteeseen. Pojat juoksivat vielä 2x80m täysillä toisiaan hyvin kirittäen ja tekivät Emman tavoin vielä vauhdittomia 5-loikkia kasaan ja jotenkin niistäkin saatiin kisa aikaan. 😉 Tällä aikaa minitytöt tekivät pientä kuntopiiriä ja loppuverkkailivat.
Muun 98-99-ryhmän kanssa jatkettiin: koppipalloa, liikkuvuudet ja koordeja n.10×20-30m. Juoksuosio oli tänään melkoinen: ensin kiihdytysjuoksuja 3x40m, sitten reaktiolähtöjä joukkuekisana 5x15m, telineistä 4x30m ja vielä 3x40m karkuun/kiinni juoksemista pienen kisailun merkeissä. Lopussa tehtiin vähän lihaskuntoa, mutta taas kello juoksi sellaista vauhtia, että 1,5-tuntinen oli loppuverkkaa vaille valmis.
Kaikenkaikkiaan mukava lauantai, niinkuin nopeustreenit aina ovat, kun sujuvat. Iita oli samalla Kouvolassa kisaamassa ja juoksi 100m ennätyksensä 13,80 pieneen vastaiseen ja 60m:lläkin ihan enkan pintaan. Muut olivatkin hyvin paikalla loppuviikon treeneissä, joten täytyy taas kerran ajatuksissaan kiitosta antaa tälle sakille, joka jaksaa tahkota 5-6 kertaa viikossa treenejä ja kisoja – se tulee näkymään ensi viikolla ja se tulee näkymään vuosien päästä!
3-loikka, aitominen, korkeus, telinelähdöt