Tiukaksi käy ennen kun loppuu… Tällä viikolla pääosaa näyttelee 12-15-vuotiaiden pm-kisamittelöt tiistaina ja keskiviikkona. Niissä kisailevat periaatteessa kaikki valmennettavani 16-vuotiaita lukuunottamatta. Maanantaina harjoiteltiin tavallaan näitä kisoja silmällä pitäen, vaikka tietenkään kaikkien kisalajeja ei voitukaan harjoitella. Mutta niitä tehdään kuitenkin jatkuvasti, oli laji mikä tahansa ja lisää harjoitustahan tulee kisassa sitten.
Maanantaina viikon alkajaisiksi 98-99:ien kanssa aamutreenissä juostiin aitoja. Alkuverkassa tehtiin hölkkäreitin varrella erilaisia kehonhallintajuttuja (kuperkeikat, kärrynpyörät ja molemmat varioiden, osa puolivoltit) korkeus- ja seiväspatjoilla ja maassa liikkuvuusliikkeitä. Sitten juostiin nurtsilla 2×2+2x5A helppoja aitadrillejä sivulta 3 väliaskeella. Aitavälit olivat lyhyet, joten tikkausrytmit olivat upeaa katseltavaa etenkin Anniinan, Iidan ja Noora J:n kohdalla. Piikkarit jalassa vetäistiin vielä pari kertaa 1.aita ja 4x4A omien aitojen väleillä. Muilla homma oli kuoseissaan, paitsi Onni oli unessa ja Anniina pomppii nykyään 84cm aitoja jostain syystä ajatuksissaan. Iidan meno oli ihan hyvää, Noora J:llä ja Jannella paranee jatkuvasti. Lopuksi tehtiin 2×5 liikettä lihaskuntoa (lantion nostot, vatsat, selät, yläkropan liike, syvät vatsat), pelattiin tiukat salamapallot ja loppuverkattiin.
Illalla osa – harmittavan harva – oli vielä päivän toisessa treenissään heittokoulussa. Isojen porukasta paikalla olivat Mikkoa lukuunottamatta kaikki. Reetta ja Jani tekivät kisaan valmistavaa treeniä ja Joona, Anton ja Emma kaikenlaista muuta. Reetan ja Janin treeni oli seuraava: lajinomaista verkkaa, liikkuvuusliikkeet, koordeina polvennostoa, 1 jalan pakaraa, kuopasua ja saksijuoksua yhteensä 8×15-20m, Reetalle tötsävetoja 4x25m ja Janille saman verran juoksuja askelmerkistä, muutamat telinelähdöt ja kaikkien yhteinen moukarikisa. Reetalla lonkankoukistaja on ollut todella kipeä, mutta kyllä on likka sitkeä! Olisi voinut taas vain sanoa, että juokseminen sattuu liikaa, mutta lopulta sitten toisesta tötsäjuoksusta lähtien kipua ei ainakaan enää näkynyt.
Molempien treenissä täyttyivät ne alitajuiset tavoitteet, jotka olin asettanut: Jani sai askelmerkin kohdalleen ja hyvän hypynkin aikaan siitä, joten luottoa on huomenna lähteä ensimmäisiin kisoihinsa. Reetalla tötsäjuoksut ja erityisesti telinelähdöt niin, että ensimmäisiä 5 askelta ohjasivat merkit, joiden yli askelten oli tultava, toimivat kuin junan vessa ellei jopa paremmin! Huomisiin kisoihin on molempien hyvä lähteä, satoi tai tuuli, oli vastusta liikaa tai liian vähän, oli tulos mitä tahansa – ihan sama, molemmista kavereista voi olla aika ylpeä.
Muiden treeninä oli kierros purua, aitakävelyitä ja liikkuvuusliikkeitä hölkän kera, lisää aidan yli tehtyjä liikkuvuusjuttuja, Joonalla kuulanheittoja 6kpl jve sekä pyt, Anton ja Emma loikkivat 4×10-l ja 3x vuorokonkkaa. Sen jälkeen kaikki tekivät kuntopiiriä 3 kolmen liikkeen patteria 2-3 kierrosta. Pojat juoksivat vielä 4-6 henkselivetoa, Joona muutamat kinkat ja sitten otettiinkin rajut moukarikisat, joten heittoja tuli jokaiselle 4-6 kappaletta.
Tiistaina kisattiin ensimmäistä päivää ja päällimmäisenä jäi mieleen ajatus siitä, että tuli taivaalta mitä tahansa, tärkeintä on hyvä (=kova) kisa ja myötätuuli. Valmennettavistani leivottiin 7 piirinmestaria, joista ehkä iloisimpia olivat Anniina pituuden ennätyksellään 461 ja Emma hyvillä tuloksilla korkeudessa ja kasilla. Itse olin vähintäänkin yhtä iloinen isompien Reetan ja Janin tekemisestä. Jani hyppäsi pituutta 514 myötuulessa ja juoksi 100m 13,21. Nyt on kisaura avattu ja lisää tulossa!
Reetta juoksi soolojuoksuna vesisateessa, kylläkin 1,2m/s myötäisessä, ennätyksensä 13,51. Parasta juoksussa oli kaikki. Startti näytti n.80m kohdalta hyvältä, kiihdytys oli Reetan kiihdytykseksi loistava eli se oli, ainoastaan välillä 20-40m tapahtui aika vähän. Sen jälkeen loppu tuli aivan upeasti sillä tavalla, mitä on harjoiteltu: pitkää, laajaa ja väljää pikajuoksua. Kiihdytyksen ja sitä kautta myös lopun tuloksena kisassa Reetta otti näiden laskelmien mukaan 52,5 askelta eli n.2-3 askelta vähemmän kuin aiemmin Simpeleellä tai viikko sitten Parikkalassa. Taas kehitys oli samaa kuin alkukesästä: 3 harjoitusta ja ajasta monta kymmenystä pois. Pienen kiriavun kanssa aika olisi voinut olla 13,40, mutta sitä on turha jossitella, vaan ensi viikolla Vattenfallissa se näytetään. Tästä jutusta voi olla tyytyväinen: oikeita asioita on tehty, niitä on oikeasti haluttu kehittää ja ne on mennytkin perille!
T13 pituuskisassa Anniinan lisäksi Iida hyppäsi ulkoenkkansa, vaikkakin vielä tosi tahmeana. Kun 60m ei kulje 8,8 lujempaa, ei voi pituuttakaan hypätä kovin paljon päälle 450. Sanni palasi takaisin kehiin ja oli korkeuspaikalla elementissään hypäten ”vain” 142, mutta sen jälkeen yritetystä 147:stä yritykset olivat kuulemma olleet lähellä. Noora J:n päivä ei ollut tänään, kun korkeudessa jäätiin 143:ään ja loikassakin alle 10:een. Molemmissa varmasti on sellaisia tekniikkajuttuja, joita kehittämällä voidaan tulokseen saada paljon lisää ennen SM-kisoja.
Lisäksi kaikki P13 juoksivat 60m ennätyksensä, tosin Eetun polvi ei edelleenkään kestänyt sen enempää. Lisäksi Janne oli hurjana kiekossa ja Onni pisti sentin lisää pituusenkkaan, 7 sadasosaa sataselle ja moni muukin urheili ihan parhaalla omalla tasollaan huolimatta koko illan seurana olleesta kaatosateesta. Kaikenkaikkiaan päivästä jäi hyvä maku suuhun, vaikka yhtä SM-kisarajaa ei tullut, vaikka rahkeita siihen selvästi on, mutta kokonaisuutena eka päivä urheiltiin mallikelpoisesti.
Toisen kisapäivän alkajaisiksi vedin Joonalle kisakentän takasuoralla max.nop.kest.treenin pyramidina: 60m+80m+150m+80m+60m. Ajat olivat alkuun ihan hyviä, mutta kyllä 150 metrinen näkyi viimeisissä vedoissa. Itse kisoissa juostiin kovaan vastatuuleen, joka yltyi juuri kisojen alussa. Siitä huolimatta nähtiin ihan hyviä suorituksia, mutta myös melkoisia rimanalituksiakin. Aidoissa Eetu juoksi kipeällä polvellaan, Janne veti hyvin myös pituuden vaikka olikin pientä askelmerkkiongelmaa, kun tuulet vaihtelivat, Mila juoksi ennätyksensä (-2,5m/s) ja Sannikin hyvän juoksun. Myös Iita aitoi upeasti ja myös 200m aika 28,68 on todella kova – ehkä päivän iloisin onnistuja! Anniina juoksi 200m hyvin, mutta oli aidoissa unessa. Iida oli sekaisin kun seinäkello, mutta syyt tähän on tiedossa ja asioihin puututaan.
Noora J joutui juoksemaan aidat kovaan vastatuuleen, joten ei voitu päätellä mitään siitä, kannattaisiko aidat juosta SM-kisoissa vai ei. Niitä ei nyt kuitenkaan juosta vaan lajit ovat 3-loikka ja korkeus. Eve ei tänään polvikipuineen pystynyt juurikaan edes hölkkäämään, joten saa nähdä kuinka käy ensi viikolla. Emma juoksi hyvän harjoituksen SM-kisoihin kisaamalla 300m ja 2000m. Pääasiassa parhaiten kisat menivät 200m matkoilla, joilla tehtiin useita enkkoja vastatuulista huolimatta, mm. Mila, Iita, Noora H, Eetu K… Pieni nopeuskestävyyden kehitys-projekti on alkanut ilmeisesti tuottaa tulosta.
Ihan mukiinmenevät kisat, vaikka paljon jäi harmittamaan: se, että hyvät edellytykset ja harjoitukset pilataan töppäilemällä vapaa-aika. Se, että junnuilla eivät paikat kestä (lähinnä polvikivut ja muut satunnaiset) ja silti vaan tehtäisiin ja tehtäisiin jos kukaan ei sano, että älä tee. Liian vähän on aikuisia sanomaan, että lepää hetki. Ei urheilu ole kivaa, jos johonkin paikkaan koskee.
pm-kisat, valmistava, valmistava harjoitus, vammat