Tänään pääsivät Joona, Reetta ja Emma kunnon juoksutreenin pariin. Porukka aloitti hölkkäämällä kierroksen purtsia ja sen jälkeen tehtiin vielä erilaisia pikkuhyppyjä pohkeille, joiden välissä hölkättiin n.50m, Joona 10 kierrosta ja tytöt muutaman vähemmän. Heilureita tehtiin 4×10 per jalka ja koordeja ja hyppelyitä tehtiin purulla ylämäkeen: pnj 3x25m, vrh 3x25m, loikat 4x25m parin askeleen vauhdilla ja kinkat tasaisella 2×10 per jalka.
Tässä vaiheessa Joonan eilisestä polvikivusta ei ollut tietoakaan, joten mitään kovin pahaa siinä ei voi olla, jos kaikki hyppelyt onnistuu kivuitta. Joonan tekeminen oli muutenkin tosi hyvännäköistä, joten pitää nyt vaan pitää peukut pystyssä, että polvikivut pysyisi poissa.
Noh, sitten alkoi meillä varsinainen treeni. Tarkoituksena oli kaikkien juosta 2x3x200m melko kovilla tehoilla (n.80%). Lopulta vain Joona teki treenin näin, sillä tytöille oli parempi antaa hieman tasoitusta eli tytöt juoksivat toisen sarjan satasen vetoina sitten vähän kovempaa. Joona tykitti ensimmäiset vedot vähän liian lujaa 28,5-29 sekuntiin, kun tavoiteajaksi oli asetettu 30sek. Se alkoi näkyä viimeisissä parissa vedossa, jotka painuivat sekunnin verran päälle 30:n. Mutta kaiken kaikkiaan oikein hyvä ja sopiva harjoitus Joonalle eikä viikon kipeänä oleminen tai polvikivut vaikuttaneet oikeastaan yhtään.
Reetta juoksi kakkosen vedot 40 sekunnin molemmin puolin ja Emma hieman yli 50:n. Satasia tytöt painelivat Reetta n.17; 15,5; 15,5 ja Emma tasaisesti veto vedolta koventaen niin, että viimeiset kaksi taisi olla jo alle 20:n. Palautukset kaikilla oli samat eli 3min ja sarjapalautus 8. Kaikki vedot juostiin lenkkareilla, vaikka arvoin vielä viimeiseen asti, että laitetaanko piikkarit jalkaan toiseen sarjaan. Ainakin Joonan kannalta oli fiksu teko olla laittamatta, kun vetojen jälkeen pohkeet kramppailivat muutenkin.
Loppuun juostiin vielä 2x40m helppoja ylirytmivetoja purulla loivahkoon alamäkeen ja tehtiin pururadan ”kuntosalilla” vatsoja ja selkiä 6×15-20 toistoa ennen loppuverkkailua purulla.
Hyvä harjoitus takana, mutta selväksi kävi se, että jokaisella on aika paljon tekemistä nopeuskestävyyden kanssa, mutta toukokuu onkin pyhitetty tehointervalleille. Kaiken kaikkiaan Joonan juoksussa on todella hyvää lentoa rennossa kovassa juoksussa, mikä näkyi erityisesti ensimmäisellä satasella vedoissa tänään. Kesällä tavaramerkkinä nähdään taas huikeaa menoa matkalla kuin matkalla välillä 50-150m, jos kaikki vaan nyt menee toukokuun ajan hyvin eikä polven kanssa tule enempää ongelmaa. Ensi viikosta tulee Emmalle ja Joonalle tiukka, kun edessä on neljä koetta ja neljät treenit, mutta sitten jälkimmäinen helpottaa ja voidaan keskittyä olennaiseen! 😉