Eilen vietin kentällä 5,5 tuntia ja ehdin vetää kolmet treenit. Ensimmäisen 3-tuntisen aikana ohjasin kahdet treenit 9-12-vuotiaille. Ohjelmassa oli ensin juoksutekniikkajuttuja ja kuulaa ja sitten perään aitoja ja pituutta. Sen jälkeen sitten tulivat 98-99:t treenaamaan ja pääteemana oli pituus, vauhdinjuoksu erityisesti: vahva kiihdyttäminen, kiihtyvä rento vauhti ja loppuryntäys lankulle sekä viimeinen nopeana. Alkuverryttelyinä tehtiin hölkkäilyä ja koppipallon peluuta sekä heilureita.
Pituus aloitettiin ponnareilla 3x4a kummallakin jalalla kolmen väliaskeleen rytmein. 8 askeleen vauhdista hypättiin sellaiset viitisen kertaa, kun ensin oli harjoiteltu liikkeelle lähtöä muutaman kerran. Askelmerkkijuoksuja ja siitä hyppyjä kertyi yhteensä noin 10 ja aika paljon tuli muutosta nimenomaan juoksuun ja sen rytmittämiseen. Paljon on vielä hiomista sen kanssa, mutta eteenpäin mennään koko ajan tässä pituushypyn olennaisimmassa asiassa. Porukasta parhaiten vauhdin osaavat hyppäävät kisoissakin pisimpiä hyppyjä, mikä ei ole ihan sattumaa.
Onni juoksi muutaman kerran 8m välein neljää aitaa ja Janne kiritti omilla väleillään vierellä. Viidennessä vedossa, joka olisi muutenkin varmaan ollut viimeinen, Onnilla sattui nivuseen, joten juoksut jäivät siihen ja Janne jatkoi pituudella. Onni teki vähän lihaskuntoa. Hyppyjen jälkeen tehtiin vuorokonkkaa, kolmoskonkkaa ja loikkia niin, että ponnistuksia kertyi hieman vajaat 150 kappaletta. Pienessä kuntopiirissä tehtiin vielä 2×5 liikettä: vatsat, selät, punnerrukset, lantionnostot ja kyljet. Loppuverryttelyjen jälkeen lähdettiin nukkumaan tämän päivän treeneihin saakka.
Tänään nimittäin jatkettiin heti klo 11. Ensin treenasivat isommat, joista paikalla oli Antonia lukuunottamatta koko kööri ja ohjelmassa luki nopeusvoima. Verkkailua tehtiin vartin ajan erilaisin liikkuvuusliikkein, toiminnallisin lihaskuntoliikkein (mm.mittarimadot, tukkipyörintä ja menninkäiset) ja toki hölkäten. Kuntopalloa heitettiin 2x5x8-10: jalkojen välistä eteen, pään yli taakse, telinelähtöponnistus, lonkankoukistaja”tönäisy” (juoksun maksimivauhti) sekä kierto rinnalta seisten. Nopeusvoimakuntopiirissä tehtiin 2 kierrosta kuutta liikettä mahdollisimman nopealla temmolla: askelkyykkyhypyt, punnerrukset, lantionnostot, juoksuhypyt, linkkari ja sammakkohypyt. Toistoja jokaisessa oli sen verran vähemmän kuin yleensä, että pystyi varmasti tekemään kovalla teholla.
Ja sitten jatkettiin aitahypyillä: kinkaten 3+3x5a ja tasahypyillä 5x5a ja perään pieni kiihdytys. Näin jälkeenpäin näyttäähän tuo siltä, että aika paljon tehtiin, mutta hyvin koko porukka kyllä tsemppasi. Lopuksi juostiin nimittäin vielä helppoja rullailuja nurtsilla 5x100m ja tehtiin vähän jalkateräjumppaa: kävelyjä jalkapohjan eri osilla. Osa kykeni vielä tekemään vedot aika hyvällä tahdilla, mutta joillain loppui vähän puhti tässä kohtaa. Hyvin tuli ilmi se peruskuntopohja, joka näillä pitkään treeneissä käyneillä on ja se, mitä säännöllinen harjoittelu vaikuttaa jaksamiseen. Tänään tehtiin nimittäin 1,5h ihan jatkuvalla syötöllä aika kovatehoisia juttuja, mitkä kyllä väsyttävät varmasti, jos sellaiseen ei ole tottunut.
Nyt Reetta lähtee riparille ensi viikon alusta 10 päiväksi ja toivottavasti selviää sieltä takaisin ilman sen suurempia tunarointeja ja kunnon laskemista, sillä tänäänkin tekeminen oli sen tasoista ihan kaikessa, että aika koviin lukemiin voisi kuvitella olevan mahdollisuuksia. Mutta katsellaan nyt ihan kaikessa rauhassa, millainen Reetta palaa Posiolta, sillä nyt näyttää vähän liiankin hyvältä tekemisen tason, asenteen ja motivaation puolesta. 😉 Veikkaan, että kaksi jälkimmäistä eivät ainakaan pääse leirillä laskemaan.
98-99:t aloittivat heti perään oman treeninsä. Iita, Saara ja Anniina treenasivat viestivaihtoja ja muut juoksivat maitohapottomia nopeusvetoja. Allu korvasi alkuverkassa Nooraa, kun tytöt hölkkäilivät kapulan kanssa. Muut juoksivat purulla 1,5 kierrosta ja sen jälkeen tehtiin perusvenyttelyt sekä 30cm aitojen yli pyöritysjuoksuja yhteensä 10-11 kierrosta.
Muu porukka otti muutaman terävän porrasjuoksun ja juoksi 2x4x60m, joista ensimmäinen sarja kaarteessa. Viestivaihtajista Iita toi kapulaa Saaralle ja juoksi sen jälkeen toisen sarjan vetoja. Anniina vaihtoi Saaran kanssa sillä aikaa. Vaihdoissa oli vähän hakemista, mutta eiköhän ne tiistain pm-viesteihin saada kohdalleen.
Loppuun tehtiin voimailua pienillä tangoilla kaksi kierrosta: rinnalleveto x15, askelkyykky taakse x10+10, takakyykky x15 ja 1 jalan maastaveto x10+10. Mikä parasta, kaikki alkavat oppia jo rinnallevetoa! Onhan sitä vuosi jauhettukin noilla minitangoilla. Muissa liikkeissähän ei ole ongelmaa ollutkaan sitten, kun ne alkutalven aikana opittiin. 13-14-vuotiaiden kanssa voidaan huoletta syksyllä ottaa jo oikeat tangot käyttöön – toki ensin niitäkin pienemmästä päästä. Päälle tehtiin vielä aitahyppyjä 5×5/6A ja kiihdytys perään. Sitten päästiinkin jo tuulettelemaan miniläppäriltä Sandellsin finaalipaikkaa ja erävoittoa – kyllähän kentällä pitää liveseurannan olla käynnissä. 😉
Nyt on kaikenkaikkiaan aika hyvä fiilis monenkin ryhmäläisen kunnon ja tilanteen osalta. Isompien osalta on selkeää tason nousua tapahtumassa yleisesti, uudet pojat ovat ilmeisesti ihan innolla mukana ja Reetta – no words. 98-99:t valmistautuvat jo laajalla porukalla ensimmäisiin SM-viesteihinsä, jokainen terveenä ja kovassa iskussa. Onnikin pystyi tänään juoksemaan vedot ilman nivuskipuja, joten pojatkin saavat viestijoukkueen Poriin. Ensi viikolla päästään hiomaan vaihtoja ja tekemään nopeus- ja aitatreeniä, kun parin viime viikon aikana on tehty määrää vähän enemmän. Voisi kuvitella, että tulevat kaksi viikkoa jäävät näiden 8 tytön ja 2 pojan mieliin aika hyvin – ekat SM-kisavalmistautumiset. Jotainhan tällainen 12-14-vuotiaiden ryntäys viesteihin kertoo tiimin laajasta tasosta. Tällä hetkellä menee niin lujaa, että ihan pelottaa, mitä tässä vielä on ehtii tapahtua.
Huomenna kuitenkin pidetään vapaapäivää ennen seuraavaa tykitysviikkoa. Itse juhlistan sitä Olympiastadionilta käsin ja nautin toivottavasti suomalaismenestyksestä!
maitohapoton, nopeusvoima, pituustreeni, tankojumppa, viestivaihdot