ISOJEN ELÄMÄ LAJIPÄIVIEN JÄLKEEN KOHTI ALUEMESTARUUSKISAA
Keskiviikkona koko porukka kävi puntilla, alle aitakävelyitä ja muuta liikkuvuutta. Mikko, Jani, Oskari ja tytöt tekivät riveä 4+2×2+1×4, penkkikyykkyä 4×5, ½-kyykkyhyppyjä tangolla, borshoveja, takareisiä, vedot 2×60+1x30m sekä ylä- ja keskikroppaa. Joona teki tempausta 3×6, kyykkyä penkille 4×5, ylöstyöntöä 3 sarjaa ja muuten samoja kuvioita kuin muutkin. Anton teki riveä, kyykkyä, borshoveja ja lihaskuntoa hieman pidempiä sarjoja kuin muut.
Perjantaina Mikko, Jo, Anza, Reetta ja Suski kävivät tekemässä ylläpitotreenin. Jani teki samantyylisen vetotreenin lauantaina omatoimisesti. Hölkkää kapulalla, pelailua, liikkuvuushyppelyitä aitojen yli yhteensä 12x6a, koordeja 6x30m, vetoina 4x80m+4x60m. Vedoista neljä ensimmäistä juostiin kapulaa vaihtaen jonossa ja neljä seuraavaa yksin ajanotolla. Joonan ajat olivat 7,4-7,5, Mikolla 7,6-7,7, Reetalla 8,3 aika tarkalleen jokainen, Suskilla 8,3-8,5 ja Antonilla 8,4-8,8. Lopuksi tehtiin vielä lihaskuntoa yhteensä 2×6 liikkeen verran. Aika hyvää perustekemistä, eikä hermostolle kovaa rasitusta.
Sunnuntaina olikin vuorossa jo kovempi treeni. Tällaisia ei kovin montaa kesässä pääse tekemään, mutta nyt oli yhden sellaisen päivä. Nimittäin kovan tehointervallin. Sopivasti kakkosen kisaan on 3 kokonaista päivää aikaa, joiden aikana tehdään vain kevyt starttitreeni ja verkkaa. Paikalla oli aamulla Mikko, Joona, Jani ja Reetta ja illemmalla Suski ja Oskari Pari kiekkaa hölkkäiltiin purulla, tehtiin aktiivisia venytyksiä ja heilureita tai muuta, polvennostoa 2x30m, vrh/työntöhyppelyä 2x30m, 1 jalan juoksuloikkaa 2+2x30m, vuoroloikkia parin askeleen vauhdista 4×10-l ja nopeita konkkia muutaman kerran. Oskari ei tehnyt hyppelyitä vaan pelkästään koordeja 10×20-30m ja Suskikaan ei tehnyt konkkia.
Yhden rennon nurtsivedon jälkeen piikkareissa juostiin 1x80m kovempi avaus ja sen jälkeen Mikko, Jani ja Joona juoksivat laskevana pyramidina 200+150+120+80m palautuksilla 8+8+10min ja tehot olivat 95%+100%+100%+100%. Oki juoksi 150+120+100+80m samalla idealla. Reetankin oli tarkoitus tehdä tuo, mutta tänään tyydyttiin vain 150+120m settiin, mutta ne kulkikin hyvin. Suski taas juoksi neloselle valmistavan treenin, joka tarkoitti tänään 2x300m nelosen vauhtia (45sek), 10 minuutin palautuksella + 1x120m täysillä samanlaisen palautuksen jälkeen. Todella reippaaseen myötäiseen päästiin laskettelemaan takasuoralla, jossa tuuli puhalsi 1-4m/s, tosin aamupäivällä kääntyili välillä ihan sivutuuleksi.
Vetojen tarkat käsiajat olivat:
JOONA: 25,5 + 17,6 + 13,7 + 9,7
MIKKO: 25,5 + 17,6 + 13,8 + 9,6
JANI: 26 + 18,3 + 14,2 + 9,7
OSKARI: 18,8 + 14,3 + 12,1 + 9,9
REETTA: 20,5 + 15,2
SUSKI: 45 + 45 + 15,3
Loppuverkkana veto-kävely-hölkkä kierroksia kierrettiin 2-3 kenttää ympäri. Oskarilla pohje kramppaili viimeisissä vedoissa ja vieläpä kauniit purjot viljeltiin komistamaan kentän nurtsia, joten varsin onnistunut happovetojen korkkaus tälle kesälle. Reetan kanssa jatkossa tällaiset treenit tehdään illemmalla ja vähän luultavasti lyhyempinäkin, kun mitään ongelmaa juoksun loppuuntulemisen kanssa ei ole niin ei viitsitä riskeerata mitään.
Maanantaina Anton kävi tekemässä treenin, kun aikatauluihin paremmin sattui niin. Pari kierrosta purua, aktiiviset venyttelyt, polvennostoa ja vuorohyppelyä 2x30m, jatkuvia pituusponnareita 2+2x30m ja loikkia 3×10-l. Näiden jälkeen 2x80m nurtsilla ja piikkarit jalkaan ja niillä 1x80m avaus. Koska torstaina on jo kasin kisa eli aika lähellä, ei mitään mahdottoman kovaa treeniä edes haluttu tehdä. 2x300m 2,10:n kasin vauhtia eli 49 sekuntiin 4 minuutin palautuksella oli tarkoitus. Koska vauhti lipsahti ensimmäisessä vedossa 47 sekuntiin, pidettiin 5min tauko ja silti toinenkin tuli kohtuu helposti 48:aan. Näiden ja 8 minuutin jälkeen vielä 1x150m täysillä (20,2). Tällaisia ja kisoja kun muutamat saadaan lisää niin voi olla, että Anzan kasi kulkee ihan oikeasti alle tuon 2.10! Melko hyvä treeni ja kova poika, ei mahda minkään. Ei olisi uskonut pari vuotta sitten, että Anton edes jatkaa tähän saakka saati että vetäisi yksin, kovalla sisäisellä motivaatiolla tällaisen treenin tällaisiin aikoihin. Elämä todellakin on yhtä yllättymistä…
Tiistaina paikalla oli koko porukka. Verkkaa tehtiin tällä kertaa hölkäten nurtsilla ja tehden sekaan verkkakoordeista sivulaukkaa, sik-sakkia, hypähtelyjä ja vähän pakaraa ja pyörityksiä. Aktiivisten venyttelyjen ja muutamien muiden liikkuvuusliikkeiden jälkeen tehtiin vielä nopeat 1 jalan polvennostot, 2 jalan pakarat ja kuopasut yhteensä 8x15m. Avauksia juostiin 2×50-60m nurmella. Reaktiolähtöjä otettiin karhukävelyasennosta 4x20m. Piikkareilla ja ihan telineistä starttailtiin kaarteessa 3x40m kisana.
Kuulanheittoja heiteltiin vielä torstain kisakunnon viimeistelyksi jalkojen välistä kuutisen kierrosta ja loppuverkat juostiin portaissa.
Anton teki treenistä verkan, koordit, avaukset ja reaktiolähdöt ja teki kuntopiiriä 2×5 liikkeen verran ja kuulanheitot.
98-99:ien JÄNNITTÄVÄT AJAT
Kaikki ei ole mennyt pienempien osalta ihan putkeen. Keskiviikkona viikkokisoissa Eetu avasi pelin hienosti juosten lähes 3m/s vastaiseen soolona a-luokan ajan 16,45. Sitten Anniina kompuroi aitaan treenivedossa ja nilkka ympäri. Sitä kun ehdittiin hetki hölvätä niin Iitalla revähti pohje aitojen loppusileällä. Lisää kylmää… Ei meidän päivä. Martta taisi aitoa ennätyksensä, mutta siinä sen päivän anti.
Torstaina treeneissä 8 nuoren voimin hypättiin pituutta ja heitettiin joko keihästä tai työnnettiin kuulaa. Verkaksi hypeltiin narujen yli ja tehtiin muuta möngertelyä. Pituuspaikalla Emilia sai pituushypyn juonesta kiinni ja hyppäsi huiman yhden hypyn, vähintään 470. Iidakin pääsi pitkästä aikaa hyppäämään ja ylipäänsä tekemään kunnollista treeniä. Lyhyellä vajaatehoisella vauhdilla hypätyt 420 hypyt olivat ihan mukava startti.
Lauantaina ottelemassa olivat Mila, Emma, Elina, Martta, Ella, Eetu ja Aleksi. Tosin viimeisimmät eivät koko ottelua tehneet. Mila teki yhden päivän aikana käsittämättömät 5 ennätystä: aidoissa 13, pituudessa ulkoenkka vain sentin TJIG-hypystä eli 474, keihäskin lensi innokkaasti 17,70 ja sitten päästiin nauttimaan ELMOmaisen harjoittelun hedelmistä: todella alkeellisella vauhdilla, ilman pitkän vauhdin treenejä ihan vahingossa korkeutta meni 153. Aloitus oli 132 ja kun 3 sentin korotuksin mentiin, hyppyjä riitti. Silti parhaat olivat ne viimeisimmät. Uskomaton likka! Kasi oli sitten jo väsynyttä ja painui yli 2.40:n, mutta rohkea oli sekin veto. Ottelutulos yli 1900 pistettä ja kun on talven treenannut monipuolisesti: nopeutta, tekniikkaa, kestävyyttä, hyppyä, heittoa ja juoksua, on tällainen tulos mahdollista, vaikkei itseään pidä millään lailla ottelijana ja kisaan lähtee vähän niin kuin kylmiltään. Varmuus on huikea ja niin on lahjakkuuskin!
Muiden osalta päivä ei ollut ihan niin hehkeä. Pojat juoksivat aidat ihan okei kumpikin omalle tasolleen, mutta Eetulla vuorostaan selkä tuli kipeäksi. Aleksi teki ottelun muuten mutta jätti seipään hyppäämättä ja teki tonnilla enkkansa. Emma otteli tasaisen hyvin ja kruunasi päivän huikeaan 159:n ylitykseen. Ellalla ja Martalla ottelu oli myös tasaisen hyvä ja mukaan mahtui mm. Martan pituusennätys, Ellan aitaenkka ja hyvin lähelle jo 11 sekunnin alitusta ja molempien hyvät kasit 2.31 ja 2.33.
Varsin mukava päivä, kuten ottelut aina! Enemmänkin olisi saanut olla rohkeita ottelijoita paikalla, mutta nämä jotka olivat, osoittivat, että monipuolisesti jatkuvasti liikkumalla ja urheilemalla kaikki hoituu ja hienosti hoituukin! 🙂 Koutsin näkökulmasta upeaa miten pojat vetää 84cm aitoja ja kestävyystytöt ihan pika-aiturimaisesti myös ja aitajuoksuun rakastunut hyppää vahingossa itsensä ihan ikäluokan kärkituloksiin korkeudessa… Ottelu on niin aliarvostettua!
Maanantain treenissä aiheena oli pitkät aidat sekä kiekko. Verkaksi nurmella tehtiin hölkkää ja monenlaisia koordeja sekä liikkuvuusliikkeitä 15-20 minuutin ajan kuntopiirin tapaisesti. Aitapyörityksiä ja -rullauksia tehtiin muutamat kierrokset. Puolikkaan porukan kanssa jatkettiin nurmella juosten avausvetoina 2x80m ja tehtiin aitapyörityksiä sekä aitomista 2 väliaskeleella 5x6a.
Oikeilla kisaväleillä juostiin Emman, Milan ja Aleksandran kanssa 2x1a+1x2a+2x4a. Ella, Emilia ja Noora juoksivat 7x80m neljällä aidalla. Toisessa porukassa Anniina, Iida, Elina ja Janne juoksivat 5x80m 6 väliaskeleen rytmillä (Jannella 7) ja viidellä aidalla. Onni ja Veeti juoksivat viimeisen sileänä ja Sanni kaikki vedot sileinä. Sellainen pitkien aitojen treeni tällä kertaa, tärkeintä, että aitomista tuli kumminkin päin. Tästä jatketaan.
GAME DAY! Ensimmäiset aluemestaruuskilpailut
Nyt on siirrytty pm-kisoista am- eli aluemestaruuskisoihin. Ensimmäisessä kesän am-kisassa kisattiin yleisen ja 14-15-sarjan ensimmäinen osa. Paikalla oli koko isojen porukka ja nuoremmista Allu, Anniina, Mila, Emma, Elina, Noora, Samu ja Onni. Päivän ensimmäinen jobin posti oli Reetan kiristänyt lonkankoukistaja ja kipeä polvi, jonka takia 200m jäi juoksematta. Muut kuitenkin juoksivat, ja hyvin juoksivatkin!
JOONA oli päivän ehdoton kingi. Ensin jo alkuerissä startista maaliin asti vahvaa menoa, tuloksena ennätys 23,96 eli ensimmäistä kertaa alle 24:n. Finaalissa aika parani vielä, uskomatonta mutta totta: noin 50 minuutin päästä alkueräjuoksusta! Finaalivedossa erityisesti kaarre kulki todella lujaa ja lopussa juoksu pysyi hyvin kasassa. Tuloksena 23,77 ja aluemestaruuspronssia. Nyt alkaa asiat olla sillä mallilla, millä niiden pitääkin! Mielenkiintoista nähdä, mihin aikoihin satku ja kolkki alkavat kulkea, sillä nyt on kala syönnillään!
MIKKO paranteli samaan tahtiin enkkojaan kun Joonakin. Alkuerissä myötäistä oli kylläkin hieman yli 2m/s, mutta aika oli jo silloin 24,15. Finaalissa tuulta oli enää +0,5m/s, mutta aika pysyi samana eli juoksu oli vieläkin kovempi. Uloimmat radat taisivat pojilla auttaa asiaan. Homma menee koko ajan eteenpäin ja reilun kahden kuukauden päästä ollaan varmaan jo aika hurjissa lukemissa.
JANI kuuluu samaan sarjaan. Alkuerissä huikea veto 24,63 lähes nollatuuliin. Alku oli parasta Jania koskaan eikä loppukaan huonosti tullut, vaikka sinne 150-190m välille ehkä ainut parantamisen vara jäikin. Finaalissa aika tippui 2 kymmenystä, mutta silti aika oli 4 kymmenystä kovempi kuin Janin entinen ennätys. Ei huonosti! Ei voi muuta kun sanoa, että vuoden todella hyvä treenaaminen näkyy nyt.
OSKARI tuli hyvin 120m, mutta sitten alkoi painaa ja pahasti eikä ehkä sellaista sisua ollut pelissäkään, mitä kakkosella vaaditaan lopussa. Silti aika oli 25,19, mutta myötäistä oli se 2,3m/s. Juoksusta näki hyvin Oskarin ja Mikon juostessa samassa erässä, ensimmäisen satasen ajan mitä tuo lahjakkuus ja toisen aikana, mitä tuo harjoittelu. Oskari on mahtava starttaaja, kiihdyttäjä ja maksimijuoksija, mutta maitohapon sietokykyä tai nopeuskestävyyttä ei juurikaan. Kun peruskuntokin on aika heikko – toki parantunut, näyttää kakkonen kolmen kuukauden juoksemattomuuden jälkeen siltä, miltä se nyt näytti. Noh, parannettavaa ainakin jäi!
SUSANNA teki myös ihan hyvän juoksun. Vähän pitäisi nyt jostain kaivaa sähinää lisää alkuun ja juoksun keskivaiheille, sillä loppu kulkee kyllä erinomaisesti. Aika 26,70 on kuitenkin toiseksi paras Suskin juoksema kakkonen koskaan. Ihan sellaista terävyyttä ei vielä ole, mitä Joensuussa nähtiin, mutta ehkä muutama kisa ja terävä treeni lisää on avuksi. Nelosen kisojakin on tiedossa jo joka viikolle kolmen viikon ajan, joten hurjasti ei kovia treenejä tulla tekemään.
ANTON juoksi kasin, lähti vähän turhan lujaa ja loppu aikamoista tervanjuontia. Tuollaisella vauhdinjaolla 2.17 on erittäin hyvin juostu. Ehkäpä joku kasi vielä tänä kesänä tulee loppuun asti tuota kyytiä, sillä silloin oltaisiin jo melkein 2.10:n vauhdissa.
ALLU is bäck! Vaikka kolmosen aidat olikin sipsuttelua seitsemästä aidasta kuudelle, aika oli alle 48:n. Sataset sen sijaan kertoivat, missä kunnossa tyttö on. Alkuerissä myötäiseen 13 tasan ja finaalissa kevyempään myötäiseen pari sadasosaa alle. Ei huono! 😉 Pituutta hypättiin vielä loppuun treeniksi yhteen hyväksyttyyn 450:n hyppyyn asti.
MILA juoksi nuoremmista myös hienon 300m aitojen kisan. Ennätys parani lähes sekunnin ja juoksu oli todella puhdas ja kova. Juoksuun ei jäänyt juurikaan parannettavaa, mutta eiköhän kesä treeniä tuo aikaa vielä vajaan sekunnin verran alas ennen SM-kisoja.
ANNIINA juoksi satasen alkuerät ja kakkosen. Satasella jotain mystistä tapahtui kiihdytyksessä ja sen myötä juoksu meni aika pipariksi, mutta loppujuoksu oli vahvaa ja sen myötä aikakin ”jopa” 13,70, vaikka monen juoksu olisi tuollaisella alulla päätynyt päälle 14:n. Kakkonenkin kulki 27,85 pienen myötäisen mukavasti siivittäessä. Satasen finaali jäi juoksematta pienen nilkkakivun vuoksi.
ONNI kiihdytti satasen ensikertaa alle 13:n. Valitettavasti myötäistä oli tässä juoksussa 2.5m/s. Pituutta meni lankun takaakin 474 eli 5m oli hyvinkin tuon hypyn todellinen mitta. Muut hypyt lähtivätkin sitten vähintään yhtä kaukaa, vaikka merkkiä siirrettiin koko ajan lähemmäs ja lähemmäs. Sellaista se on, kun treeniä on alla lähes nolla.
EMMA juoksi pitkät aidat ensimmäistä kertaa ja heti hienosti alle 49:n, vaikka aika harmittavasti juoksikin melkeinpä yksin koko matkan. Kasi siihen päälle kulki vielä 2.33.
ELINA hyppäsi ensin seivästä 260, sitten 100m aika tarkkaan 15 sekuntiin ja pituudessa illan enkat päälle 430!
aluemestaruus, lahti, pm-ottelut