Palataas kuukausi taaksepäin. Aika on mennyt hurjaa vauhtia, ennätyksiä on rikottu joka kisassa (ainakin joku vuorollaan), välissä on ehditty treenatakin ihan kiitettävästi. Alkukesän kohokohta eli SM-viestitkin on kisattu. Siellä mentiin tunnemyrskyä laidasta laitaan – jo ennen kisoja niin, että meinasi koutsilta jäädä koko kisat väliin. Noh, tuli käytyä ja hyvä niin, sillä pienet tytöt juoksivat vähintään odotusten mukaisesti ottaen kolme pistesijaa: aitaviestissä 6. ja 12. sija, ensimmäinen todella hienolla 50,20 ajalla, pikaviestissä upealta tuntunut 8. sija, vaikka aika olikin melko vaatimaton yli 51. Onnistuneilla vaihdoilla olisi puolikin sekuntia ollut otettavissa pois. Ja kruununa mahtava 4x800m juoksu joka toi neljännen sijan niukimmalla mahdollisella erolla ja karvaimmalla mahdollisella tavalla.
Pojat olisivat pikaviestissä todennäköisesti tuoneet ehkä jopa mitalin, jos. Jos ja jos. Edelleen ärsyttää! Mutta nyt kävi niin kun kävi. Seuraavina vuosina sitten, nyt makseltiin oppirahoja. Mutta oli ehkä upeinta mitä olen valmentajaurani aikana nähnyt kolmen osuuden (Jani-Mikko-Joona) verran viimeiseen vaihtoon. Niinpä. Sunnuntaina Stas ei pystynyt juoksemaan, joten Oskari tuli ankkuriksi paikkaamaan. Pojat juoksivat ihan hyvin, vaikka parannettavaa jäikin Janin melko kevyeen aloitukseen ja Mikon hieman liian kovaan ja ne maksoivat ehkä finaalipaikan, joka jäi alle puolen sekunnin päähän. Silti, vaikka 9. ”jäätiin”, olin jo ennen juoksua onnesta itku kurkussa, kun mietin millainen vuosi näiden poikien kanssa on takana. Tai missä oltiin vuosi sitten, kun Jani ja Mikko aloittelivat yleisurheilua ja oltiin niin lasten kengissä. Nyt tämä nelikko on todellisia urheilijoita, mahtavia persoonia täynnä oleva yhtenäinen ja motivoitunut ryhmä, joka tulee jatkamaan urheilemista vielä pitkään!
Tytöt olivat mukana SM-viestireissussa huoltajina ja tsemppaajina, kun eivät saaneet kaikkia joukkueen jäseniä Joensuuhun viikonlopuksi. Joukkue olisi ollut selvästi finaalikamaa ja pistesija olisi tullut varmistellenkin. Finaalissa riskillä olisi voitu olla sijoilla 5.-6. Jossittelu on taitolaji.
Ennen SM-viestejä kisattiin alueviestit Kuusankoskella, Reetta satasen pikajuoksukarnevaaleilla ja satasia aluemestaruuksissa Lahdessa. Näistä kisoista merkittävin anti oli viestivaihtotreenin lisäksi Lahdessa alkuerissä syntynyt Suskin huikea satkun ennätys 12,75. Nelkku jäi juoksematta, kun tyttö halusi kisata vielä finaalissa. Kisat olivat kuitenkin pääasiassa epäonniset, kun Reetta juoksi alkuerissä sekä finaalissa hyvät juoksut, ensin hyvään myötäiseen ja sitten aika nollatuuliin, MUTTA. Kummastakaan juoksusta ei saatu sähköaikoja! Käsiajat olivat ihan ihmeelliset, joten niiden mukaan ei mitään kannata pohtia, mutta erojen ja muiden mukaan arvioisin, että juoksut olivat 12,95 paikkeilla, toinen ehkä jopa alle 12,90. A-raja olisi ollut ihan siinä ja siinä. Juoksut olivat hyviä, mutta ei auta. V*tutus oli ääretön!
Pojat eivät satasella juosseet ennätyksiään. Oskari tosin parhaan aikansa, mutta sai myötäistä alle vähän liikaa. Muut juoksivat siihen 12 tai hieman päälle. Anton juoksi nelkun liian hiljaa kylläkin aloittaen.
SM-viestien jälkeen pojat jäivät vajaan kahden viikon kisatauolle ja treenasivat 8 hyvää peruskuntokauden treeniä. Tytöt kävivät Inkerin kisoissa juoksemassa, Reetta satkun ja Suski lisäksi nelkun pitkästä pitkästä aikaa. Reetan aika oli ennätys 12,93, mutta ei se tyttöä järin iloiseksi tehnyt. Myötäistäkin oli yli 1m/s ja vastusta edellä. Suskin juoksussa oli liikaa tuulta, mutta avauksena nelkulle se kävi. Henkisesti otti koville, vielä miesten kanssa kisata, mutta enkat tuli parilla kymmenyksellä talven aikoihin verrattuna. Joten ihan hyvä näin! Edellisestä nelosen kisasta oli kuitenkin 1,5 kuukautta.
Pojat tekivät parit määräintervallit reilulla 3km yhteismatkalla, parit perusvoimatreenit, vähän nopeutta mäkeen ja lyhyen vauhdin pituudella sekä tehointervallia ja hyppelyitä. Vasta päivää ennen mondo gamesien starttia pistettiin piikkarit jalkaan ja otettiin startteja. Nyt on sitten aika herkistellä ja keventää treeniä. Tähän peruskuntopätkään nähden MONDO GAMES eli LUM:n omat nuorisokansalliset meni pojilta ihan mukavasti. Tässä hieman koko ryhmän kuulumisia näistä kisoista ja muutenkin mietteitä menneestä ja tulevasta.
JOONA: Kolmosen ennätys ei ole parantunut toukokuun lopun jälkeen ja se syö miestä. Kovassa takasuoran vastatuulessa kolkki lauantaina kulki kuitenkin toiseksi parhaaseen aikaan koskaan, alle 2 kymmenystä ennätyksestä. Kun enkka juostiin, oli tuuli tyyni eikä alla ollut tällaista määrätreeniä. Parempaa on VARMASTI tulossa, se on sitten eri asia, kuinka paljon. Ainakin eri sekunnille mennään, uskoisin, että 36,80 on ihan mahdollinen. Satku on nyt mennyt jopa vastatuuleen 11,99, joten siinäkin pari kymmenystä aika tippuu hyviin myötäisiin. Siitä ei ole takeita, että sellaista tuulta on loppukesän kolmeen sataseen tulossa. Haetaan vauhtia vähän ylimatkoilta, nimittäin Mondoissa kasi kulki 2.15,6 ja kohta juostaan nelkkuakin – tosin vain viestissä.
MIKKO: Nuorten eliiteissä krampanneen takareiden jälkeen SM-viesteissä kunto näytti olevan taas kovasti nousussa, vaikkei hurjalla alulla kolmonen loppuun tullutkaan. Mondoissa kolkin enkka parani 38,10:een eikä -0,6:n tuulissa satkullakaan jäätyi kuin 4 sadasosaa. Hyvissä myötäisissä pienen herkistelyn jälkeen voi oikeasti 11,60 olla aika lähellä.
JANI: Mondoissa kolkki painui päälle 39:n, vaikka onhan se vähän hassua noin sanoa, kun vielä puoli vuotta sitten meni päälle 40:n. Kovaa on ollut kehitys, nyt on mieli tekisi sinne 38,50:n paremmalle puolelle. Toivottavasti viimeistään SM-kisoissa! Satasella Jani on nyt vedellyt niin vähän päälle 12:n, että se saisi painua alle! Sitten olisi vuodessa yli sekunnin verran tullut aika alaspäin. Janillakin varmasti keventely ja treenien terävöittäminen seuraavien viikkojen aikana tekee hyvää.
OSKARI: Oki pääsi hyvin kisakauden makuun aluemestaruuskisojen ja viestien myötä. Satku kulki Mondoissa tasan 12, vaikka vastaista siis oli. Olisihan se upeaa, kun aika alkaisi 11:llä ja tuollaisella juoksulla varmasti alkaakin, kun tuuli on eri suuntaan edes vähän. Alku kulkee upeasti jo nyt ja on aina kulkenut, mutta juoksun loppuun saakka saaminen samaan malliin on vielä hakusessa. Kolkkia Oki ei Mondoissa juossut, kun oli hieman kipeänä ja huilasi to-la. Ehkä siksi herkkyys sunnuntaina olikin kohdallaan. Eiköhän tässä loppukesän aikana saada kolkki säädyllisiin lukuihin eli alle 39:n, johon jo pm-viesteissä aloitusosuus kulki ja sm-viesteissäkin lentävällä lähdöllä. Pääasia, että jalat on kunnossa!
ANTON: Ehdoton kuukauden kehittyjä! Hyvää treeniä takana sm-viestiviikolta saakka, omatoimisia treenejä ja aina yhteistreeneissä paikalla. Pk-treenaaminen toi Antonille paljon enkkoja mondoihin. Ja mikä tärkeintä, kisojen päätteeksi kasilta tuli se odotettu ennätys: 2,14.04! Se oli hienoa menoa, todella kovalla alulla juoksu tuli kohtalaisesti loppuun asti. Väliajat olivat noin 30-44-62,5. Toinen kierros kestikin sitten yli kymmenen sekuntia pidempään. Pikamatkat kulkivat 41,5 ja 13 aikalailla tasan. Parantamisen varaa on siis jatkossakin, jotta kasi saadaan kulkemaan entistä kovempaa entistä helpommin.
REETTA: Tyttö on kunnossa, tyttö on elämänsä kunnossa! Nurmijärven enkan jälkeen pikajuoksukarnevaaleille oli odotuksia, sielläkö menee 12,85? No ei mennyt vaan juoksu oli yksi huonoimpia Reetan kuntoon nähden ja mentiin päälle 13. Sen jälkeen juoksut ovat olleet ihan eri maata. Lahdessa kävi miten kävi, sitä ei haluta muistella enää, mutta sen jälkeen Inkereissa kulki 12,93. Sekään ei tyydyttänyt, vain A-luokka kelpaa tytölle. Penikat ovat olleet kipeänä ja lauantaina Mondoissa N19 satasen verkan ensimmäisissä koordeissa näin toiselle puolelle kenttää, ettei kaikki ole hyvin. Penikathan ne koski. Vaati kohtalaisen määrän keittiö-urheilupsykologin taitoja saada tyttö ensinnäkin juoksemaan, sitten unohtamaan kivun ja sitten vielä tajuamaan, että voidaan juosta kovaa tänään. Kisa oli hyvä, tuuli optimaalinen 2,0, mutta reagointi oli huono. Siinä meni varmasti lähes kymmenys verrattuna sunnuntain loistavaan lähtöön. Aika 12,88 ”pakotti” Reetan juoksemaan sunnuntainakin omassa sarjassa, vaikka tiedettiin, ettei vastusta tule ihan yhtä paljon.
Sunnuntaina penikat oli paremmassa kuosissa ja fiilis hyvä. Päivän ainoat ylimyötäiset tuli kuitenkin tähän juoksuun. Harmi, todella harmi. A-raja olisi alittunut hyviin sallittuihin, mutta tänään hurjasteltiin 3,8 myötäiseen ja 12,66 aikaan. Juoksu oli startista saakka hyvä ja varsinkin loppu parasta Reettaa. Kyllä se vielä tulee sieltä. Nyt huilataan hetki penikoiden kanssa, jotta ne kestävät 4 viikkoa ennen sm-kisoja täsmätreenejä ja kisoja.
SUSKI: Suski on vähän eri tilanteessa kuin muu ryhmä, sillä SM-kisat häämöttää jo muutaman viikon kuluttua. Mutta onneksi kunto on nousussa. Mondoissa satku ei ihan ollut parasta Suskia etenkään alussa, mutta sunnuntaina tosi ison jännityksen jälkeen nelkulla tuli komea ennätys 60,12. Inkereissä kulki vielä 60,70, joten suunta on oikea ja vauhti kova. Ensi viikolla kisataan vielä kakkonen ja nelkku aluemestaruuksissa ja muutama treeni siihen päälle niin taitaa hyvillä juoksuilla olla 26 ja 60 alitukset hallussa ennen SM:iä. Siitä olisi mukava lähteä kesän pääkisaan. Vaikka ennätyksiä on tullut ropinalla, kesä on ollut vaikea. Nopeus on parantunut ja nopeustreeniin on keskitytty, joten luottoa nelkkuun ei ehkä ole ollut samalla tavalla ja kisoja ennen ahdistus on ollut kova, kun odotuksiakin on. Nyt homma varmasti helpottuu ja ensi vuonna ollaan paljon valmiimpia koviin nelkun aikoihin.
Seuraavaksi homma ryhmällä jatkuu poikien osalta piiriottelussa, tytöt kisaavat vasta aluemestaruuksissa. Poikien (paitsi Joonan, joka kävi eilen tekemässä kaikenlaista nopeusvoimaa ja lihaskuntoa ja oli tänään hieronnassa) kanssa tehtiin tänään punttia vähän rajoja hakien. Verkan jälkeen tehtiin liikkuvuusliikkeitä ja aitakävelyitä 8 kierrosta. Yhdistelmäliikkeellä lämmiteltiin vähän ja sitten alettiin tehdä rinnallevetoa kolmosia niin pitkään sopivin korotuksin kun niitä vaan tuli. Loppuun tehtiin vielä yksi terävämpi sarja pienemmällä painolla. Sarjat olivat suunnilleen:
MIKKO: 3x 40kg – 50kg – 55kg – 60kg – 65kg + 2x0x70kg, 4x50kg
OSKARI 3x 40kg – 45kg – 50kg – 55kg – 60kg + 2x65kg, 4x45kg
JANI 3x 40kg – 45kg – 50kg – 55kg + 2x60kg, 4x45kg
ANTON 3x 30kg – 35kg – 40kg – 42,5kg, 5x35kg
Sitten jatkettiin penkkikyykyllä, jota tehtiin 3x6x80-85kg (Anton 3x8x60kg), kontrastina ½-kyykkyhypyt, isot pojat tangon kera. Askelkyykystä penkille tehtiin parit sarjat ja kontrastina telineponnistuksia kuntopallolla 2×4+4. Vetoja juostiin 1x60m avauksena + 3x30m 5kg vastuksella, joita Anton kiritti jokaisen jokaisen vedossa eli 9x30m.
Salilla tehtiin vielä penkkiä, jossa tehtiin lämmittelyn jälkeen vitosia niin pitkään kun tuli ja sitten vielä yksi lyhyempi päälle. Mikko teki viimeisen vetosen 70kg, siihen perään vielä 1×75 ja 1x80kg, Oskarilla maksimi tuli vastaan 60kg:ssa ja 65kg:lla tuli vielä muistaakseni 2-3. Jani teki 45kg lähes oman vitosen ja siihen päälle 1x50kg ja Antonkin pääsi tekemään vielä 5x45kg enimmillään. Lisäksi tehtiin takareisikonetta kolme terävää sarjaa ja keskivartaloa 2 kierrosta: voimapyörää, kylkikiertoa, puolavatsoja ja selän ojennusta. Sen pituinen se! Tytöt tekivät punttia keskenään Taavetissa.
Tämä viikko on kohtalaisen kevyt, joten tarkoitus on jatkaa torstaina nopeustreenillä ja sitten lauantaina kisata piiriottelussa: Joona 200m+400m viestissä, Mikko 200m+300m viestissä, Oskari 200m viestissä+treeninä 2x150m, Jani 100m viestissä+treeninä 2x150m, Anton 800m. Reetalla on edessä pari korvaavaa, hierontaa, kylmää penikoille ja sunnuntaina kokeillaan taas juoksemista. Suski jatkaa valmistautumisella SM:iin ja sen jälkeen muilla alkaa täsmätreenit.
Mahtavinta on, että enää tässä ryhmässä ei kukaan jätä treenejä tekemättä, vaan vaikka ollaan Maaningassa, töissä tai missä vaan, jollain tavalla treenit halutaan hoitaa kunnolla. Asenne on siis vähintäänkin kohdallaan, kukaan ei halua säästellä, sillä tavoitteita on jokaisella oman kehittymisen suhteen. Vähän jo valmentajana odottaa tulevaa kautta, mutta saatetaan nyt kunnialla nämä kesän tärkeimmät kisat ensin purkkiin! Koutsilla on kova luotto jokaiseen urheilijaan ja miksei olisi, kun hommat tehdään niin hyvin kuin osataan. Valmentajan pää pölkylle, jos tulevat treenit sujuu suunnitelmien mukaan ja silti jokaiselle ei joka lajissa tule kauden parhaita juoksuja SM-kisoissa. Jännän äärellä ollaan siis. :burn:
aluemestaruus, kesä2013, mondo games, penkki, piiriottelu, rinnalleveto, SM-viestit, voimaharjoitus