Isoille odotettu viikko: hallikauden huipentavat SM-hallit Tampereen upeassa Pirkkahallissa. Mukaan lähtivät Reetta, Susanna, Joona, Mikko ja Jani, joista kolme elämänsä ensimmäisiin SM-kisoihin. Valmistava viikko sujui treenien osalta erinomaisesti ja fiilis on pääosin sellainen, että vanhat ennätykset saavat kyytiä.
Maanantain treenissä tehtiin nopeusvoimaa SM-kisailijoiden kanssa, muut tekivät peruspunttia. Tarkoitus oli saada treeni tehtyä varatussa 1h 45min ajassa, mutta ei. Ulkoverkkaa tehtiin n.10 minuuttia ja sisällä liikkuvuusliikkeitä ja aitakävelyitä kuutisen kierrosta. Muutamat koorditkin tehtiin SM-porukan kanssa ennen punttia: pyöritysjuoksua aitojen yli 5x8a ja saksijuoksua 3×20-30m. Kaikki aloittivat penkkikyykyllä, jossa sarjojen välissä tehtiin ½-kyykkyhypyt. Mikko teki 3x5x80kg, Jani 3x5x70kg, Joona 3x5x55kg, Reetta ja Susanna 3x5x60kg. Toisena liikkeenä Mikko ja Jani tekivät terävää riveä: 3x4x50kg ja 3x4x40kg. Joona teki askelkyykystä penkille 5+5x20kg ja 5+5x25kg. Reetta teki tempausta tangolla 3×4 ja Susanna riveä 3x4x30kg. Näiden jälkeen heiteltiin kuntopallolla teräviä heittoja, jokainen vähän sitä mitä mahtuivat.
Loppuun hypättiin muutama vauhditon pituus ja aitahyppy ja juostiin vedot: 2x60m rentoja ja 2x30m kovaa. Loppuverkkaan oli tarkoitus ehtiä tehdä vähän lihaskuntoakin, mutta yliajalle mentiin sen verran rumasti, ettei tullut kuuloonkaan.
Oskari ja Anton tekivät perusvoimatreeniä: kyykkyä 4x10x20-50kg, rinnallevetoa 4x8x20-30kg, , borshoveja 3×8+8 ja pohjekonetta 3×15. Lisäksi vielä takareisipitoa, pystypunnerrusta tangolla ja leuanvetoja 3 kierrosta. Keskivartalolle tehtiin kolmikkoa jalkojennosto-vatsat, alaselkä ja kylkinostot. Lopuksi pojat hyppäsivät ½-kyykkyhyppyjä paikallaan 2×6 hyppyä, vauhditonta pituutta ja juoksivat 2x60m.
Keskiviikkona tehtiin viimeinen valmistautuminen Tampereelle. Verkalla käytiin ulkona, sisällä jatkettiin liikkuvuusjutut perinteiseen tapaan. Koordeina tehtiin teräviä 1 jalan pnj, pakaraa ja kuopasua yhteensä 8x15m. Avauksia juostiin 2-3x60m ja 1x30m ennen telinestartteja. Mikko, Joona ja Jani juoksivat kolmen porukassa 2x30m ja Susanna ja Reetta kahdestaan. Näiden perusteella voi sanoa, että Jani on iskussa! Tämän jälkeen pojat juoksivat 130+130m minuutin palautuksella ja reilun 10min palautuksen jälkeen 60m. Vetojen ajat olivat: Mikko 17,7+18,1+7,44 ja Jani 17,4+17,9+7,62, Joona 17,1+17,6 ja 60m aikaa ei saatu, nyt ihan siksi, että kennot oli aseteltu ensiksi väärin. Susanna teki muuten saman, mutta viimeinen veto oli edelleen 130m ja ohje oli, että viimeinen on oltava kovin ja niin olikin: 18,6+19,3, 17,9. Reetta juoksi loppuun 3x60m rennon täysiä mututuntumalla 4 minuutin palautuksin. Kolmannella kello näytti jo 8,15, joten ihan hyvissä lukemissa oltiin.
Erityisesti poikien 60-metristen ajat olivat ilahduttavan kovia ja jopa todella yllättäviä. Palautusta ennen sitä kertyikin kyllä lähes 12 minuuttia, joten saivat ollakin. Susannan menossa oli myös paljon todella hyvää. Ainut, mikä huolettaa nyt on Reetta. Fyysinen kunto on kohdallaan, sen näki jo starteissa, kun matka taittui ihan tasatahtiin Suskin kanssa eikä tuo 8,15 ihan huono ole. SM-kisastartissa olisi kuitenkin ihan hyvä olla myös henkisesti läsnä ja haluta tehdä parhaansa.
Oskari ja Emma kävivät ulkona juoksemassa määräintervallia 2x5x1′. Ja lopuksi kaikki tekivät parit sarjat vatsaa, selkää ja kylkiä loppuverkan yhteydessä.
Nyt ei enää auta muu kun toivoa ja uskoa parasta kaikille. Ensi viikolla aloitetaan peruskuntokausi ainakin Joonan, Mikon ja Susannan kanssa. Muut tulevat mukaan seuraavalla viikolla omaan tahtiinsa.
98-99:ien treeniviikko:
Maanantaina pidettiin juoksu- ja voimailupäivää. Paikalla oli Anniina, Iida, Iita, Martta, Elina, Eetu M, olisluuta parannellut Juan, Veeti, Noora, Samu, Janne ja Aleksi. Ulkona porukka kävi ensin verkkailemassa 20 minuuttia ja sitten sisällä tehtiin aitakävelyitä ja siihen perään koordeja tehtiin 6x8A/15-20m. Aitasykäystä tehtiin vielä noin 4x6A.
Vetosarjat olivat: 5-6x60m + 4x130m, joista 60-metriset juostiin kapulaa vaihtaen. Tehot kaikissa vedoissa olivat 80-90%, palautukset 60-metrisissä reiluja kävelypalautuksia ja pidemmissä vedoissa sellaiset 3 minuuttia, sarjojen välissä pidettiin 4-5 min. Iida juoksi 130-metriset niin, että ensimmäisessä testattiin 1.aita 50m kohdalla ja muissa oli mukana vielä 2. ja 3. aita takaisin tullessa 300m aitojen välein. Tehot olivat vähintäänkin riittävät, joten aika kova tehointervalli saatiin aikaan ja se näkyi viimeisen vedon viimeisellä aidalla, mikä meni sipsutteluksi.
Vetojen jälkeen tehtiin kuntopallon heittoja, tempausta ja lihaskuntoa Kuntopalloa heitti ensin puolet porukasta 2×10: jalkojen välistä eteen, telineponnistus, lonkankoukistajaliike ja kyykystä rinnalta. Voimailuna tehtiin 2×8 toistoa tempausta saksaten, 2×20 toistoa 1 jalan linkkareita, 2×20 alaselkäliikettä, 2×15+15 kylkinostoja ja saman verran lantion nostoja sekä 2×15 punnerruksia. Muutakin oli tarkoitus tehdä, mutta nyt näin, kun aika tässäkin treenissä loppui ihan kesken. Saavatpa jalat vähän lepoa.
Janne teki omaa juoksutonta ja hypytöntä ohjelmaansa: kuntopyöräverkkaa, liikkuvuutta, kuntopallon ja keihäspallon heittoja, vauhditonta korkeutta ja kuntopyörävetoja.
Loppuviikon treenit vetivät tietysti torstait normaaliin tapaan, mutta perjantaina tuore SM-pronssimitalisti Mika startteja ja hyppelyitä ja sunnuntaina Laura heittotreeniä.
herkitystely, nopeus, nopeusvoima, tehointervalli, telinelähdöt, valmistautuminen, voimaharjoittelu