Perjantai-illasta tämän päivän iltapäivään vietettiin mahtavaa urheiluelämää Tanhuvaaran urheiluopistolla piirileirin merkeissä. Meillä on koossa tällä kaudella ainakin todella hyvä kouluttajaporukka ja kaikki muutenkin sujuu mahtavilla järjestelyillä. Urheilijat ainakin omassa ryhmässäni tällä ekalla kauden leirillä oli sopivan kokoinen joukko todella tunnollisia, motivoituneita ja lahjakkaita pikajuoksijoita. 98-99:eistä leirillä oli hyvä 15 hengen porukka mukana: Anniina, Aleksandra, Sanni, Iita, Mila, Iita, Martta, Ella, Elina, Eve, Janne, molemmat Eetut, Aleksi ja Noora ja Samu. Isommista mukanani treenasivat omien vaivojensa puitteissa Jani, Mikko ja Joona. Mukavaa, että näin paljon omia valmennettavia tai ainakin meidän ryhmässä treenailevia oli mukana, mutta omassa ryhmässäni ei kuitenkaan ollut kuin isot pojat ja pari pienempää. Lähes kaikki olivat aita-, tai muussa juoksuryhmässä mukana.
Pikajuoksuryhmän ohjelma rakentui seuraavasti:
Perjantaina tehtiin perinteisesti lentävän testit. Alkuverkkaa tehtiin jo pimenneellä tekonurmikentällä hölkkäillen ja verkkakoordeja tehden. Tehtiin myös muutamat polvennostot ja kerran polvennostosta juoksuun ennen sisällä otettuja kolmea avausvetoa. Lentäviä juostiin kolmesti (Mikko 2,21 ja Jani 2,33 ja Joona ei pystynyt/ei kannattanut pienen polvessa tuntuvan kivun vuoksi. Muutenkaan Joona ei juossut leirillä kuin lähinnä verryttelyhölkkää ja teki sitten muuten korvaavaa tai sellaista, missä ei iskutusta tehty). Lentävien jälkeen juostiin vielä muutama rento tekniikan ajattelu-juoksu ennen leuanveto- ja vatsalihastestejä. Ulkona otettiin vielä perinteiset syksyn lipunryöstöt pimeällä.
Lauantaina aamureippailtiin kävelyä ja hölkkää kerran pururadalla n.kilometri ja venyteltiin sekä tehtiin muutamat liikkuvuusliikkeet sisällä. Aamuharjoitus oli kaksiosainen: verryttelyn tutustumispelien jälkeen tehtiin koordinaatioita 12×30-40m matkalla (polvennostokävelyt, pn-pakaraa, 1 jalan pyöräytysjuoksua, takaperinjuoksua) ja juostiin rentoja vetoja 5×50-60m. Sitten siirryttiin loivaan mäkeen hyppelyosioon: yhteensä hieman yli 200 ponnistusta eli ihan hyvä määrä mahdollisimman erilaisia hyppyjä loikista borshoveihin. Loppuun hypittiin orjanarua ja tehtiin hoover-pitoa osan hypellessä yli.
Iltapäivän harjoituksessa aiheita oli myös kaksi: liikkuvuus ja määräintervallit. Verryttelyä tehtiin patjalla: hölkäten ensin ja sitten polvillaan kävelyjä, mittarimatoja, tukkipyörintää ja kaikkea muuta mahdollista toiminnallista kehonhallintaa, jossa kyllä lämmin varmasti tuli kaikille eivätkä liikkeet olleet kellekään liian vaikeita! Verryttelyosion jälkeen liikkuvuutta tehtiin n.6 eri liikkuvuusliikkeellä ja 20×6-8a aitakävelyillä tai -hypähtelyillä. Määräintervalli-osassa tehtiin 2x4xpuolen kierroksen viesti (pienet tytöt juoksivat osuuden puoliksi) eli juoksua kertyi n.2200m. Aikaa näihin osuuksiin meni 20+30+30min ja päälle loppuverkkaa ja venyttelyjä.
Illalla yhteisharjoituksessa kaikki viettivät 15min näissä pisteissä: kehonhallinta, volttipatja, liikkuvuus, pelit ja keppijumppa. Liikuntamäärä päivänä oli siis meidän ryhmäläisillä n.5,5 tuntia. Pienistä 11-vuotiaista tytöistä alkaen kaikki selvisivät päivästä hyvin ja myös isoimmat 16-vuotiaat äijät saivat itsensä jumiin. Joona ja Mikko (pohjekipujen vuoksi) olivat kuntosalilla toisessa harjoituksessa ja Joona teki aamupäivällä itsekseen kuntopyörällä intervallia ja liikkuvuutta.
Sunnuntai alkoi tekonurmikentällä 15 min kevyellä juoksentelulla ja aktiivisen venyttelyn ”vitosilla” tuplana. Viimeisessä harjoituksessa kaikilla tietysti eilinen jumi painoi, joten tänään tehtiin vain lihaskuntotreeniä. Verryttelyt tehtiin ulkona koordinaatiorinkiä n.10 minuutin ajan ja jatkettiin kuntopallotteluilla 100 heiton verran (jve, pyt, 1 jalan työntö, kierto ja pye x 10). Juoksukuntopiiri oli viimeinen setti, jota tehtiin kaksi 8 liikkeen kierrosta: linkkarit, selät, kylkinostot, punnerrus, 1 jalan kyykky, dippi, vinot vatsat ja keskitysleiri. Juoksua kertyi kilometrin verran ja toistoja hieman yli 300 ihan huomaamatta. Jalkateräjumppiin ja venyttelyyn päättyi tämä n.10 tuntia urheilua sisältänyt monipuolinen peruskuntoleiri.
Omien urheilijoideni, jotka eivät pikajuoksuryhmässä olleet, leiri eteni tähän tapaan:
Anniina, Allu, Sanni, Mila, Iita, Martta ja Janne urheilivat aitajuoksuryhmässä tehden hyviä treenejä. Testeissä jokainen veteli ennätyksensä loikissa sekä lentävissä ja myös lihaskuntopuolella syksyllä jo tehty työ punttisalilla näkyi huimana kehityksenä mm. leuoissa. Lauantaina juostiin pika-aitoja aamupäivällä ja hypeltiin ja tehtiin lihaskuntoa iltapäivällä. Sunnuntaina porukka juoksi pitkiä aitoja 3x4x100m ja jokainen lähti leiriltä ennen kaikkea terveenä, mutta myös lihasjumeissa.
Eetu M treenaili heittoryhmässä, jossa tehtiin monipuolisuus-harjoittelua ja lajitreenissä heitettiin keihästä. Eetulle oikein hyvä, että polvet saivat hieman rauhoitusta, vaikka hyppelyitä ja juoksua toki tehtiinkin, mutta ihan eri intensiteetillä kuin normaalisti.
Aleksi treenasi perjantain ja lauantain aamupäivän kestävyysjuoksijoiden porukassa lähinnä testaillen, lauantai-iltapäivässä teki liikkuvuudet ja määräintervallit pikaporukassa ja sunnuntaina aitoi aitureiden kanssa eli juoksua kertyi kyllä PALJON!
Eetu K ja Eve pomppivat pituuspaikalla eli jokaisessa lajiryhmässä oli meidän urheilijoita leirillä. Hyppyryhmässä hypättiin pituuden tekniikkatreeniä ja määräloikittiin ja kai myös vähän juostiinkin.
Huominen on kaikilla aikaa levätä ja palautella kroppaa, isommilla jopa keskiviikkoon saakka, kun vietetään kevyttä viikkoa. Ensi viikolla myös Reetta liittyy sairastuvalta treeneihin mukaan ja hyvin suurella todennäköisyydellä terveiden kirjoissa 🙂 Tästä on hurjan hyvä jatkaa, kunhan Mikon pohjevaivat saadaan kuriin ehkä uusilla lenkkareilla tai pohjallisilla ja Joonan polvivaivat selvitettyä huomenna lääkärissä.