Tämä kulunut viikko on edetty huulilla kaksi sanaa: ensin Vattenfall ja toiseksi treenitauko. En ole ihan varma, kumpaa urheilijat ja valmentajat enemmän odottivat – ei vaan, viimeistä yhteistreenien viikkoa vedettiin ryhmien kanssa ennen pientä huilitaukoa, joka varmasti on ihan paikallaan. Maanantaina 98-99:ien kanssa tehtiin aitatreeniä. Verkassa tehtiin muutamia aitakävelyitä yms., sitten aitalaukkaa 2×2+2x7A ja juostiin nurtsilla ensin 4x50m/4A (10m väli, jonka suurin osa juoksi 5 askeleella, muutamat neljällä), jonka jälkeen Emma, Noora J, Anniina, Mila ja Janne pistivät piikkarit jalkaan ja aitaviidakon radalle. Nuo juoksivat n.4x4A omilla kisaväleillä tai hieman lyhyemmillä. Muut jatkoivat vielä nurtsiaitoja n.6 vedon verran. Lopuksi nurtsiaiturit olivat muutamat heiton ajan Eetun ja Iidan moukariopissa.
Isompienkin kanssa vähän eriytettiin treenejä verkan, koordien ja avausvetojen jälkeen. Reetta ja Mikko heittivät kuntopallolla pikajuoksun lajivoimaliikkeitä eli lonkankoukistaja”tönäisyä” sekä telineponnistusta 2×5+5 sekä ottivat telineistä ponnistuksia patjalle n.6x, osan lähetyksen kanssa. Sillä aikaa muut tekivät pituusponnareita 3 väliaskeleella, 3×10-l kasaan ja hyppäsivät muutamat lyhyen vauhdin hypyn pituutta. Reetta ja Mikko hyppäsivät vielä vauhditonta pituutta muutamat hypyt ennen kuin juostiin 2-3x80m 90-100% tehoilla fiiliksestä ja viime aikojen treeneistä sekä tulevasta viikosta riippuen.
Maanantaina tuohon ryhmään saatiin taas uusi poika ja tauon jälkeen tulee vielä yksi tyttökin lisää. Kokoa ryhmällä alkaa olla jo aika maksimi eli n.8-9 henkeä. Itselleni ainakin on ihan selkeää se, keiden mukaan homma pyörii. Keskiviikkona kisattiin kesän viimeisissä viikkokisoissa 60m, pituutta ja keihästä. Mikko, Joona ja Jani juoksivat 60m ja J:t hyppäsivät pituutta. Kisa oli treenikisana ihan mukava ja tuotti Joonalle kaksi ennätystä, vaikka Mikko veikin 60m kisan ajoin 7,85 – 7,87 (-0,5). 98-99:eistä kisaamassa oli ihan mukava porukka, mainittakoon nyt vaikka Eetun 45-metrinen keihäskaari illan yhtenä kohokohtana.
Torstaina valmistauduttiin viikonlopun huippuhetkiin. 98-99:t jaettiin treenissä kahteen porukkaan: Vattenfall-kisaajat Anniina, Iita, Mila, Elina ja myös Sanni tekivät nopeustreeniä ja Iida heitti moukaria. Muu porukka teki intervallitreeniä ja juoksukuntopiiriä. Verkkana kaikki tekivät pientä rinkiä kiertäen hyppiksellä hyppyjä n.6×20 hyppyä ja toiminnallista keskivartaloa (möngerrys, mittarimadot ja tukkipyörintä). Nopeustreenissä tehtiin muutamia koordeja, juostiin portaita, loikittiin, juostiin rentoja vetoja, otettiin reaktiolähtöjä lihaskunnosta ja hypättiin vielä vauhditonta pituutta. Eli tuollainen vähän kaikenlaista valmistavaa -treeni.
Isompien kanssa tehtiin aika saman sarjan juttuja. Verkassa tehtiin helppoja verkkakoordeja ja liikkuvuusliikkeitä. Koordejakin tehtiin taas ja avausvetojen jälkeen Joona ja Jani heittivät kuulaa jve ja pyt, kun taas Reetta, Oskari ja Anton juoksivat muutamat telinestartit 2x30m+1x60m. Joona ja Jani hyppivät aitahyppyjä 5x3A, Reetta ja Oskari heittivät kuulaa muutaman kerran jve ja Anton juoksi 3x300m kiihtyvällä vauhdilla (viimeinen veto n.51sek (sataset 19-17-15). Muut juoksivat vielä portaita ylös muutaman kerran. Siinä olikin sitten tämän kesän viimeinen yhteistreeni. Ensi viikolla vietetään kauden päättäjäisiä molempien ryhmien kanssa keilauksen ja pienen palaverin merkeissä ja Reetta jatkaa vielä treenaamista kevyesti, kun edessä on KLL:n kisat viikon päästä. Kaikki muut saavat siis nyt kaksi viikkoa taukoa yleisurheilutreeneistä ennen kuin aloitetaan syyskautta ja toivottavasti mahdollisimman monen kohdalla säännöllistä 5 kertaa viikossa harjoittelua.
Viikonlopun kohokohta oli siis VATTENFALL-SEURACUP ja sen finaali Seinäjoella. Matkaan lähdettiin perjantaina mukavissa bussimatkustustunnelmissa. Illalla perillä meitä odotti 4 majoitusluokkaa ja iltapala sekä ennen nukkumaanmenoa numeroiden sekä paitojen jako ja pieni palaveri tulevasta kisapäivästä. Kuorsauksen keskellä nukutun yön jälkeen osa oli aika väsynyttä porukkaa, mutta aamupala ja pienet ulkoilut ennen kentälle lähtöä piristivät riittävästi. Kentällä oli kylmä ja kolea keli, jota täydensi vielä ajoittainen tihkusade. Päivän aikana ilma lämpeni kyllä ja aurinkokin välillä paistoi. Etusuoralla puhallellut kova vastatuuli sen sijaan ei laantunut. Kovimmat vastatuulet mitattiin päälle kolmen metrin. Tässä omien urheilijoideni päivän anti:
Mila T13 60m aj: 4. 10,51 (-3,5m/s)
Harmi, että Milalta jäi tältä kesältä kunnon mukainen tulos aidoissa tekemättä. Startti meni Milalta vähän ohi, mutta lopussa tuli hyvällä rytmillä ja nousi tärkeitä sijoja ylöspäin. Tuossa tuulessa ei kovempaa aikaa voinutkaan juosta, mutta nollatuulissakin Mila olisi varmasti alittanut 10,20.
Janne P13 60m aj: 12. 11,58 (-3,9m/s)
Tuollainen vastatuuli on Jannelle ihan myrkkyä, mutta hyvin poika taisteli itsensä kolmen rytmillä maaliin saakka eikä aikakaan tuuli huomioiden mitenkään huono ollut.
Eetu P13 moukari 10. 18,42
Eetulla olisi ollut varaa parempaankin, mutta sellaista heittoa ei tullut, missä kaikki palaset olisi olleet kohdallaan. Eetu täytti paikkansa oikein hyvin ja hankki seuralle tärkeitä pisteitä tästä haastavasta lajista, jossa taso oli kyllä kaikenkirjava.
Reetta T15 100m 8. 13,58 (-3,0m/s)
Eniten tuo vastatuuli harmittaa juuri Reetan kohdalla: likka kovassa kunnossa, hyvässä ja tasaisessa kisassa todella tasapainoisella juoksulla, mutta eihän tuohon vastaiseen enkkoja paukutella. Kisassa kaikki juoksijat jäivät omista ajoistaan, suuri osa 2-5 kymmenystä, joten Reetalta suhteutettuna 12.tilastosijaan ennen kisaa todella hyvä venyminen ja osoitus siitä, että jännitys ei ainakaan suoritusta heikentänyt.
Jani P15 100m 13. 13,28 (-2,1)
Sama juttu Janin kohdalla: ennätykset olisi varmasti pistetty ihan uusiin lukuihin, jos tuulet olisi olleet suotuisat. Ensimmäinen kova kisa ja 7 sadasosaa myötätuuleen juostusta enkasta on loistava suoritus. Janin toiminta kisapaikalla näytti tosi järkevältä eikä kukaan olisi uskonut, että tämä kaveri on aloittanut urheilemisen 2 kuukautta sitten. Kovasta kunnosta kertoo 60m sukkulaviestin käsiaika 8,10.
Iida T13 moukari 5. 24,29
Iida heitti todella varman sarjan, jossa viimeinen eli paras heitto oli tosi hyvä. Pitää kuitenkin muistaa, että Iida ei tosiaan ole mikään moukarinheittäjä, joiden seurassa kuitenkin otti noinkin kovan sijan. Onneksi meillä on tällaisia monitaitureita, jotka pystyvät Vattenfallissa kisaamaan mihin vaan tarvitaan.
Mikko M17 kuula 12. 9,76
Tärkeitä pisteitä, mutta tuloksellisesti Mikko vähän alisuoritti, mutta onneksi tämä ei tosiaan ole Mikon paraatilaji, mistä muistutuksena sukkulaviestin seuramme nopein osuusaika 7,73.
Elina T15 seiväs 5. 247
Elina hyppäsi juuri niin hyvin kuin pystyi tuossa seurassa. Neljä parasta olivat ihan omilla lukemillaan myös vuosissa mitattuna. Elina on hyvällä tiellä tässä hommassa.
Eetu P13 korkeus 10. 127
Eetun kisa jäi lyhyeen, kun polvessa alkoi tuntua pahalta jo 1.hypyn jälkeen. Eetu teki sen, minkä kipeällä jalalla pystyi, mutta jälkikäteen ajalteltuna lajeja olisi voinut vähän pyöräyttää ympäri. Tärkeintä on nyt vaan saada polvi kuntoon.
Joona M17 300m 6. 38,39
Joona teki ison yllätyksen ainakin valmentajan näkökulmasta. Viikkoa aiemmin torstaina tehtiin pitkää, helppoa vetoa peruskuntokauden tyyliin ja siitä eteenpäin ainoastaan pituutta ja nopeutta oheissälän kanssa. Juoksu tuli kuitenkin loppuun asti tosi hyvää kyytiä ja ennätyksestä tippui 4 kymmenystä. Tähän on hyvä päättää kausi!
Martta T13 1000m 4. 3.20,32
Ihan liian hitaaseen alkuhöntsäilyyn sortui Martta, sillä resursseja olisi ollut ottaa kisassa ainakin 3.sija, jos olisi vaan uskaltanut lähteä riittävän lujaa. Mutta aina näistä oppii, tärkeintä, että ehjänä ja pystyssä tultiin maaliin ja noinkin hyvällä sijalla.
Anton P15 200m 8. 6.55,79
Anton juoksi ihan fiksun juoksun, mutta olisi ehkä voinut matkan varrella kiristää vähän kovempaankin vauhtiin, kun ennätys jäi 6 sekunnin päähän. Nyt oli kuitenkin kiva nähdä Antonilta hyvää loppukiriä. Enää ei tarvitse näitä inhokki-kakstonnisia juosta vaan voidaan alkaa haeskella Antonille sitä paraatimatkaa, mikä taitaa löytyä 800m paikkeilta.
Det var det! Tack så mycket!
aitajuoksu, valmistava harjoitus, vattenfall