Tiistaina kisattiin kesän toiset pm-viestit, tällä kertaa 9-15-sarjoissa. Keräsimme piirin mahtiseurana ja tylynä isäntänä lähes kaikki mestaruuden omiin taskuihimme, ainoastaan P11 pikaviestin, P13 (paitsi aidat) ja P15 voitot lipesivät muualle. Ilta alkoi mukavasti kun T13 aiturit juoksivat kovan ajan 41,75 ja parantelivat entistä piirinennätystä yli 1,5 sekuntia. Saman sarjan pikaviestissä koutsin ja koutsin junnujen jo tänä kesänä juoksemasta pe-ajasta jäätiin vain 3 sadasosaa, vaikka ihan ykkösjoukkueella ei päästykään juoksemaan. Lopulta myös pitkässä viestissä tehtiin piirinennätys, joten Mila on nyt ollut juoksemassa jokaisessa T13 pe-joukkueessa.
Näiden ennätysten lisäksi pääasia oli, että saatiin hyviä joukkueita kasaan, kaikki pikaviestijoukkueet pääsivät maaliin suuremmitta kommelluksitta ja tottakai päivän päähetki oli huikea eli 9-vuotiaiden sukkulaviesti, jossa otimme selkeän kaksoisvoiton ja ykkösvitja itseasiassa juoksi todella kovaakin (40m keskiarvolla 7,15).
Reetta, Jani ja Anton juoksivat kaikki 4x100m ja pojat vielä 4x800m – hyvin juoksivatkin. Anton veti osuusajan 2.23,7 ja Janikin 2.32. Hyvä treenipäivä kaikille, sillä 13-sarjalaisista lähes kaikki juoksivat jokaisessa viestissä.
Keskiviikko meni huilaillessa ja lataillessa loppuviikkoon. Torstaista lauantaihin olikin ihan hyvä putki. Sateisena torstaina tehtiin molempien ryhmien kanssa määräpainotteista treeniä, joka vaati pikkusen itsensä likoon laittamista ihan kirjaimellisesti kuin myös sisun puolelta. 98-99:t verkkasivat pesänryöstöleikkiä mukaillen nurmella lähes vartin verran, tekivät heilurit ja aitakävelyt sekä perään koordit (yhteensä 10 kierrosta). Treenin pääosio oli ensin henkselit 2x4x120m ja perään Myllysaaren portaissa 3x jokaiselle, 3x jokatoiselle sekä extrana luisteluloikkaa pysäyttäen, askelkyykkykävelyjä ja tasahyppyjä pysäyttäen. Loppuverkkailujen jälkeen tehtiin vielä muutamat lihaskunnot keskivartalolle ja venyttelyt.
Isompien kanssa teemana oli tänään ”yhden päivän peruskuntokausi”. Treeni alkoi kuitenkin vain yhden kierroksen purulla ja jatkui aitakävely+pysäytyshyppely+hölkkä+aktiivinen venyttely -setillä, jota tehtiin kuuden kierroksen verran kovimman sateen aikana. Koordeina tehtiin 2x40m polvennostojuoksua, pakarajuoksua ja takaperinjuoksua ennen vetosarjojen alkua. Vedot juostiin pareittain, pienillä eroavaisuuksilla mutta pääpiirteittäin kaikki tekivät samaa: ensimmäinen sarja nurtsilla vähän pidempiä vetoja, kevyemmät tehot ja lyhyemmät palautukset; toinen sarja radalla 50m lyhyemmällä matkalla, kovemmilla tehoilla ja pidemmillä tauoilla.
Tyttöjen sarjat: 3x200m+3x150m, Joona ja Anton: 4×250+4x200m, Jani ja Mikko: 4x200m+4x150m. Palautukset olivat 1.sarjassa parissa minuutissa, toisessa hieman vajaat 4min, mutta eivät kyllä yhtään liian pitkät. Joonalla ja Antonilla vauhdit olivat vanhasta muistista ihan kohdallaan, mutta ”uudet” jäsenet olivat hieman hukassa ensin kun meinasivat, että nämähän hölkkäillään. Tytötkin olivat ihan hyvässä vauhdissa, kunhan Reettaa vähän jarrutteli alussa. Toinen sarja oli kaikilla selkeästi kovempaa menoa, mm. Joona juoksi vetonsa n.30 sekuntiin ja Reetta 150-metriset 25sek eli aika tarkalleen 80% mitä pyydettiinkin.
Loppuun tehtiin vielä perinteiset kahden kierroksen lihaskunnot (vatsa, selkä, kyljet, lantionnostot, punnerrukset, askelkyykkyhypyt), vähän hölkkää ja lopuksi terävät porrasjuoksut muistutuksena lihaksille siitä, että ei tässä nyt vielä millään peruskuntokaudella oikeasti olla. Päälle treeni oli kuitenkin muistutus siitä mukavasta savotasta, minkä pariin siirrytään muutaman viikon päästä. Hieman ehkä tämä treeni helpotti myös tulevaa. Edelleen pakko ihailla tämän porukan aktiivisuutta ja tunnollisuutta – kuinka paljon on tapahtunut kesän aikana! Treenin päätteeksi sovimme kesäkauden päätöksestä eli keilauksesta, johon taidan jonkin pienen yllätyksen vielä järjestää kaikille.
Perjantaina 98-99:t treenasivat. Ensin verkattiin kierros purua, jatkettiin nurtsilla helpoilla koordeilla ja hyppelyillä sekä tehtiin venyt. Päivän aiheena oli pituus ja reaktiolähdöt. Setti oli varsin perinteinen: loikkia, pituusponnareita tötsien yli, joka osoittautui aika haastavaksi, muutamat reaktiolähdöt, askelmerkistä n.3-4 hyppyjä/askelmerkkijuoksua ja muutamat vielä 8 askeleen vauhdilla. Tarkoituksena oli vaan hieman vakiinnuttaa askelmerkkijuoksua ja saada siihen luottoa. Hypyt onnistuivat monella myös ihan mukavasti tänään.
Melkein samaan putkeen vedettiin lauantain treenit. Isommat pääsivät tekemään nopeustreeniä. Anton oli reissaamassa, mutta muiden kanssa tehtiin: verkkana puru ja nurtsilla helppoja verkkakoordeja sekä liikkuvuusliikkeitä. Treeni oli aika perinteinen nopeusharjoitus: pyöritysjuoksua aitojen yli lajinomaisena lämmittelynä yhteensä 8x6A hieman eri tavoin, saksijuoksua 2x30m, rento avausveto, lähes täydellä teholla pystylähdöllä 4×25-30m narujen ja tötsien ohjatessa askelta (Joona ja Jani juoksivat pituuden askelmerkkijuoksuja) ja telineistä 2x30m+1x60m. Enemmänkin oli tarkoitus ottaa startteja, mutta johonkin aika oli taas huvennut ja treeniaika lähestyi loppuaan. Maanantaina onneksi jatketaan. Loppuverkan yhteydessä tehtiin vielä vähän mittarimatoja, möngerrystä ja kottikärrykävelyjä.
Muutama aika mukava asia treenissä oli huomattavissa. Ensinnäkin Joonan pituuden askelmerkki on taas siirtynyt pykälän (itse asiassa askeleen verran) kauemmas, joten askelpituudessa on täytynyt tapahtua jonkinlaista kehitystä. Reetalla yksi lähdöistä onnistui valtavan hyvin ja mm.Janiin eroa kertyi ihan huomattavasti, vaikka Janin ennätys onkin 3 kymmenystä kovempi. Pisimmässä vedossa Jani starttasi todella hyvin ja oli hyvässä vauhdissa eikä Reetalla ollut ”kisassa” mitään mahiksia. Joona taas oli todella terävänä myös starteissa, vaikka joutuikin juoksemaan vedot ihan omassa yksinäisyydessään, sillä Mikon pohkeet sanoivat taas sopimuksen irti tiukan jalis- ja juoksutreeniviikon päälle. Hyviä merkkejä on ilmassa paljon, joten on mukava nähdä miten porukka suoriutuu ensi viikon kisoista!
98-99:ien lauantai olikin voimatreeni ja ihan kohtalaisen tiukka sellainen. Perusverkan jälkeen tehtiin kuntopallon heittoja monella eri tavalla yhteensä n.80 heittoa. Kuntopiiriä tehtiin kaksi 8 liikkeen kierrosta (n.45-50sek/liike): kyykky ja rinnalleveto voimatangoilla, lantion nostot, 1 jalan kyykky, vatsat, selät, punnerrukset ja leuanveto aidalla. Kivasti jokaisella on kyykkääminen ja rinnalleveto hallussa, joten syksyllä päästään vähitellen siirtymään kohti voimaharjoittelua liikkeiden opettelun sijaan. Toki yksilöllisesti iän ja kehityksen mukaan, osa heti tankoihin kiinni ja toinen ääripää ei vielä koko tulevana talvena, mm.ryhmän 00-syntyneet. Pieniä aitahyppelyitä tehtiin n.70 ponnistuksen verran ennen treenin leikkiosiota eli lipunryöstöä metsässä, jossa vartin aikana kertyi monen tehoista juoksentelua huomaamatta jokaiselle varmasti reilut pari kilometriä. Lippuja ei tälläKÄÄN kertaa löytynyt, mutta ehkä vielä joku päivä löytyy. 😀
määräintervalli, nopeus, pituus, pm-viestit, tankojumppa, voimaharjoittelu