Tänään riipaistiin käyntiin Team 98-99:lle pieni kunto- ja juoksu”kuuri”. Aamupäivän treeniin olikin saapunut hyvän kokoinen porukka, oikeastaan muutamia vähemmän yllättäviä poissaolijoita ja paria luvallista/sovittua lukuunottamatta kaikki. Esimerkiksi Eetu M käy kesän aikana seiväs- ja heittokoulussa, jotka ovat myöhemmin maanantaina eli treenaamista tulee kolme tuntia ilman tätä aamupäivänkin harjoitusta.
Puoleentoista tuntiin mahtui reilusti yli 3 kilometriä juoksemista eri tehoilla – ja paljon muutakin. Alkuverryttelyksi hölkkäiltiin hieman yli 1,5km ja tehtiin perusvenyttelysetit. Koordinaatioita ja hyppelyitä tehtiin ylämäkeen 3x4x20m (pnj, vrh, sakset, loikat). Tasamaalla tehtiin konkkia (osalla jäi ihan kinkoiksi…) 3+3×8 kappaletta ja juostiin 3x60m avausvetoja.
Ylämäkeen jatkettiin vielä täysvauhtisia kiihdytyksiä 2x3x30m ja nurmella tehtiin kiihdytysjuoksuja 3x90m. Lopuksi pelailtiin sopivantempoinen tornipallopeli n.10 minuutin aikana ja lopuksi hölkkäiltiin 2 kierrosta nurmikenttää keksien joka kulmassa jonkun lihaskuntoliikkeen.
Kaikenkaikkiaan oikein hyvä harjoitus, jossa ei yhtään säästelty, vaikka huomenna kisataankin. Eikä muuten säästellä ennen SM-viestiviikkoa kertaakaan! Tällaista tarvitaan nyt lisää: perustekemistä, ilman kikkailua ja päänsilityksiä. Illalla iso osa jatkoi vielä heittokouluun ja kuulatekniikkatreeniin ja mukaan tuli myös muutama, jotka eivät olleet aamupäivällä.
Viidestä kuuteen ohjasin ihan hurjan 7-8-vuotiaiden tunnin, jossa yritettiin tehdä kaikenlaista. Melkoisia persoonia mahtui kyllä joukkoon, jotka osasivat omalla toiminnallaan sabotoida tuntia hienosti. Noh, eihän se aina voi niin helppoa ollakaan. Pituushyppypaikalla suorituksia kertyi ainakin jokaiselle reilut 20 ja sen lisäksi pienen hyppelyradan kiertämistä saman verran.
Huokaisin helpotuksesta, kun pääsin vetämään Joonalle ja Antonille treeniä – tätä varten minä täällä kentällä olen. Pojat juoksivat kerran purun, jonka jälkeen tehtiin muutamia pohje-/nilkkahyppelyitä ja hölkättiin vähän lisää. Liikkuvuusjuttujen jälkeen koordeina tehtiin 1 ja 2 jalan pakarajuoksua, 1 jalan kuopasujuoksua ja kuopasuhyppelyä, yhteensä 9×20-30m. Avausvetoina juostiin 1x60m+2x60m ins-outs (kiihdytys+rullaus 80-85%+95%).
Telinelähtöjä otettiin 2x40m+4x20m ja kerran vielä telineistä 60m omasta lähdöstä ”tarkalla” käsiajalla. Kaksikymppiset pojat ottivat rintarinnan, mikä osoitti Joonan lähdön surkeuden. Kerran neljästä Joona oli kahden askeleen jälkeen Antonin rinnalla, muuten viimemainittu vei aika tehokkaasti. Toki jo 20m kohdalla tilanne oli vaihtunut, mutta kovempia vastaan tuollaista tasoitusta ei voi antaa. 60-metrisen ajat 7.74 ja 8,69 kertovat taas eroista kiihdytysvaiheen jälkeen. Joonalle aika oli oikein hyvä, Antonille ei ihan ollut.
Mutta se nyt on ihan yhdentekevää, sillä tulevaksi kasinjuoksijaksi Antonilla on perusnopeus ihan hyvällä tasolla – toki parannettavaa riittää. Pääasia olisi, että pojat jaksaisivat treenata, sillä sitä kautta niihin omiin heikkouksiin ja vahvuuksiin saadaan kehitystä aikaan ja on aina vain kivempi lähteä viivalle.
Lähtöjen jälkeen otettiin vauhdittoman pituuden kisa, jossa tällä kertaa wanha koutsi vei voiton kotiin viimeisen kierroksen haamuhypyllä paineen alla. Parhaat hypyt olivat Joonalla n.230 ja Antonilla n.215. Toivottavasti molemmat ovat syksyllä jo ohi. 😉 Huomenna molemmat juoksevat kasin kisassa, joten loppuun juostiin yksi 200-metrinen ajatellen, että mennään kasia. Hieman sujahti nopeasti: 34 sekuntiin eli 2.16 vauhtia. Jos jompi kumpi vetäisee alle 2.20 (pistäisin roposet likoon Antonille), voi olla aika tyytyväinen. Alle 2.30:n uskon kummankin menevän, mutta kuinka paljon, se on ihan arvoitus, kun ei tuo kasin maailma ole ihan tutuimmasta päästä.
Loppuun muutamat sarjat lihaskuntoa ja kotia odottelemaan huomista, jolloin siis on edessä ensimmäiset Vattenfall -osakisat. 98-99:eistä kisaamassa ovat lähes kaikki ja itse odottelen aika kovia tuloksia ja ennätysparannuksia. Jännää on.