Nonnih, tästä se sitten alkaa tai oikeastaan alkoi jo. Seuraavat kolme kuukautta mennään ihan kiinni eri-ikäisten ryhmien ohjauksissa ja kisareissuilla. Perusviikkoon sisältyy yhteensä 16 tuntia ohjaamista, 11 eri harjoitusta tai urheilukoulua neljänä päivänä viikossa. Näiden lisäksi viikoittain on viikkokisoja ja muita kisoja piirin alueella. Neljästi kesän aikana tulee reissu vähän pidemmällekin pidemmäksi aikaa. Pääasiassa suuntaus tänä kesänä on länsi-Suomeen päin. Kesän ainoa kahden päivän tai pidemmän ajan vapaa putki on Juhannuksena, mutta sen jälkeen seuraavan kerran lomaillaan sitten syyskuussa parin viikon ajan.
Keskiviikkona aloitettiin viikkokisakausi. Isommilla lajeina olivat 200m ja kiekko ja pienemmillä 60m aidat ja korkeus. Kisaamassa oli iso osa omaa ryhmääni, vaikka tämä kesäkuun alku onkin tosi tiukka rypistys kisojen ja treenien puolesta. Mahdollisuus on kisailla kahdessa viikossa 7:nä päivänä, jos lähtee karnevaaleille ensi viikolla. Onneksi kellekään ei ihan tätä määrää taida tulla, mutta usealle tulee 6 kisaa ja 9 harjoitusta siis kahteen viikkoon.
Viikkokisojen anti oli myös hyvin harjoituksellinen. Kakkosella ennätykset ropisivat ja kiekkopaikalla nähtiin myös ihan hyviä suorituksia, kun kaikki pääsivät heittämään neljä kisaheittoa. Iida ja Anniina olivat vielä sen verran nuhaisia, että heittivät ainoastaan, mutta tänään olivat jo treeneissä täydellä tohinalla mukana.
Tämä päivä alkoi puolen päivän aikaan isoimpien treenillä. JARE-team oli paikalla ja teimme hyppely- ja pyramidivetotreeniä. Alkuverkkaa tehtiin otsikolla ”omasta päästä” vartin ajan ja tänään se sisälsi kaikkea maan ja taivaan väliltä: liikkuvuusliikkeitä, kehonhallintavoimailua, nilkkahyppelyitä ja ties mitä. Koordinaatioina tehtiin siksakkia, polvennostohyppelyä kahdella ja yhdellä jalalla sekä saksijuoksua. Sen jälkeen loikittiin 5×10-l ja konkattiin 3+3×8 kpl.
Juoksusarjana oli tänään nurmella ensin 60m + 80m + 100m ja sitten radalla 150m + 100m + 80m + 60m. Joona on ollut vähän kipeänä ja oli vähän ulalla tänään eikä muukaan porukka ihan parhaimmassa iskussaan. Pääasia kuitenkin, että asenne oli kohdallaan ja tiukka treeni vedettiin kunnialla läpi. Tästä on suunta vain ylöspäin. Loppuverryttelynä tehtiin juoksukuntopiiriä ja ainakin pojat lähtivät tämä jälkeen vielä pyöräilemään kotiin (vajaa 30min).
Muutaman tunnin päästä vuorossa oli rakkaat 98-99:ni, joiden kanssa oli tarkoitus tehdä pitkien aitojen treeniä, mutta lopulta kaikki juoksivat pika-aitavetoja. Alkuun tehtiin naruhyppelyitä ja lihaskuntoliikkeitä hölkän seassa yhteensä kuuden kierroksen ajan (hyppistä 150, lihaskuntoa 100, hölkkää 1,2km).
Muutamien liikkuvuusliikkeiden jälkeen tehtiin aitakävelyitä ja aitajuoksutekniikkaan keskittyen aidan ylityksiä hypellen, yhteensä molempia parikymmentä kierrosta kuudella aidalla. Tässä kohtaa Iida ja Sanni kysyivät, voisivatko kokeilla 15-sarjan aitavälejä, kun puhe oli ollut SM-viestimahdollisuudesta. Annoin luvan, mutta muut juoksivat rentoja aitavetoja 2×3+1x70m/4A nurmella. Iida ja Sanni ottivat sillä aikaa yksin ja yhdessä kolmen aidan kokeiluja 8m väleillä ja täytyy sanoa, että ei ne ollenkaan pelkiltä kokeiluilta näyttäneet.
Kun muut olivat juosseet pidemmät aitavedot, halusivat nämäkin tietysti radalle ja piikkareilla. Jokainen juoksi vielä loppuun kolmisen kappaletta omilla kisaväleillä 3 aidan yli ja Allun ja Iidan kanssa vaihdettiin 7 askeleen alkusileälle. Eetu ja Anniinakin kokeili viimeisellä 8m välejä ja ainakaan ei näyttänyt yhtään pöllömmältä. Kaikesta tästä voi päätellä, että näiden muutamien kanssa alkaa auttamatta käydä oman sarjan välit jo pieneksi, eli mitä se meinaa? Sitä, että niillä on juostava edelleen, kehitettävä frekvenssiä, mutta ei yhtään enää lyhyemmillä täydellä vauhdilla.
Vaikka harjoitus olikin vähän muuta kuin oli suunniteltu, voi olla oikein tyytyväinen tähän treeniin. Tytöillä on selkeä hinku aitomaan SM-viesteihin ja osalla tietysti sileälle. Vaikka nämä hulivilit ovat vasta pääasiassa 13-vuotiaita, heillä on täydet edellytykset kilpailla 15-sarjan viesteissä varsin hienosti. On iso kunnia saada olla tällaisen porukan valmentaja. Katsellaan saadaanko pari poikaakin kisoihin.
Loppuun porukka pelaili onnessaan jalista tytöt vs. pojat ja huomenna jatketaan, kun mestaruus jäi ratkaisematta. 😉 Suoraan tästä jatkoin vielä tunnin verran 9-10-vuotiaiden harrasteryhmän ohjausta, jossa olen kesän aikana torstaisin vastuuohjaajana. Tunnin anti oli lyhykäisyydessään: alkuverryttelyssä lihaskuntoliikkeitä, hyppelyitä ja muuta kahden hölkkäkierroksen ajan aina kulmassa, koordinaatioina polvennosto- ja pakarajuoksua ja 20 minuutin ajan kuulantyöntöä sekä pikajuoksujuttuja, loppuhippa ja -venyttelyt. Jokainen pääsi tekemään n.15-20 työntöä ja juoksemaan reilusti. Mukavaa vastapainoa tällainen pienten lasten ohjaaminen ja kiva ottaa itse vedettäväksi myös heittolajeja, joita vähemmän tulee ohjattua.
Ensimmäisen 4 tunnin ohjauspäivän jälkeen olin ihan puhki eikä pää toiminut enää illalla yhtään, joten mikäpä parempaa pääntyhjennystä kuin Timanttiliiga! 😉 Mutta ei tämä tästä ainakaan vähene, huomenna 5 tuntia ja putkeen.