Loppuviikon treenit putkeen päivitettynä:
Keskiviikko: 98-99:ien kanssa jatkettiin kisojen jälkeisenä päivänä treeniä, aiheena 3-loikka. Paikalla oli 11 karpaasia (muutamilla koulun kevätjuhlat meinaa sotkea treenaamista), joiden kanssa aloitettiin melko monipuolisella ja pitkäkestoisella alkuverkalla: 15 kierroksen ajan tehtiin seiväspatjalla kehonhallintaliikkeitä kuperkeikoista lähtien, nurmella n.30m matkalla erilaisia helppoja hyppelyitä ja koordeja lämmitellen paikkoja ja lisäksi n.70m hölkkää. Juoksu- ja koordinaatiomatkaa kertyi siis 1,5 kilometriä.
Treeniä jatkettiin 5-loikalla kasaan parin askeleen vauhdista niin, että aina loikkasarjan jälkeen tehtiin jokin lihaskuntoliike. Pisimmät loikat kantoivat tänään lähes 13 metriin Noora J:n ja Eetun toimesta, joten ei pöllömpää! 3-loikkasuorituksia kertyi ensin 6 askeleen vauhdista 6 kierrosta niin, että myös ”väärinpäin” tuli kaksi hyppyä. Piikkareilla hypättiin vielä suurinpiirtein neljä hyppyä 8 askeleen vauhdista.
Vaikka 3-loikkaamista ei ole viime aikoina paljon tehty näin puhtaina lajisuorituksina, selvää kehittymistä oli monen kohdalla tapahtunut, joten aika selvää viivaa voi vetää nopeusvoimatasojen noususta 3-loikkaan. Edellä mainittu kaksikko sai tänään tosi hyviä hyppyjä aikaan, Noora hyppi jopa 10 metrin laakeja noinkin lyhyestä vauhdista. Anniina, Iida ja Eetukin pääsivät yli 9 metrin, vaikka tekemistähän tässä loikkimisessa on vielä kaikkien kanssa.
Loikkapaikalta jatkettiin voimailun pariin. Liikkeinä tehtiin vuorotellen 15 toistoa rinnallevetoa ja 10 per jalka erilaisia pakaraliikkeitä (askelkyykky taakse, takajalka korokkeella ja kirppuhyppyjä) kolme kierrosta. Lisäksi tehtiin ½-kyykkyhyppyjä pienet tangot niskassa, takareisipitoa ja pitoa punnerrusasennossa. Lopuksi hypittiin vielä 5-6 kierrosta aitahyppyjä tasajalkaa, joiden perään tuli aina pieni spurtti. Kokonaisuudessaan treeni oli oikein onnistunut ja ajoi asiansa 3-loikan tekniikka-, nopeusvoima- ja voimatreeninä. Huomenna toivottavasti pakaroita kiristelee vähän jokaisella. 😉
Torstai: Isommat olivat TAAS kaikki paikalla treeneissä – hyvä! Kentällä kohtasi toinenkin yllätys, ei-niin-kiva: jalkapallopeli. Joten raahasimme kaikki tavarat ulkosuorituspaikoille ja tarkemmin pituuskasalle. Pikaisten verryttelyjen jälkeen tehtiin polvennostojuoksuja aitojen yli ja pituusponnareita kasaan neljästi per puoli. Sen jälkeen kaikki hyppäsivät lyhyen (8-10 askeleen) vauhdin hyppyjä sellaiset kuutisen kertaa ennen kuin Reetta ja Anton siirtyivät startteihin, joita ottivat 5x15m. Joona ja Emma hyppäsivät hyppyjä askelmerkistä. Joonalla merkki vaihteli taas ihan luvattoman paljon, joten hirveä suuria odotuksia ei maanantain pituuskisaan voi asettaa. Jos merkki sattuu yhdessä hypyssä kohdalleen, on mahdollisuus ihan hyviinkin hyppyihin. Loppuun hypittiin vielä aitojen yli kinkkoja ja tasahyppyjä.
Perjantai: 98-99:t verkkailivat ensin purulla kierroksen ympäri, jonka jälkeen tehtiin vielä koordinaatioita hölkkäpalautuksella 8x30m. Sen jälkeen porukka jaettiin vähän maanantain kisojen lajien mukaisesti aitajuoksuporukkaan ja kestävyysjuoksuporukkaan. Kestävyysporukka eli Martta, Aleksi, Samu, Ella, Venla ja Noora H juoksivat purulla ”pikkulenkkiä” (n.500m) 3-8 kierrosta ja vähemmän juosseet ottivat vielä kovia ylämäkikiihdytyksiä.
Aitajuoksuporukassa olivat Sanni, Mila, Eetut, Iita, Elina ja Onni. Näiden kanssa tehtiin ensin aidan ylityksiä hyppelyn rytmillä koukkupuolelta, suoralla puolella ja lopulta keskeltä yhteensä n.15x6A. Tätä drillailua tehtiin oikeastaan ensimmäistä kertaa niin, että keskityttiin tosissaan siihen, mitä ne jalat ja kädet tekevät. Jatkossakin tehdään näitä ja syksyllä homma on varmasti ihan eri näköistä.
Avausvetojen jälkeen otettiin aitastartteja ensin hieman muokkaillen ensimmäiselle aidalle tuloa ja sen jälkeen kahden aidan startteja otettiin suurinpiirtein 5-6 kertaa. Mila ja Eetu vaihtoivat telineet toisinpäin ja ottavat alkusileän jatkossa 7 askeleella kahdeksan sijaan, mikä ei voi olla kovin huono juttu loppuaikaa ajatellen. Vedot juostiin kengän verran kisaväliä (7,5m) lyhyemmällä välillä, jotta välijuoksuun saataisiin tiukkaa frekvenssiä heti alusta alkaen. Maanantaina kisoissa nähdään, saatiinko hommaa toimimaan taas vähän paremmin. Loppuun kaikki juoksivat hyvän loppuverkan ja lisäksi tehtiin muutama lihaskuntosarja venyttelyjen lomassa.
Isommat olivat taas kaikki hienosti paikalla, joten täysi viikko näille neljälle. Jokainen juosi omatoimisesti vetotreeninsä. Alkuverkkana nämä tekivät hölkkää, erilaisia koordeja ja aitakävelyitä 11 kierroksen ajan. Joona juoksi sarjan 100+60+2×150+80m, joista ensimmäiset kaksi vetoa avausvetoina ja loput rennosti täysillä. Anton juoksi 3x400m rennon kovaa, tavoiteaikana oli 1’20”, mutta ajat olivat kuitenkin 5-8 sekuntia kovempia, joten Anton on kyllä kovassa kunnossa, sillä palautukset olivat vain 3-4 minuuttia. Tytöt juoksivat hieman lyhyempiä vetoja: 3x3x60m maitohapottomina. Loppuun kaikki tekivät vielä kevyttä kuntopiiriä ja pojat juoksivat 2km loppuverkan.
Nyt tällä koutsilla on edessä kahden päivän vapaa ja nähtäväksi jää, pystynkö olemaan kelailematta valmennus- ja kisajuttuja huomenna yhtään normaalia vähempää. Sunnuntaina pitää olla jo taas skarppina ottamassa kesää vastaan, sillä sittenhän sitä mennäänkin kolme kuukautta lujaa ihan jatkuvalla syötöllä.
3-loikka, pika-aitominen, pituustreeni, tankojumppa