Kolme treenipäivää takana ja ei ollenkaan pöllömpiä päiviä. Itse aloitin kesäloman, joten olen nyt kesän ammattivalmentaja. 😉 Lämmenneet kelit ja hyvin tehty pitkäjänteinen treeni alkaa selvästi tuottaa hedelmää. Maanantaina tehtiin korkeuden lajitreeniä ja heitettiin kuntopalloja Teemun kanssa. Tässä treenissä se ”kaikki muu” oli aivan yhtä tärkeää kuin itse lajiosiot. Verryttelyt tehtiin nimittäin portaita juosten ja hyppien niin, että ylöspäin mentiin 22 ja alaspäin 11 kertaa eri tavoin.
Verryttelyä jatkettiin seiväspatjalla tehden kuperkeikkoja, kärrynpyöriä normaalisti sekä upeasti onnistui myös yhden käden versiot, käsilläseisontaa, siltakaatoja ja puolivoltteja. Eetu teki myös flikkejä jatkuvana muiden ihmetellessä. Jokaiselle kertyi kierroksia vähintään 10. Päälle tehtiin vielä patjaa pitkin kävelyä niin, että kädet on maassa ja jalat patjan reunalla. Pienet kävelyvenyttelyt ja porukka jaettiin.
Ensimmäisenä korkeuspaikalla oli ne, jotka hyppäävät 130-150. Ensin hypittiin 6 askeleen vauhdilla saksihyppyjä yli viidesti, jonka jälkeen mitattiin askelmerkki ja hypättiin siitä arviolta noin 8 kierrosta. Hypyt hypättiin pehmoriman yli, joten vaikea arvioida, miltä korkeudelta kukin hyppäsi, mutta hyvin lähellä maksimia tai maksimissa oltiin jokaisen kanssa. Noora J hyppäsi päivän näyttävimmät hypyt, mutta toisaalta myös Emma hyppäsi lenkkareilla hyvin samasta korkeudesta 6 askeleen vauhdilla.
Toisen porukan kanssa rimaa pidettiin 110-120 välillä. Kaikilta pääosion hyviä hyppyjä, ainakin omalle tasolle ja monen kanssa saatiin ihan parin hypyn aikana vaparin käyttöä ja suuntausta paremmaksi. Kesän ensimmäinen korkeustreeni ulkona, joten tästä on hyvä jatkaa. Loppuun pelailtiin vartin verran aika kovatehoisia pelejä ja loppuun venyttiin.
Eilen treenattiin 98-99:ien kanssa ja vuorossa oli pika-aitatreeni. Paikalla oli sopivasti 10 toisiaan kirittävää 12-13-vuotiasta, joten isompien aitavälejä ei ”tarvinnut” edes laittaa. Treeni aloitettiin verkkailemalla 5 hengen porukoissa seuraa johtajaa eli 10 minuutin aikana tuli nähtyä kaikenlaista monipuolista lasten keksimää tekemistä hölkän lisäksi: kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, porrasjuoksuja, hyppelyitä, koordinaatioita jne. Liikkuvuusliikkeitä tehtiin 6×10-20 ja sitten siirryttiin aidoille.
Sik-sak-drilliä, jossa rytmi oli koukku, suora, koukku, yli, suora tehtiin 3+3x5A eli molemmin jaloin tuli aitomista tasaisesti. Nämä tehtiin nurmella ja sitten pistettiin piikkarit jalkaan ja siirryttiin radalle. Aitavälit vaihtelivat 7-7,5m välillä ja jokainen siirtyi treenin edetessä joko ”huijaten” tai omasta toiveesta pidempiin väleihin, lopulta suurin osa juoksi jo 7,5m kisaväleillä. Vetoja kertyi 1x1A, 1x2A ja 5-6x5A. Loppuhuipennuksena Iida ja Mila kokeilivat vähän pidempää väliä, hieman alle 8 metriä ilman ongelmia – päinvastoin.
Aitominen oli koko porukalta parasta tekemistä aidoissa, mitä olen koskaan nähnyt. Melkein epäilyttää, oliko meillä sittenkään aidat oikeilla merkeillä! 😀 Jos ja luultavasti kun oli, niin meidän kevään treeni on kyllä tuottanut tulosta. Mukava nähdä, miten aitominen kisoissa sujuu, kun esitykset treeneissä ovat tätä luokkaa. Erityisesti Janne yllätti juosten kisaväleillä viimeiset vetonsa; poika, joka aloitti yleisurheiluharrastuksen ”nollista” viime kesänä, vaikkakin kovalla potentiaalilla varustettuna.
Treeniä jatkettiin voimatankojen kanssa tehden tempausta 2×10, kyykkyä 2×15 ja 1 jalan maastavetoa 2×10+10 ja lisäksi vielä kirppuja 8-10 per jalka ja vatsoille muutama sarja. Loppuverkkana hölkkäiltiin kaksi kierrosta nurtsilla, johon sisältyi 3x50m rentoja rullailuja. Kaikenkaikkiaan yksi parhaista ellei paras koskaan vetämäni harjoitus 98-99:eille! Ei huonosti!
Tänään vedin Joonalle ja Emmalle kovan tehointervallitreenin, joka oli tarkoitus tehdä jo maanantaina, mutta pienten vastoinkäymisten takia treeniä päästiin tekemään Joonan kanssa vasta tänään. Helleraja paukkui kevyesti ja Kimpisen kentän paahteessa totuteltiin siihen lämmön määrään, mitä kesällä on luvassa. Kimpinen on nimittäin kaupungin lämpimin paikka kesäisin. Verkkaa tehtiin kierros purua ympäri ja helpoilla ”tikapuu”-jutuilla (pieniä pohjehyppyjä eri tavoin tasajalkaa ja yhdellä jalalla, tripling-tyylistä tikkausta yms) 13 kierrosta. Koordinaatioina tehtiin 1 jalan polvennostojuoksua 2+2x30m, kuopasua 2x30m ja takaperinjuoksua 2x30m.
Joonan vetosarjat olivat 2x300m + 3x200m + 2x120m vauhtien koventuessa sarja sarjalta niin, että 120-metriset juostiin niin paljon kuin irti lähti. Emma juoksi 2x200m + 3x150m + 2x120m. Joonan ensimmäinen kolmosen veto oli vielä oikean vauhdin hakemista ja jäi 4 sekuntia tavoiteajasta, mutta toinen oli jo tavoitteessa eli 46 sek. Näiden vetojen välissä oli 4 minuutin palautus ja sarjapalautukset olivat 8 minuutissa. Kakkosiin asetin tavoiteajaksi 29 sekuntia, mutta menohaluja oli. Vetojen ajat: 27,5; 28,5; 28,5sek, palautukset 4-5 minuuttia.
Viimeiset vedot Joonalla oli odotetuissa lukemissa eli 14,5-14,7 epätarkoilla käsiajoilla, palautus välissä noin 6 minuuttia.Myötätuuli oli kova, mutta niin olivat vedot allakin. Tuohan tarkoittaa sitä, että 12 sekunnin satasen jälkeen viimeiselle lentävälle 20-metriselle jäisi aikaa 2,50 eli jotain voisi tästä päätellä siihen suuntaan, että kunto on aika kova, vaikka koko alkuvuosi on ollut tosi hajanainen. Se, mitä on tehty, on tehty hyvin, laadukkaasti ja suunnitelmallisesti, joten hyvillä mielin voi odotella kesän kisoja. Ja huomenna taas jatketaan harjoituksia kaikkien kanssa!
korkeushyppy, pika-aitominen, tankojumppa, tehointervalli