Eilen juhlistettiin kevään yhtä lämpimimmistä päivistä tähän mennessä ratkomalla Joutsenossa piirinmestaruudet maastossa. Ryhmästäni kisaamassa olivat kakkosella Aleksi, Iida, Mila, Noora ja Ella sekä kolmosella Emma ja Samu. Osanottajan vähyydellä saattoi olla osuutta asiaan, mutta kaikki pääsivät poistumaan kisapaikalta mitalit kaulassa. Hyvin kaikki kyllä juoksivatkin, mutta mitasijojen ulkopuolelle jääneitä ei ollut kuin pienimpien sarjoissa. 13-vuotiaat tyttöni veivät yhden harvoista joukkuemestaruuksista, joita kisoissa voitiin jakaa. Taso oli ihan kova, mutta kärki harmillisen kapea.
Ella juoksi suvereeniin voittoon ja kellotti kovan ajan (tosin matka ei tainnut olla ihan kahta kilometriä). Aleksi juoksi hopealle fiksun juoksun päätteeksi ja osoitti taitavansa alamäkijuoksun. Toiseen suuntaan juoksemiseen tarvitaankin voimaa paljon lisää, mutta sitähän on tulossa! Isot tytöt tsemppasivat hyvin, vaikka olivat selvästi ylimatkalla. Tyytyväinen voi olla, että nämä olivat juoksemassa.
Tänään taas treenattiin ja aurinkoisella Kimpisellä päästiin tekemään. Pientä enteilyä kesästä oli ilmassa, ratakauden alkukin lähestyy. 98-99:ien treenissä paikalla olivat muutamia tiedossa olleita poissaoloja ja muutamia hämmentäviä sellaisia lukuunottamatta lähes kaikki, 14 oli päivän pääluku. 1h 45min alkoiteltiin 10-15 minuutin juoksukuntopiirillä, jossa juoksemista kertyi n.800 metriä ja lihaskuntoa lähinnä keskikropalle yli 200 toistoa. Verkkaa jatkettiin aitakävely+koordinaatio-yhdistelmällä, jota tehtiin 8x6A + 6x15m.
Kiekonheiton vuoksi siirryttiin hölkäten ala-alakentälle, joka on siis hiekkakenttä. Välissä pitkät portaat juostiin kahdesti ylös. Hyppelyosiossa (25min) tehtiin vähän yli 200 ponnistusta: muutamat pysäytyshypyt, vuorokinkat ja jatkuvia 3-loikkia reilummin, peruskinkat ja pituusponnarit aidoilla sekä 1 että 2 askeleen rytmillä. Toinen samanmoinen käytettiin Teemun kiekko-opetukseen.
Joonan, Antonin ja Reetan kanssa jatkettiin omatoimisen verkan jälkeen parilla liikkuvuusliikkeellä ja liikkuvuuskoordeilla joita tehtiin jalanheilautus 1×20, menninkäiset 1×20 ja jalanheilautus hypellen 2×20. Juoksukoordeja tehtiin 11x20m liikkeinä 1 jalan kuopasujuoksu, pn-pakara ja takaperinjuoksu. Kaikissa koordeissa tekeminen oli kaikilla aika tosi hyvännäköistä, mikä kyllä kertoo, että jotain on opittu. Juoksuun valmistavana tehtiin vastustusjuoksuja pareittain 4x10m, jonka jälkeen pari laski irti.
Anton sai tässä vaiheessa ohjeekseen juosta 2x6x100m rennon lujaa kävelypalautuksilla keuhkojaan availlen räkätaudin jäljiltä. Joona ja Reetta sen sijaan laittoivat piikkarit jalkaan ja juoksivat avausten jälkeen 5x30m (Reetta pari metriä lyhyemmän matkan, jonka verran lähti Joonaa karkuun). Juoksut olivat tasaisia ja ihan millilleen oikein mitoitettuja alusta alkaen. Lähdöt näyttivät molemmilla ihan hyviltä, vaikka tekemistä vielä onkin paljon. Viimeksi helmikuussa on kuitenkin telineistä lähtöjä otettu.
Loppuun molemmat juoksivat vielä 2x60m lähes täysiä ja täysiä. Viimeiset vedot olivat tarkkaakin tarkemmalla käsiajanotollani 7,8 ja 8,4. Antoninkin meno näytti hyvältä, vaikka ilmeisesti ei siltä tuntunut taudin jälkeen. Vedot menivät 16-17 sekunnin haarukkaan. Loppuverkaksi tehtiin juoksukuntopiiriä noin 400 metrin ja 100 toiston verran.
hyppelyt, kiekko, maastojuoksu, telinelähdöt