Tämän illan treeniin oli saapunut paikalle hyvin porukkaa ja hyvä niin. Anniinan, Iidan, Noora J:n, Milan, Eetun, Jannen, Aleksin, Ellan ja pitkästä aikaa myös Emman kanssa tehtiin tunnin verran treeniä ensin hiekkakentällä auringonpaisteessa ja sopivan lempeässä tuulessa. Myös Janina oli pitkästä aikaa paikalla ja juoksi ulkona hieman yli puolen tunnin ajan, teki sisällä lihaskuntoa ja venyttelyjä. Pian alkaa Janinakin päästä jo juoksemaan.
Muiden kanssa verryttelyä tehtiin erilaisina koordinaatioina ja hölkäten vartin ajan. Erilaisia liikkeitä kertyi 13×20-30m ja matkaa tehtiin yhteensä vajaat 2 kilometriä. Aitaa vasten tehtiin heilurit ja muutamia pikavenytyksiä.
Aitalaukkaa tehtiin suoraa ja koukkua 3x5A molemmin päin aitoen eli yhteensä 12x5A. Tekemisessä alkoi näkyä jo tässä vaiheessa treeniä se, että tytöt, erityisesti Iida, Noora ja Mila olivat kehittyneet viime kerrasta ja aitominen näytti terävältä. Anniinan kanssa on paljon tekemistä suoran jalan kanssa, Eetulla liikkuvuudessa ja Emmalla yleisesti näissä aitalaukoissa.
Vetoja juostiin 3x4x60m kolmella aidalla, jotka olivat pitkien aitojen välein (hieman lyhennettyinä). Sarjat mentiin kävelypalautuksilla ja sarjojen välissä pidettiin 4-5 minuutin juomatauot. Vauhdit pysyivät kaikilla hyvin rentoina ja helppoina kaksi ensimmäistä sarjaa, joten voimia oli kiristää viimeiseen pykälä lisää. Kaikin puolin vedot olivat onnistunut kokonaisuus, mutta edelleen sieltä erottui ne tekniset ja ominaisuuksiin liittyvät jutut, joihin kunkin kanssa tulee paneutua. Nooralla aitalaukassa koukkujalan käyttö näytti jo todella hyvältä, mutta kovasta vauhdista samaa kehittymistä ei vielä nähnyt.
Vetojen jälkeen näki, että juoksumäärä oli ollut sopiva ja sopivan tiukka. Sisällä tehtiin vielä keskivartaloa ja tankojumppailuja. Kutosen tangoilla (Ella ja Emma 4kg) tehtiin rinnallevetoa 2×15, kyykkyä leveällä jalkojen asennolla 2×15 ja 1 jalan maastavetoa 2×10+10. Päälle loppuverkkailut ja venyttelyt ja taas yksi todella hyvä treeni kaikilta takana!
Maanantaina vietetään Vappua ja jokainen käy tekemässä omatoimiset lenkkeilyt, toivottavasti lihaskuntoa ja hyvät venyttelyt. Sitten vietetäänkin maastojuoksuviikkoa. Huomenna isommista niiden kanssa, jotka ovat terveitä, tehdään pituustreeni ja juostaan muutamat maitohapottomat.