Pitkää ei huilailtu, ennen kuin jatkettiin treenejä leirin jälkeen. Lähes kaikki leirilläkin olleet olivat jaksaneet tulla tämän illan harjoituksiin, vaikka varmasti jaloissa tuntui! 98-99:ien kanssa verryteltiin hiekkakentällä hölkkäillen ensin sähkötysviestinä vastakkaiseen olkapäähän kaveria läpäten 3 kierrosta ja sitten pareittain palloa heittäen niin, että ensin hölkättiin 3×100+100m sivuttain rinnalta, ylhäältä ja alhaalta heittäen ja niin, että toinen hölkkäsi takaperin, toinen etuperin 4×100+100m heittäen rinnalta, ylhäältä, sivulta yhdellä kädellä ja alhaalta. Vauhdit pysyivät todella matalalla ja juoksemista tuli n.2 kilometriä ihan huomaamatta.
Sisällä tehtiin liikkuvuusliikkeitä ensin jaloille ja sitten yläkropalle kepin kanssa pyörityksiä. Koska tarkoituksena oli tehdä kevyt, palauttava treeni leirin jälkeen, jatkettiin Teemun ohjeistuksella keihäsjuoksuilla, joita tehtiin kepin kanssa laukaten, ristiaskeljuoksulla ja ristiaskelhypyillä n.12x30m. Sitten jakauduttiin neljälle pisteelle, jotka olivat Teemun ohjeistama pallon heitto (noin 20 heittoa?), minun vetämät kevyet kuntopalloliikkeet (50 kpl), omatoimiset lihaskuntoliikkeet (85+möngerrys) ja korkeushyppypatjalla juokseminen. Jokaisella pisteellä käytettiin aikaa noin 7-8 minuuttia ja suluissa toistot, joita saatiin aikaan.
Loppuun heiteltiin pehmeitä isoja palloja vielä 7 minuutin ajan ”pidä puolesi puhtaana” -leikin lomassa. Tällä kertaa pojat veivät kisan suvereenisti pitkillä heitoillaan ja pienellä ylivoimalla. Loppuun venyteltiin jalkoja perusteellisesti n.10 minuutin ajan. Harjoitus ajoi juuri sen asian, jota olin ajatellutkin: määrällisesti runsasta ja monipuolista tekemistä, mutta ei mitään yksistään kovinkaan rankkaa ja varsinkaan hermostoa rasittavaa. Heittojuttuja oli hyvä ottaa mukaan, niin saadaan muistiin vähän tuttuja juttuja kohta alkavia heittotreenejä varten.
98-99-ryhmään liittyi tänään uutena-vanhana Iita, joka on 00-syntynyt pikakiituri. Iita nousee ryhmäämme oman ikäluokan ryhmästä, sillä taidot ja asenne ovat 98-99:ien tasolla eli hyvällä tasolla. Iita palkittiin mm. piirileirikauden päätteeksi pikajuoksujen lajiryhmistä tunnollisena tsempparina. Positiivinen kilpailu ryhmän sisällä lisääntyy ja Iita pääsee näkemään kavereitaan treeneissä. Kaikenkaikkiaan todella hyvä juttu!
96-97 eli J,A,R,E treenasivat omatoimisesti viikonlopun. Saldona: pojat tekivät perjantaina nopeustreenin ja kuntopallon heittoja ja lauantaina juoksivat määräintervallit 2x4x200m, Reetta kävi lauantaina kokeilemassa juoksemista, mutta tyytyi vielä kuntopiiriin ja Emma oli kuumeessa kotona. Tänään kaikki olivat paikalla ja aiheena voimatreeni, joka aloitettiin kuitenkin verryttelyjen jälkeen liikkuvuudella. Aitakävelyitä tehtiin 8x6A, sivuttain polvennostohyppelyä 2+2x6A ja aitasykäyksiä 6x6A. Aitakävelyistä takaisin tullessa tehtiin meidän perusvenyttelyliikkeitä kävellen sekä mittarimadot 2×3.
Voimailuosiossa tehtiin askelkyykkykävelyä 3×6+6 askelta tanko (pojat 15kg, Reetta 8kg ja Emma 6kg) niskassa ja pystypunnerrusta samalla painolla 3 sarjaa. Toisena parina oli askelkyykkyhyppy paikallaan 2×12-16 jalan vaihtoa ja jokin vatsaliike ja kolmantena sammakkohypyt 3×8 eli syvältä kyykystä ponnistus eteen-ylös ja alaselkäliike 2 sarjaa. Takareisipitoa tehtiin vielä 2×40-50sekuntia ja välissä yksi minuutin hoover.
Hyppelyinä tehtiin kinkat aitojen yli helpohkoina 3+3x5A ja tasahypyt 6x5A. Loppuun juostiin vielä 3x60m kiihtyvällä vauhdilla ja tehtiin yläkropalle pojat leuanvetoa (5 kpl omin voimin + 10 avustettua) ja tytöt ylätaljaa 15 toistoa. Hirveän paljon ei taas lisäkuormia käytetty, mutta hyvät voimatreenit saatiin aikaan ja pariksi päiväksi mukava pieni jalkajumi.
Lopputulemana kaksi juuri niin hyvää treeniä, kuin uskalsi odottaa, mutta mykoinen koutsi aivan puhki 5 minuutin pallon heittämisestä ja 20 leuanvedon avustamisesta. Mutta armoa ei tunneta, huomenna jatkuu koutsin pitkät päivät ja 98-99:ien treenit muutamien osalta ennen kuin keskiviikkona levätään ja lataudutaan!
keihäänheitto, palauttava, voimaharjoittelu