Kylläpä on kiva olla tällaisena päivänä tällaisen ryhmän valmentaja! Usein käy niin, että ne treenit, joilta ei etukäteen odota juuri mitään, yltyvätkin kerrassaan loistaviksi harjoituksiksi. Niin kävi tänään tai ainakin itselleni jäi fiilis, että paljon ehdittiin, monipuolisesti, tehokkaasti ja laadukkaasti.
Alkuverkkaa tehtiin hyppiksellä helmeä hypäten ja välissä hölkäten vartin ajan. Sisällä juostiin vielä vähän kovempaa muutama veto, joiden välissä tehtiin muutama liikkuvuusliike. Sitten siirryttiin päivän lajiosuuteen, jotka oli pituuden ponnistukset ja vaparin treenaaminen. Pituusponnareita aitojen kera tehtiin yhdellä väliaskeleella 3+3x5a ja kahdella 4x4a. Lisäksi hypättiin korkeuspatjalle korokkeella telemark-ponnistuksia molemmin jaloin viidesti. Nämä ovat perusharjoitteita, jotka on mielestäni opittava 15-vuotiaaksi mennessä tekemään puhtaasti ja tehokkaasti, jotta fysiikan kautta on mahdollista parantaa tulosta kykyjen edellyttämälle tasolle.
Tärkeää oli kiihdyttää rytmiä ja tuoda viimeisellä, nopealla, askeleella ponnistava jalka tehokkaasti vartalon alle. Toisena painotettavana asiana oli vaparin tehokas käyttö ja oikea suuntaus. Toistoja kertyi hyvin ja nämä ydinkohdat alkavat jo suurella osalla vakiintua kohdalleen.
Sitten viskottiin kuntopalloja jalkojen välistä eteen, pään yli taakse ja askelkyykystä/telinelähdöstä ponnistaen kaksi kierrosta. Keskivartaloa kehitettiin möngertämällä. Hyvinhän tämä porukka jo möngertää ja ne, jotka homman oikeasti hallitsevat eli ovat keskivartalostaan riittävän vahvoja, saivat hommasta täyden hyödyn ja valittelivat kipeitä vatsoja. Loppuun, kun aikaa oli, otettiin vielä kaksi kierrosta patjaviestiä eli jokainen pääsi juoksemaan 2×60 metriä, joiden välissä tuli neljä patjojen ylitystä. Loppuverryttelyksi otettiin viisi minuuttia seuraa johtajaa eli jokainen pääsi minuutiksi johdattamaan omaa jonoaan tehden, mitä mieleen juolahti. Ja vielä vähän venyteltiin.
Janina pyöräili kahden minuutin vetoja ja lisäksi verrytteli pyörällä ja teki lihaskuntoa. Samalla isommista Joona, Anton ja Emma juoksivat omat 60 metrin vetonsa ja tekivät davenportin jumpan.
Hyvä treeniviikon arkiosuus on takana, kun maanantaina 98-99:t tekivät voimaa, hyppelyitä ja juoksivat maitohapottomia, keskiviikkona telinevoimistelua ja tänään nämä monipuoliset treenit. Sunnuntaina osa lähtee Pajulahteen ja pääsee huipentamaan tämän viikon. Maanantaina starttaa taas uusi viikko uusin kujein!