Maanantain perinteinen kolmetuntinen ohjaussetti alkoi vajaan puolen tunnin ulkoilulla 98-99:ien kanssa. Verryttelyä tehtiin tekonurmella palloilijoiden seassa. Verkka sisälsi hölkän lomassa erilaisia verkkakoordeja, venyttelyjä ja avausvetoja. Sisällä tehtiin vielä heilureita. Sitten jakauduttiin kahteen: Teemu veti tankojumppia ja takareisipitoja, itse hypitytin porukkaa pehmeillä matoilla. Tankojumpissa toistoja kertyi n.100, hyppelyissä n.150. Päälle juostiin maitohapottomia 2x4x60m kävelypalautuksella ja juomatauolla. Keskivartaloa tehtiin vielä vähän yli sata toistoa ennen loppuverkkoja ja venyttelyjä.
Tällainen on mielestäni sitä parasta, mitä nuorille yleisurheilijoille voi tarjota: paljon monipuolista tekemistä, monenlaista voimaa, lihaskuntoa, aerobista ja kovempaa juoksua. Vaikea sitä on enempää yhteen treeniin mahduttaa, jos määrää haluaa pitää edes kohtalaisena. Valmentajana voi olla erittäin tyytyväinen tähän harjoitukseen, onneksi moni oli paikalla sitä toteuttamassa. Harmi taas niille, jotka eivät olleet.
Isommista paikalla oli Joona, Reetta, Emma ja Irene, joka ei paljon verkkoja pidemmälle päässyt ennen kuin alkoi pyörryttää ja koskea mahaa. Omatoimisen hölkän päälle tehtiin aktiivista venyttelyä, koordeina 1 jalan polvennostojuoksua ja saksijuoksua. Pituusponnareitakin tehtiin ja siinä tapahtui selkeää kehittymistä tänään. Vielä on kuitenkin paljon tekemistä niiden kanssa, jotta rytmi saataisiin oikeaksi.
Tämän treenin pääjuttu oli vastusvetojen juokseminen, joten alle oli luontevaa ottaa loikkia. Viitosta loikittiin viidesti sekä vauhditta että 4 askeleen vauhdilla. Joonalla vauhdilliset loikat lähtivät selvästi paljon paremmin, mikä kertoo paljon voimaominaisuuksien puutteellisuudesta vauhdittomissa. Vastusvetoja juostiin 5x30m ja alle sekä päälle 1x30m naturellina. Kolmestaan juostuna vastusvedot toimivat todella hyvin, kun palautukset ovat sopivat ja kelkka rullaa edes takaisin jatkuvasti eri juoksijan mukana. Lihaskuntoa tehtiin loppuun keskivartalolle todella tehokkaita liikkeitä muutamat sarjat.
Tästä on hyvä jatkaa viikkoa, joka huipentuukin Pajulahden tiukkaan leiripäivään!
hyppelyt, tankojumppa, vastusvedot