Perjantai ja lauantai on treenailtu normaalisti molempien ryhmien osalta. 98-99:eistä oli paikalla eilen pieni porukka, mutta hyvät treenit saatiin tehtyä niiden kanssa, jotka paikalla olivat. Sannin kanssa alkaa taas ilmaantua samoja ongelmia kuin viime vuonnakin. Toisaalta kamppailen koko ajan sen kanssa, että nämä ovat vasta niin nuoria, että voinko vaatia säännöllisempää läsnäoloa, mutta toisaalta taas tuossa iässä se säännöllisyys olisi opittava selkärankaan.
Alkuverryttelyjä tehtiin puolen tunnin ajan hölkäten, aitakävelyillä ja koordeilla. Päivän aiheena oli aidat, vaikka paljon on viime aikoina aidottukin. Nyt tehtiin erilaisia drillejä, joihin ei ole riittänyt aikaa, kun on painettu piikkareilla täysiä. Aitalaukkaa tehtiin yhteensä 12x5A eli molemmin jaloin koukkua ja suoraa kolmesti. Suurella osalla ei huomannut juurikaan puolieroa tässä, eikä seuraavaksi tehdyssä sik-sak-drillissä, jota tehtiin kolmen askeleen rytmillä kolmesti molemmille puolille.
Hienoa oli nähdä, miten erityisesti Milan, Jannen, Ellan, Nooran ja Anniinankin aitatekniikka molemmin päin on sulavaa ja toimivaa. Juuri tähän pyritään. Mielestäni vain toisinpäin aitomisen hallitseminen kertoo omalta osaltaan harjoittelun yksipuolisuudesta. Vaikka siihen kakkospuoleenkin panostaminen vie hieman määrää ja kehitystä paremmalta puolelta pois, lopputuloksen uskoisin olevan näin tehtynä valovuosia parempi.
Loppuun 98-99:t saivat vetää itsensä hapoille juoksukuntopiirin merkeissä. 13 (valmentaja ei pysynyt laskuissa ja teetti kierroksen ”liikaa”) liikettä, joiden välissä juostiin n.20m matka edes takaisin. Jokainen sai juosta sen, minkä jaksoi ja hyvin jaksoivatkin! Punaiset oli posket ja hengitys tiheää, etenkin kun viimeisinä liikkeinä oli leppoisia mm. keskitysleirejä, askelkyykkyhyppyjä jne. Lihaskuntotoistoa kertyi yli 200 noin 10 minuutin aikana.
Samaan aikaan isompien porukasta Joona, Anton ja Emma juoksivat ulkona omat minuuttivetonsa ja tekivät sisällä davenportin jumpan. Tästä ryhmästä nelikko J,A,E ja Reetta on nyt käynyt säännöllisesti treeneissä, pieniä poikkeuksia tyttöjen osalta ja Antonin sairasteluja lukuunottamatta. Toivottavasti sama tahti jatkuu, sillä säännöllinen tekeminen on ainoa ja tärkein kehityksen tae. Torstain kuntopiiri -aktiivisuudesta en tiedä, mutta uskon ainakin poikien käyvän siellä innolla.
Tänään isommat, juurikin nämä neljä, pääsivät tekemään tankojumppaa voimakuntopiirin muodossa. Omatoimisen hölkän, liikkuvuusliikeiden ja yhden avausvedon jälkeen aloitettiin 6 liikkeen kierto omaan tahtiin liikkeestä toiseen edeten: kyykky, ylätalja, askelkyykky taakse, pystypunnerrus, lantion nostot takareidelle ja vatsat jalkojen nostolla. Toistoja tehtiin 15-20 liikkeestä riippuen ja kierroksia kertyi vajaaseen puoleen tuntiin kolme. Kyykyssä, askelkyykyssä ja pystypunnerruksessa käytettiin pieniä tankoja 6 ja 15kg väliltä.
Jalkoja vetristeltiin aitakinkoilla ja aitahypyillä yhteensä noin 80 ponnistuksen verran. Toistojahan tuossa voimailuhässäkässä kertyi lähes 300. Lopuksi juostiin vielä kolme rentoa kuusikymppistä ja loppuverkan yhteydessä tehtiin aitakävelyitä 9x6A. Nyt kun tätä tässä listasi, vahvistui entisestään se tunne, että kylläpä 1,5h treenissä ehtii monenlaista ja reilusti. Itse olen valmentajana erittäin tyytyväinen tämän päiväiseen esitykseen: aktiivisuus, omatoimisuus ja asenne oli kohdallaan, vaikka Reetta olikin nukkunut viime yönä todella huonosti.
Tästä on hyvä lähteä seuraavaan treeniviikkoon ja toivoa, että tämä porukka pysyy terveenä ja jaksaa jatkaa samalla intensiteetillä. 98-99:ien kanssa aloitellaan siis ”peruskuntokautta”, vaikka tekeminen ei oikeastaan kovinkaan radikaalisti muutu. Ainoastaan voimaa tehdään ehkä enemmän, tietysti paljon hyppelyiden, kuntopallojen ja lihaskunnon kautta sekä täysvauhtisia lajisuorituksia ei tehdä kuukauteen kuin korkeudessa ensi viikolla Pajulahdessa. Pienempien kanssa panostus on siis fysiikassa, juoksemisessa ja voimassa. Katsotaan, mihin tällainen tietoinen painotus johtaa.
aitajuoksu, aktiivisuus, tankojumppa, voimaharjoittelu