Aurinkoinen kevätsää, pehmeä ja vihreä tekonurmi, tunnollinen treenaaja ja masokistinen koutsi. Eihän sitä muuta tähän lauantai-treeniin tarvinnutkaan, saatiin nimittäin aika kivasti avattua Joonan kevään peruskuntokautta. Poitsu lepäsi 5 päivää liikkuen omatoimisesti ja nyt suunta on kohti kesää! Joona verkkaili puolen tunnin ajan hölkän, koordien ja liikkuvuusliikeiden parissa. Koordeina tehtiin hölkän yhteydessä sivulaukkaa, ristiaskeljuoksua ja pientä hypähtelyä ja juoksukoordeina polvennostoa kävellen sekä juosten, pakarajuoksua, saksijuoksua ja takaperinjuoksua 40 metrin matkalla, kaikkia kahdesti.
Minuuttivedot oli päivän pääteemana ja kiitos pallojoukkueen, ne päästiin vetämään huippuolosuhteissa nollakelissä tekonurmella aika mainiosti. Joona juoksu P-kirjainta kentällä ja matkaa kertyin vedoille n.290 metriä ja aikaa meni 56-58 sek per veto. Aika hyvin siihen nähden, että näitä juostiin 2×5-sarja. Kevään teemana tulee olemaan juokseminen hieman pidemmillä matkoilla ja kevyemmillä tehoilla, määräintervallia ja maitohapotonta on siis jonkin verran edessä.
Sisällä tehtiin vielä menninkäisiä 3x30m ja kuntopallon heittoja jalkojen välistä eteen, pään yli taakse, lonkankoukistajaa ja askelkyykystä ponnistaen, vatsaa sekä takareittä, toistona suurinpiirtein 100.
Joonan kanssa myös keskusteltiin mm. omista motivaattoreista, joita etenkin omatoimisissa treeneissä kevään aikana tullaan tarvitsemaan ja Joona kyseli myös punttitreenien perään. Mitä voimaharjoittelu on? Meillä se on oman kehon painolla tehtäviä, mm. menninkäisiä, kyykkyhyppyjä, loikkia yms hyppelyitä, lihaskuntotreeniä, kuntopallon heittoja, vastusvetoja ja muuta lajinomaista voimaharjoittelua. Kyllä pienillä painoillakin tullaan tekemään ”punttia”, vaikka se ei sitä perinteistä rinnalleveto-treeniä olekaan. Takaan ja alleviivaan, että kevään aikana Joona tulee saamaan rutkasti lisää poveria erityisesti ala- ja keskikroppaan. Eikä kovin suuria lisäpainoja liikutella.
Nyt, kun poika pysyy terveenä ja harjoittelee tunnollisesti kevään, voi odotella todella mielenkiintoista kesää etenkin kolmosella ja miksei lyhyemmilläkin matkoilla.
Joona, minuuttivedot, peruskuntokausi