Perjantaina perinteisesti molemmat omat ryhmäni treenaavat samaan aikaan juoksusuoralla. Kesäisemmillä keleillä isommat tekevät omatoimisen treenin ulkona, mutta näillä keleillä yritän mahduttaa molemmat ryhmät samaan aikaan suoralle. Molemmat ryhmät juoksivat ensin vartin ulkona ja pienempien kanssa jatkettiin kilpakävelyosiolla. Kävelyä tuli n.10x20m. Koordinaatioina tehtiin 20 metrin matkalla toinen jalka polvennostoa-toinen pakaraa, kuopasua, saksijuoksua ja takaperinjuoksua, kaikkia kahdesti.
Vetoja juostiin tänään reilusti, aiheena pyramidi. 10 vetoa: 2x60m + 2x130m + 2x200m + 2x130m + 2x60m. Ensimmäiset 8 vetoa juostiin kevyinä, hyvän tekniikan vetoina. Pitkät vedot nostivat sykettä ja punan poskille. Viimeisiin kahteen vetoon sai laittaa piikkarit jalkaan ja sähköinen ajanotto laitettiin käyntiin eli nämä vedot tultiin lujaa! Parhaat ajat olivat suunnilleen: Allu 8,98; Anniina 8,49; Sanni 9,37; Eve 8,74; Noora 8,69; Eetu 8,70; Aleksi 10 tasan. Ihan hyvä esitys kaikilta ajallisesti, kun alla oli kuitenkin aika kovat setit. Hyvä, että irtiottokykyä vielä löytyi!
98-99:t loppuverkkailivat juoksukuntopiiriä 11 liikkeen verran, eli hölkkäilyä kertyi lähes kilometri ja lihaskuntotoistoja noin 200.
Isommat tekivät verkan jälkeen itsenäisesti heilureita, aitakävelyitä normaalisti sekä välihypyillä. Muutamien koordinaatioiden ja avausvetojen jälkeen Joona, Anton ja Emma pääsivät tekemään jotain, mitä eivät olleet koskaan ennen tehneet: vastusvetoja kelkalla. Aloitellaan kevyesti noiden suhteen, vaikka intoa tekijöillä varmasti olisi vaikka mihin suorituksiin. Kelkassa oli 5 kiloa vastusta ja vetoja juostiin 4xn.20-30m, lisäksi vielä 1x30m ilman kelkkaa, jonka tarkoituksena oli imeä ne asiat normijuoksuun, mitä kelkka toi. Juoksijat itse olivat innoissaan ja tästä taitaa tulla suosikkiharjoitus tälle ryhmälle, joten ei muuta kun sovittamaan ohjelmaan! 🙂 Eiköhän kelkkavedoista jotain hyötyäkin ole, etenkin Joonalle, joka starttiin tarvitsee paljon lisää voimaa. Ilman vastusta viimeinen juoksu näytti todella lennokkaalta edellämainitun osalta! Loppuun pojat tekivät oma-alotteisesti davenporttia yhden kierroksen ja Emma muuta lihaskuntoa.
Molemmat porukat tekivät tänään todella, todella hyvällä asenteella sen, mitä pitikin. Kyllä on sellaisia urheilijoita, että valmentaja pystyi hyvillä mielin lähtemään tänään kotiin suoralta. Anniina ja Sanni lähtevät siis Milan kanssa huomenna Lahteen kisaamaan, mutta tekivät silti tänään muiden kanssa todella kovan treenin. Saa nähdä, kuinka vaikuttaa huomiseen. Isompien kanssa jatketaan huomenna pidempien vetojen parissa.
juoksuharjoitus, pyramidi, vastusvedot